Schudnite podľa plánu Nikdy sa neprejedajte
Ako môžete spoľahlivo kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete
Ak chcete schudnúť, musíte si dávať pozor nielen na to, čo, ale aj na to, koľko toho každý deň zjete.
Znie to ľahko, ale pre mnohých to okamžite zničí počiatočný úspech diéty. Pretože vaša vlastná chuť do jedla bohužiaľ nie je dobrým sprievodcom pre správnu veľkosť porcie. Pred prístupom by ste si teda mali dobre premyslieť a ubezpečiť sa, že už nikdy nebude príliš veľa.
Ako to robíš? Tu sú najznámejší pomocníci pre kontrolované stravovanie.
Sledovatelia hmotnosti: Spočítanie bodov môže byť vynikajúce
Program na chudnutie, ktorý sa začal v roku 1963 ako Weight Watchers, je dnes označovaný skratkou WW - Wellness that Works.
Toto je zásada:
Môžete kombinovať toľko potravín, koľko je vaša osobná kvóta bodov za deň.
☞ Počet bodov sa počíta v závislosti od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Každej potravine je v závislosti od jej zloženia pridelená určitá bodová hodnota. Každý môže jesť, čo chce, pokiaľ je dodržaná denná kvóta bodov.
☞ Koncept je založený na základných kameňoch výživy, cvičenia a podpory ostatných účastníkov, prostredníctvom ktorých by sa mal zaručiť dlhodobý úspech v strave bez jojo efektu.
Čo môžem jesť?
Ako vodítko je zaistené, že sa denne skonzumuje okolo 1 200 až 1 800 kalórií. Nasledujúce príklady môžete použiť ako pomôcku:
• krajec chleba sa rovná dva body
• kopa ľadu dva a pol bodu
• fašírka šesť bodov
☛ Väčšina ovocia a zeleniny a niektoré druhy rýb a mäsa majú nulové body.
Ako sa nakoniec kontingent bodov implementuje, je len na vás.
Sladkosti sú tabu?
Č. Čokoláda, kúsok koláča alebo niečo iné je pre Weight Watchers v poriadku, pokiaľ sa dodržiava denná kvóta.
☛ Body FitPoints získané cvičením môžu vynahradiť malé hriechy.
Účinok tejto diéty na učenie: potraviny s nízkym obsahom tuku dodávajú viac energie a cítia sa dlhšie plné. Zdravé jedlá ako ovocie, zelenina alebo ryby sú vhodné aj na malé občerstvenie medzi nimi.
Zdravé jedlá je možné spracovať na lahodné pokrmy pomocou receptov Weight Watchers. Tým sa z dlhodobého hľadiska zmení správanie pri varení. Tiež chutí naozaj dobre.
Kedy ma dieta nieco stoji?
Za poplatok sa môžete zúčastňovať týždenných skupinových stretnutí a vymieňať si skúsenosti. Tí, ktorí dosiahli svoju cieľovú váhu, sa môžu zúčastniť zadarmo.
☞ Aplikácia WW je ideálna pre tých, ktorí nemajú chuť na týždenné stretnutia. Aj tu sú splatné náklady. Okrem funkcie skenovania jedla má aplikácia veľkú zbierku receptov.
Ako môžete stále kontrolovať svoje jedlo?
Nielen s pevnou špecifikáciou WW-bodu, ale aj s jedným Výživový plán Staňte sa vlastným trénerom stravovania a chráňte sa pred kalorickými pascami a hladovými poplachmi.
Ak chcete vo svojej strave urobiť trvalé zmeny, môže vám byť trénerom výživový plán, ktorý vám s tým pomôže. Najmä na začiatku je pre mnohých s plánom ľahšie rozvíjať nové stravovacie návyky.
Tiež skvelé: takýto plán vám povie presne to, čo by ste mali a nemali jesť od jedla k jedlu. Pomáha to pri nakupovaní a varení a predchádza sa návalom hladu a pasci na kalórie, ako napríklad rýchla čokoládová tyčinka na cestách.
Ďalšia výhoda: V rámci svojho plánu chudnutia môžete brať do úvahy svoje osobné preferencie. Ak ušetríte inde, v sobotu popoludní si môžete dať dokonca kúsok koláča, po obede sladké espresso alebo dobré vínko.
Pozor! Aj keď sa meníte podľa svojich vlastných preferencií: Aj pri diéte podľa plánu je dôležité, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny.
Ako získam plán výživy?
Výživové plány tvoria základ mnohých diét a skupín výživy. Ak sa však nechcete držať konkrétnej stravy, máte aj tieto možnosti:
✔︎ Môžete si vytvoriť svoj vlastný plán založený na potravinovej pyramíde WHO a prispôsobiť si ho pre seba.
✔︎ Na internete existuje nespočetné množstvo príručiek pre plány výživy. Napríklad na stránkach zdravotných poisťovní.
✔︎ Odborník na výživu a prípadne váš praktický lekár pre vás tiež vytvoria individuálny plán.
Veľa zeleniny, menej syrov a mäsa a menšie porcie všetkého - takto funguje zdravé stravovanie.
Čo by mal obsahovať každý výživový plán?
Ak chcete schudnúť pomocou stravovacieho plánu, mali by tvoriť základ výrobky z obilnín, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a strukoviny.
► Ak chcete schudnúť, mali by ste vždy uprednostniť celozrnné varianty, pretože sú prospešnejšie pre metabolizmus .
► K dispozícii je tiež až šesť porcií ovocia a zeleniny denne.
► Kto sa nechce zaobísť bez mäsa (maximálne trikrát týždenne), volí nízkotučné hydinové mäso.
► Ryby by mali byť na tanieri tiež najmenej dvakrát týždenne.
► Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky dopĺňajú denné menu.
► Čo by ste mali z diéty odstrániť, aby ste, ak je to možné, schudli, sú sladkosti a alkohol!
► Mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Okrem kávy a čaju sú na to najlepšie voda a ľahké striekačky.
Ak budete neustále dodržiavať tieto jednoduché pravidlá výživy a budete sa stravovať podľa svojich kalorických potrieb, môžete pomocou VÁŠHO plánu výživy zdravo schudnúť a váhu si trvale udržať.
Ako to prakticky urobím?
Najskôr si na pár dní zapíšte všetko, čo zjete. Po zhodnotení svojich stravovacích návykov vymeňte všetky potraviny, ktoré sú v rozpore s vašim cieľom. Hľadajte nízkokalorické a nízkotučné varianty (napr. Celozrnný chlieb namiesto bieleho) a najhoršie hriechy zatiaľ vynechajte.
Pracujem - už nesmiem ísť s kolegami do jedálne?
Samozrejme, že to máte dovolené, ale odteraz dávajte pozor na zdravé prílohy alebo si vezmite so sebou vlastné (pripravené) jedlo.
Tip: Ak nemáte čas na to, aby ste si každý deň pripravili zdravú polievku: Varte väčšie množstvá vopred a každý deň ich porcujte. Jednoduchou zmenou stravovania môžete schudnúť 1,5 až 2 kilogramy týždenne.
Čo ak nechcem počítať?
Počítanie a váženie bodov alebo kalórií nie je vaša vec? Potom Diéta typu „všetko, čo môžeš jesť“ byť riešením. Vedieť jesť všetko a stále chudnúť - sen pre mnohých, ktorí bojujú s pár kilami príliš veľa.
To by malo byť možné pri diéte „všetko, čo môžeš jesť“ („všetko, čo môžem jesť“). Zatiaľ čo veľa stravovacích konceptov takmer úplne vylučuje z jedálnička sacharidy alebo tuky, sú povolené v programe ekotropologičky Marion Grillparzerovej, aj keď v určitej dávke.
Základný princíp stravy typu „všetko, čo môžeš jesť“:
Všetko je dovolené, ale záleží na kombinácii. Jedlo určuje receptúra 1/2/3. To znamená jeden diel sacharidov, dva diely bielkovín a tri diely zeleniny.
Sacharidy sú povolené vo forme hnedej ryže, celozrnného ražného chleba, cestovín al dente alebo zemiakových šupiek. Okrem zeleniny je na výberovom zozname aj ovocie, ako sú jablká, bobule a citrusové plody.
Naozaj VŠETKO nie je povolené!
Z ponuky by mala byť odstránená moderná mäkká pšenica a cukor, ako aj nealkoholické nápoje, spracovaný cukor, lacné rastlinné tuky, hydrogenované tuky, klobása a sladidlá - s výnimkou stévie v malých dávkach.
Ako to funguje?
Začína sa to dvoma dňami spaľovania tukov, počas ktorých sa konzumuje iba voda, čaj, zelené smoothie a teplá polievka.
► Potom tri jedlá denne, každá s hmotnosťou 600 gramov, aby správne vyplnila žalúdok. Dôležité: potraviny, ktoré poskytujú menej ako jedno kilokalórie na gram. Medzi tým je povolené občerstvenie (napr. Zelenina).
► Čas od času - nie však viac ako trikrát týždenne - večer alebo ráno by ste mali úplne vynechať sacharidy. Cieľom je každú chvíľu zahrnúť 16-hodinový pôst uhľohydrátov, najmä ak ste deň predtým zhrešili.
Namiesto toho by ste mali stále dostávať bielkoviny a plnidlá a dôležité látky.
► Dva až trikrát týždenne môžete „hrešiť“ s väčšou dávkou sacharidov, napríklad špagety s boloňskou omáčkou z chudého tataráku alebo zemiakové šupky s bylinkovým tvarohom. Výrobkom z pšeničnej múky by sa malo vo veľkej miere vyhnúť.
Čo sľubuje táto metóda?
Program by vás mal naplniť a potešiť. Spôsob, akým jete, spaľuje tukové bunky, detoxikuje vaše telo a cítite sa uvoľnenejšie.