Schudnite pomocou alkalických rýchlych alkalických receptov
Základný pôst nie je diéta na chudnutie. Každý, kto ma pozná a kto sa postí na zásaditom základe, vie, že som ho vyvinul vtedy, aby som dal organizmu trochu pauzu od „bežného stravovania“, jedla, ktoré je určené: príliš veľa, príliš nezdravé a nakoniec príliš kyslé. Nespočetné množstvo ľudí si postupne zlepšilo svoje stravovacie a životné návyky. A - ako skúsenosť, ktorú preukázal za posledných 22 rokov, aj kilogramy klesajú. Mimochodom. A ak sa to urobí správne, aj bez jojo efektu.
Prečo chudnete pomocou alkalického pôstu?
Za týždeň alkalického pôstu je na tanieri hlavne ovocie, zelenina, zemiaky, huby, bylinky a klíčky. Zvyčajné výkrmové jedlá ako pizza, cestoviny, koláče, vysokokalorické občerstvenie, alkohol a limonády majú prestávku.
To znamená, že denný príjem kalórií pre alkalický pôst je medzi 1 200 a 1 600 kcal. Priemerný príjem kalórií v Nemecku je 3 500 - v závislosti od veku, pohlavia a fyzickej aktivity sa odporúča 1 800 až 2 400 kcal denne. Zníženie hmotnosti sa dosiahne jednoducho znížením príjmu kalórií a cvičebným programom, ktorý je spojený s alkalickým pôstom.
Oveľa dôležitejšia je však kvalita jedla, ktoré sa dostane na stôl s alkalickým pôstom: Ovocie, zelenina, bylinky, sadenice, orechy a semená obsahujú vitamíny, minerály, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky a vlákninu. Všetky zložky, ktoré sú potrebné pre optimálne fungujúci metabolizmus. Potraviny používané na alkalický pôst sú preto bohaté na živiny a majú výrazne menej kalórií. Preto tieto kalórie nazývam „dobré kalórie“.
Určite existujú aj základné potraviny, ktoré sú tvrdé. Napríklad orechy a semená, ale aj neutrálne oleje, ktoré používame v základnej kuchyni, sú bohaté v každom ohľade. V 100 ml oleja je takmer 900 kcal. A v orechoch a semenách je to medzi 400 a 600 kcal. Tvrdé je aj sušené ovocie a avokádo. Naproti tomu fenikel s 19 alebo mrkva s 26 kcal sotva stojí za zmienku. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, to tiež znamená, že občerstvenie, ktoré je tak populárne u mnohých ľudí, sa môže rýchlo zmeniť na kalorickú párty: napríklad občerstvenie so sušeným ovocím, orechmi a olivami.
Vysoko kalorické základové látky napriek tomu obsahujú tiež toľko cenných živín a nemožno ich porovnávať s vysokokalorickým jedlom, ktoré pozostáva z „prázdnych kalórií“. Napríklad koláč z bielej múky s množstvom cukru obsahuje väčšinou prázdne kalórie.
Chudnutie pri alkalickom pôste je preto na jednej strane spôsobené zníženým príjmom kalórií, ale na druhej strane tiež zvýšeným príjmom metabolizmu a črevných aktivačných živín.
Schudnite 1-4 kilá za týždeň
To, či a koľko dôjde k chudnutiu pri alkalickom pôste, závisí od veku, pohlavia, ale aj od celkového zdravotného stavu. Muži majú tendenciu vážiť viac ako 4 kilá, ženy, najmä vo vyššom veku, menej. Strata hmotnosti od 1 do 4 kíl je možná za týždeň alkalického pôstu a dá sa tiež udržať, ak sa množstvo tipov, ktoré uvádzam vo všetkých mojich knihách a textoch blogu, aspoň čiastočne uplatní v každodennom živote. Bez
Ak zmeníte stravovacie návyky a stravovacie návyky, úspešnosť týždenného alkalického pôstu sa rýchlo odparí.
Je obzvlášť dôležité poznať svojich osobných zabijakov postáv a po kúskoch ich rozobrať a nahradiť zdraviu prospešným správaním. Tie najdôležitejšie sme si ukázali v knihe o chudnutí, ktorá práve vyšla.
- Viac ako 3 jedlá denne (časté občerstvenie)
- Príliš neskorá večera
- Jedzte, aby ste prekonali frustráciu alebo nudu
- Jesť príliš rýchlo a nepozorne
- Porcie sú príliš veľké
- Často malé občerstvenie a sladkosti
- Medzi tým veľa energeticky bohatých nápojov
- Jedlo, ktoré je príliš tučné alebo kalorické
- Príliš korenené jedlo
- Príliš veľa kyslých jedál
- Často hotové jedlá alebo rýchle občerstvenie
- Rituálne občerstvenie (napr. Vždy šok, keď prídete domov)
- Nedostatočné plnenie vlákniny
- Stravovanie zo skutočného pocitu smädu
- Stravovanie z frustrácie
- Stravovanie zo sociálnych obmedzení
- Stravovanie kvôli únave a príliš málo relaxácie
- Malá alebo žiadna fyzická aktivita vo forme cvičenia
- Jedlo ako zdvorilosť (skúste to, čo sa na večierku cíti ako 100 kusov koláča, pretože každý vynaložil toľko úsilia na pečenie)
- Zbytky (po večeri zjedzte zvyšky tanierov po deťoch namiesto toho, aby ste ich zabalili)
- nedostatok spánku
- stres
Schudnite dlhodobo a natrvalo 10 a viac kíl
Týždeň alkalického pôstu môže dosiahnuť niekoľko zmien v telesnej hmotnosti, ale to je zvyčajne príliš málo na väčšie chudnutie. Ak sú potom stravovacie návyky rovnaké ako predtým, malo to krátkodobý úľavový účinok, ale z dlhodobého hľadiska to nepomôže ani vášmu zdraviu, ani postave.
Dlhodobé chudnutie by malo byť predovšetkým o jednej veci: bohaté na životne dôležité látky, dlhodobo zdravé a predovšetkým odbúravajúce telesný tuk. Na alkalickom pôste sa používa veľa potravín, ktoré prostredníctvom svojich zložiek zahrievajú metabolizmus a spaľovanie tukov.
A to, že funguje, nám ukazuje početné svedectvá od ľudí, ktorí s ním schudli až 30 kíl a často si ho dokázali nechať.
Dlhodobý program chudnutia nespočíva v alkalickom pôste niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale v zmene stravovania, ktorá vždy zahŕňa dvojtýždňové intervaly alkalického pôstu.
V našej knihe o chudnutí začíname týždňom bohatým na zásadité látky, v ktorom sa strava skladá z 80 percent zásaditých jedál. Potom nasledujú 2 týždne čistého alkalického pôstu. 4. týždeň je opäť týždňom bohatým na bázy.
Po 2 týždňoch programu motivácia zvyčajne klesá, pretože chudnutie postupuje váhavejšie. Aj keď je v knihe veľa motivačných tipov na vytrvalosť, skutoční preventéri chudnutia sú hlboko zakorenení v sebe: Viera, ktorá oslabuje našu vôľu, je jej súčasťou.
Môžete zničiť všetku motiváciu a podvedome naprogramovať každú jednu bunku v tele tak, aby zlyhala. Klasikou by bol napr. B. "Bohužiaľ, nie som geneticky požehnaný, moja matka a babička boli vždy korpulentné, takže nemôžem dosiahnuť svoju vysnívanú postavu!" Viera takého rozsahu sa môže vyvinúť v absolútnu „pravdu“ v jednu, takže už sa nebude vnímať ako viera, ale ako skutočne skutočná. Pred začatím zmeny má zmysel identifikovať svoje vlastné viery a byť konfrontovaný s otázkou: „Som si skutočne celkom istý, že to, čo si hovorím, je správne?“ Ak odpoviete úprimne, je takmer vždy zrejmé, že tu funguje dobrý príbeh, pravda však určite nie. Takto môže byť viera rozpustená.
Hlad, ktorý prichádza z čisto emocionálneho hľadiska, tiež zabraňuje chudnutiu.
Stravovacie správanie môže viesť aj frustrácia alebo nedostatok láskavosti a lásky. Jedlo sa často používa na kompenzáciu nenaplnených emocionálnych potrieb. Väčšina z tých, ktorí to tak cítia, si to často uvedomuje, ale len ťažko si nájde čas, aby nad tým skutočne premýšľala. Osvedčeným postupom je odraziť sa priamo, keď dôjde k impulzu kráčať smerom k priehradke na čokoládu alebo k chladničke. Presne v tejto chvíli sa oplatí zavrieť oči, dýchať a položiť si otázku: „Na čo práve teraz skutočne hladujem?“ Odpoveď nemusí vždy prísť okamžite, ale môže vo vás vzniknúť jeden alebo druhý obraz, napríklad želanie po objatí. Odraz nezmení súčasnú životnú situáciu, ale môže zmeniť precvičené správanie. Pretože kúsok čokolády alebo malé občerstvenie z chladničky môže na chvíľu vyvolať pocit uspokojenia, nie však skutočný dôvod „pocitu hladu“. Čím viac sa povedomie obráti na túto situáciu, tým menej často sa objaví túžba po jedle, keď dostanete kompenzáciu.
Základný recept na chudnutie
Potešenie je na vrchole alkalického pôstu, pretože dlhodobá zmena stravovania a stravovacích návykov môže byť úspešná, iba ak „nové, zdravé“ jedlo naozaj chutí. Či už doma alebo v jednom z hotelov s alkalickým pôstom s certifikátom Wacker: dôraz je kladený na jedlo a zábavu. A jedlo, ktoré dobre chutí, vás motivuje pokračovať. Tu je recept z novej knihy o chudnutí s menej ako 450 kcal na osobu.