Schudnite pomocou aerobiku, ako to funguje

So správnym tréningom

Schudnite pomocou aerobiku: takto to funguje

05.09.2012, 14:24 | pk (CF)

aerobiku

Aerobik je ideálne cvičenie na spaľovanie kalórií a tukov (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, pomôže vám vyvážená strava a pohyb. Okrem behu alebo chôdze je aerobik ideálny aj na chudnutie. Pri relatívne krátkych tréningových jednotkách kilogramy klesajú takmer samy, za predpokladu, že trénujete správne.

Aeróbne cvičenie pre vašu kondíciu
Fotoséria s 9 obrázkami

70 kilogramov: 225 kalórií po 30 minútach tréningu

Ak chcete schudnúť pomocou aeróbneho cvičenia, mali by ste cvičiť pravidelne asi 30 až 60 minút. Pri telesnej hmotnosti okolo 70 kíl spálite v priemere 225 kilokalórií (kcal) za pol hodinu. Koľko kalórií skutočne spálite, závisí od rôznych faktorov vrátane pohlavia, hmotnosti a výšky.

Upozornenie: Pretože aerobik spaľuje tuky až po 10 až 20 minútach, nemali by ste cvičiť príliš krátko a nevyčerpať sa úplne. V opačnom prípade existuje riziko, že nespálite vôbec žiadny tuk.

Optimálne: tri až štyri jednotky týždenne s nízkym pulzom

Ak trénujete dlhší čas s nižšou záťažou, telo útočí priamo na tukové zásoby. „Je skutočne pravda, že pri pomerne nízkej srdcovej frekvencii, napríklad 130, je relatívny podiel spaľovania tukov najvyšší,“ hovorí Dr. Helge Knigge z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom v „Apotheken Umschau“. Pri chudnutí s aerobikom by ste sa mali radšej spoľahnúť na dlhší tréning s nie príliš vysokou záťažou. Ideálne je, ak absolvujete kompletnú hodinu aerobiku v trvaní 50 až 60 minút. Tri až štyri sedenia týždenne sú ideálne, ak chcete schudnúť.

Krokový aerobik je obzvlášť vhodný na chudnutie

S step aerobikom trénujete vytrvalosť a silu a obzvlášť dobre chudnete. Cvičíte na malej stupačke s početnými kombináciami krokov. Nastupovaním a vystupovaním spálite veľa kalórií.

„Step aerobic je efektívny, jednoduchý a efektívny spôsob, ako trénovať kardiovaskulárny systém a spaľovať kalórie,“ vysvetľuje v rozhovore pre magazín „Fit for Fun“ mníchovská odborníčka na fitnes Johanna Fellner. "Najlepšie je trénovať asi 30 minút pomocou steppera trikrát týždenne. V závislosti od úrovne tréningu pomaly stúpate v čase a intenzite. Mnoho štúdií ponúka kurzy na rôznych úrovniach náročnosti," pokračoval Fellner.

Schudnite pomocou aerobiku: Rozhodujúca je aj strava

Aj keď pravidelne cvičíte, nemôžete zanedbať zdravé stravovanie. Potom je chudnutie s aerobikom ešte efektívnejšie. Do jedálnička patrí veľa ovocia a zeleniny, ale pre vaše telo je dôležitý aj dostatok zdravého tuku a bielkovín. Inak hrozí únava a vyčerpanie.

  • Krokový aerobik:Spoločne šetrné cvičenie na chudnutie
  • Tipy na fitnes:Ako sa vyhnúť chybám pri aeróbnom cvičení
  • Aerobik ako kondičný tréning: vytrvalosť a koordinácia
  • Úspešný štart:Základné aeróbne kroky pre váš tréning
  • Samostatne alebo v skupine:Cvičte sa pri tanci s krokovou aerobikovou choreografiou

Tiež by ste sa nemali úplne vyhýbať sacharidom, pretože potom existuje riziko chute. A to môže váš projekt zničiť rýchlejšie, ako by ste chceli.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.