Schudnite pomocou aplikácií To, čo aplikácie na sledovanie kalórií skutočne fungujú
18. marca 2020
Pamätáte si svoje dobré predsavzatia do roku 2020? Niektorí ľudia pravdepodobne mali na zozname chudnutie. Túžba po pár kilách menej je často silná, cesta k nej je však dlhá. Aplikácie na sledovanie kalórií vám chcú pomôcť schudnúť. Ako to funguje a aké užitočné sú sledovacie zariadenia? Tu vám vysvetlím výhody a nevýhody a predstavím vám päť sledovačov kalórií pre váš smartphone.
5 aplikácií na sledovanie kalórií a ako skutočne pomáhajú pri chudnutí
Počítanie kalórií pomocou aplikácie: naozaj to pomáha?
Rôzne štúdie ukazujú: Ak si vediete potravinový denník, chudnutie je jednoduchšie. Účastníci, ktorí každý deň zaznamenávajú svoj príjem potravy, schudnú v priemere o 3,3 kilogramu viac ako testované osoby, ktoré sa snažia držať diétu bez potravinového denníka.
Odpisovanie jedál a kalórií papierom a ceruzkou je však dosť časovo náročné. To je miesto, kde prichádzajú aplikácie na sledovanie kalórií. Väčšina z týchto aplikácií ponúka možnosť snímania čiarových kódov potravín. Už teraz získate presný prehľad o kalóriách jednotlivých potravín. Aplikácie majú tiež rozsiahlu databázu potravín, aby ste mohli zaznamenať obsah kalórií v čerstvých výrobkoch, ako je ovocie a zelenina.
K sledovaču aktivít je možné pripojiť aj veľa aplikácií na sledovanie kalórií. Ukážu vám nielen to, koľko kalórií konzumujete, ale aj to, koľko ich opäť spálite.
Výhody aplikácií na sledovanie kalórií
Ako digitálny diár o jedle sa aplikácie na sledovanie kalórií javia ako celkom užitočné. V skutočnosti majú veľké výhody:
- Naučíte sa lepšie posudzovať množstvá a výživové hodnoty: Viete, koľko cukru je v jablku? Alebo aký vysoký je obsah tuku v rožku? A koľko kalórií má morčací steak vlastne? Aplikácie na sledovanie kalórií vám pomôžu lepšie odhadnúť výživové hodnoty každodenných potravín.
- Dodáte svojmu každodennému životu väčšiu štruktúru: müsli tyčinka v práci, taška s čipsami pri sledovaní televízie, občerstvenie v pekárni na cestách: Jeme často bokom a rýchlo strácame prehľad o množstve jedla, ktoré v skutočnosti jeme. Ak používate aplikáciu na sledovanie kalórií, je jednoduchšie udržiavať pravidelné jedlo.
- Získate motiváciu: S niektorými aplikáciami na sledovanie kalórií je možné vytvoriť prispôsobené výživové plány. Programy vám odporúčajú jesť viac ovocia a zeleniny, piť viac vody a viac cvičiť. Týmto spôsobom vás motivujú k skutočnému dodržiavaniu vášho stravovacieho plánu.
Nevýhody aplikácií na sledovanie kalórií
- Aplikácie na sledovanie si musia trochu zvyknúť: Ak chcete zaznamenať presné množstvo kalórií, ktoré ste skonzumovali, musíte si odvážiť všetky ingrediencie jedál a zadať ich do denníka potravín. Sledovač čiarových kódov uľahčuje túto úlohu iba pri výrobkoch, ktoré boli zakúpené pripravené, nie pri čerstvo pripravených potravinách. Obľúbené jedlá sa však dajú uložiť v obvyklom množstve. Čím dlhšie aplikáciu používate, tým menej času musíte venovať denníku s jedlom.
- Počítanie kalórií nie je všetko: Aplikácie vás môžu zviesť k tomu, aby ste venovali pozornosť iba obsahu kalórií v potravinách, ale nie presnému nutričnému zloženiu. Ale 500 kalórií zo sladkostí nie je to isté ako 500 kalórií z čerstvej zeleniny s rybami a ryžou. Preto si poobzerajte zloženie jednotlivých potravín.
- Môžete stratiť kontakt so svojím vlastným telom: Ak sa príliš spoliehate na aplikáciu ako pomôcku, môžete stratiť pocit hladu. Takže počas celého procesu počítania kalórií nezabudnite počúvať svoje vlastné telo.
Päť odporúčaných aplikácií na sledovanie kalórií
MyFitnessPal
MyFitnessPal je jednou z najpopulárnejších aplikácií na sledovanie kalórií. Aplikácia má veľkú databázu s viac ako jedenástimi miliónmi potravín a snímačom čiarových kódov. Ak zadáte jedlo a pokrmy do denníka potravín, môžete ich uložiť a znova a znova vyvolať. Ďalšia praktická vlastnosť: aplikáciu je možné prepojiť so sledovačmi aktivít. Môžete si stanoviť svoj individuálny cieľ chudnutia a spojiť sa s priateľmi, aby ste sa navzájom motivovali.
Užívateľské rozhranie je prehľadné a intuitívne zrozumiteľné. MyFitnessPal je k dispozícii zadarmo pre iOS a Android, existujú však reklamy. Počítadlo krokov môže byť do senzora pohybu integrované do verzie pre iOS. Rozsah funkcií môžete rozšíriť prostredníctvom nákupov v aplikácii.