Schudnite pomocou brušákov - iba v kombinácii s inými tréningovými cvičeniami

kombinácii

Kliky majú veľa výhod a sú klasikou medzi cvikmi na brucho. Samotné brušáky však nie sú pri úbytku tuku obzvlášť účinné. S Chudnite nemôžete, ale môžete ich kombinovať s inými cvičeniami a vhodnou stravou.

Naše telá neustále používajú kalórie na dodávanie orgánom energii. Aby ste urýchlili odbúravanie tukov, je potrebné denne skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete pri jedle a pití. Keď sa to stane, telo začne odbúravať tuk, aby využilo energiu. Na 1 kg tuku by ste mali spáliť asi 5 000 - 6 000 kcal. Pre optimálnu výživu platí 2 500 kcal pre mužov a 2 000 kcal pre ženy.

Schudnite pomocou brušákov - tréningové tipy

brušákov

Brušné lisy sú efektívnym spôsobom precvičovania tvaru brušných svalov. Rectus abdominis je hlavný sval dolnej časti tela, ktorý sa stále nazýva priamy brušný sval, a keď má dobrý tvar, jeho štruktúra je známa ako šesťbalenie. Svaly sú však nezávislé od odbúravania tukov a brušný lis neovplyvňuje množstvo tuku v brušných svaloch. Na ich odstránenie sú potrebné ďalšie cviky, pri ktorých sa spaľuje viac kalórií, napríklad kardio cvičenie.

Schudnite kardiom a bruškami

pomocou

Kardio cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a zlepšujú metabolizmus tela. Beh, plávanie, bicyklovanie - tieto druhy cvičenia spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie ako brušáky. Podľa odborníkov spaľovanie a skákanie cez švihadlo spáli najviac kalórií za krátku dobu. Osoba s hmotnosťou 90 kg by spálila asi 800 kcal pri rýchlosti 8 km/h alebo 1070 kcal pri skákaní cez švihadlo. Kliky napínajú určité svaly, takže za hodinu spálite iba 400 kcal. Samotné brušáky preto nie sú pri chudnutí také účinné.

To neznamená, že kríza je zbytočná. Ale naopak. Ich zaradenie do tréningu pred alebo po kardio tréningu vedie k odbúravaniu tukov aj k budovaniu svalov.