Schudnite počítaním kalórií Áno; Časť 2; Utekajte pre svoje jedlo
V prvej časti tejto série sa veľa hovorilo o psychológii. Konkrétne išlo o stanovenie dosiahnuteľného cieľa a to, čo chcete a nemusíte. Chcel by som krátko zostať na psychológii.
V priebehu rokov sme si vytvorili určité preferencie. Nedajú sa vypnúť zo dňa na deň. Najmä pokiaľ ide o jedlá, ktoré radi konzumujeme. Môže to byť čokoláda, vrecúško s čipsami, zmrzlina alebo návšteva reštaurácie rýchleho občerstvenia. O ničom z toho by ste sa nemali rozprávať zle. Napriek tomu si urobte zoznam potravín, ktoré sú podľa vás kontraproduktívne. Tento zoznam nenazývajte „Zakázané potraviny“, ale „Zoznam odmien“. Znie to oveľa lepšie, však? Už zo samotného výrazu sa dá odvodiť, že nemôžete neustále dostávať odmeny. Dostanete odmeny za špeciálne úspechy. Sú bonusom, pokladom, a preto sú veľmi zriedkavé. Toho by ste sa mali držať.
Ale pomaly sa dostávame do rezervácií. Takže chcete schudnúť. Najjednoduchší výpočet je:
Ak zjem menej kalórií ako spotrebujem, potom schudnem
V skutočnosti už viac nemusíte vedieť. Bol by to však nesprávny prístup. Pri všetkých ambíciách a pri všetkej motivácii musí mať vždy niečo absolútnu prioritu. Musíte telu dodať všetky výživné látky! Nedostatočná ponuka môže mať fatálne následky. Každý jednotlivý stavebný prvok, či už sacharidy, bielkoviny (bielkoviny), tuky, vitamíny atď., Plní v tele určitú funkciu. Preto sa najskôr uistite, či je zaručená táto základná dodávka. Chudnutie nemá zmysel, pokiaľ ide o vaše zdravie. Štíhla nie je všetko.
Napriek tomu o. A. Vyhlásenie je už správne. Schudnúť sa dá iba s deficitom kalórií. Mali by ste tiež vedieť, čím kŕmite. Ak poznáte potraviny a ich výživový obsah, môžete si v hlave ľahko udržať prehľad. Ale asi veľmi málo z nás bude takých. Preto mi prídu rôzne aplikácie pre mobilné telefóny veľmi užitočné.
Tieto aplikácie fungujú podobným spôsobom. Zadáte svoje údaje, ako je výška, hmotnosť a pohlavie. Väčšinou sa vás opýtajú, akú prácu robíte. To je veľmi dôležité pre výpočet bazálneho metabolizmu. Ako blázon do kresla mám nižší bazálny metabolizmus ako stavebný robotník rovnakého veku, veľkosti, hmotnosti a pohlavia. To, či potom môžete zadávať ciele, sa v jednotlivých aplikáciách líši.
Pri výbere správnej aplikácie je však dôležité, aby ste mohli zadávať potraviny, ktoré ste konzumovali. Okrem toho by mala aplikácia zobrazovať aj podiely sacharidov, tukov a bielkovín. Môžete teda tiež zistiť, či sú vaše základné zásoby správne.
Viem, že je nepríjemné vstupovať vždy do každého jedla, ale rýchlo zistíte, že by ste sa viackrát mýlili o zložení a obsahu kalórií. Preto sa tomuto prehľadu darí veľmi dobre. Stále by bolo výhodou, keby ste do tejto aplikácie mohli zadať svoje športové aktivity. Týmto spôsobom môžete presne vidieť svoju aktuálnu hladinu prijatých kalórií a okamžite zistiť, čo ešte môžete jesť. Vyskúšajte to.
V ďalšej časti vysvetlím niečo o správnej strave. Chudnutie by koniec koncov malo byť zábavou, nie mučením. Základnou požiadavkou je, aby ste mali vždy dovolené veľa jesť a nemusieť hladovať.