Schudnite podľa plánu Táto diéta určuje iba to, kedy máte jesť
Stanovený harmonogram zlepšuje úspešnosť stravovania?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete niečo stratiť, musíte dodržiavať určité pokyny. Napríklad sa vyhýbajte cukru a tukom alebo: jedzte podľa stanoveného harmonogramu. Ako ukazujú rôzne štúdie, metabolizmus nefunguje hladko a nepretržite, ale má aktívne a menej aktívne fázy podľa individuálneho denného rytmu a spotreby energie. Okrem toho by sa každá živina nemala používať okamžite. Kedy je teda správny čas na jedlo, ak chcete schudnúť?
Chudnutie v čase: Ako ovplyvňuje stravovací plán spaľovanie tukov
V nedávnej štúdii vedci z Alabamskej univerzity dokázali ukázať súvislosť medzi denným časom, ktorý jete, a efektívnym spaľovaním tukov. Účastníkov testu rozdelili do dvoch skupín a nechali ich zjesť tri rovnaké jedlá, každé v inom stanovenom čase. Zatiaľ čo jedna skupina jedla ráno, na poludnie a večer, porovnávaná skupina mala zjesť posledné jedlo o 14:00. Počas tohto 18-hodinového pôstu sa spaľovanie tukov zmenilo merateľne: do 24 hodín skupina s 14:00 stratila výrazne viac tuku ako druhá.
V závislosti od zloženia jedla môže organizmu trvať až desať hodín, kým využije tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré obsahuje. Až potom by opäť spadol na tukové zásoby, ak by bola neustále potrebná energia, napríklad cvičením. Každý, kto zje niekoľko jedál a občerstvenia po celý deň, bude chudnúť oveľa pomalšie ako niekto, kto sa stravuje podľa pevne stanoveného harmonogramu a napriek spotenému tréningu a nízkokalorickej strave prestáva s jedlom niekoľko hodín denne. Aby ste videli čo najrýchlejší možný úspech v strave a efektívne chudli, odporúča sa prerušovaný pôst - alebo intervalový pôst, ktorý v závislosti od koncepcie určuje prísne prestávky v trvaní osem, dvanásť, 16 alebo 18 hodín a uvádza tukový metabolizmus do plného prúdu.
Schudnite: Program stravovania pre hladinu cukru v krvi
Ak sa chcete stravovať podľa harmonogramu a chudnúť, potrebujete disciplínu. Na druhej strane je nevyhnutné prispôsobiť príslušný harmonogram dennému rytmu a individuálnym preferenciám, aby sa zabránilo pocitu hladu a frustrácie. Každý, kto vždy raňajkuje, by nemal pri diéte zostať bez raňajok. To isté platí aj o večeri.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú teda dva varianty harmonogramu: Jeden poskytuje jedlo od 8.00 do 16.00 hod., Druhý od 12.00 do 20.00 hod. Podľa toho je postený. Ďalej sa odporúča nízkokalorická diéta s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom solí s množstvom ovocia a zeleniny, ako aj s bielkovinami a vlákninou, aby sa udržala rovnováha hladiny cukru v krvi a zabránilo sa chute. Sacharidy by mali byť zdravé a mali by ste ich jesť čo najskôr vo fáze stravovania, aby sa potom počas fázy pôstu úplne spracovali a aby telo muselo spadnúť späť na tukové zásoby.
Tip: Ďalšie tipy na chudnutie podľa harmonogramu, ako aj zbierku vhodných jedál a receptov nájdete v Dr. Petra Bracht.