Schudnite pomocou diéty 5 2
Režim pochádzajúci z Veľkej Británie, ktorý spôsobil rozruch, sa považuje za novú zbraň proti kilogramom navyše. Jete, čo chcete, a chudnete. Znie to dobre, však?
Všetci vieme, čo by sme mali pri chudnutí robiť: jesť nízkotučné jedlá, konzumovať menej kalórií, vzdať sa sladkostí, cvičiť a samozrejme nikdy nevynechávať jedlo. Po celé desaťročia to boli štandardné rady odborníkov na výživu, a hoci pre niektorých ľudí fungujú, obezita neustále rastie. Existuje aj iné riešenie? Vedci z celého sveta tvrdia, že existuje nová alternatíva ku klasickým režimom: diéta 5: 2. Jete päť dní v týždni, postíte sa dva dni. Ste zvedaví, aby ste sa dozvedeli viac o tejto neuveriteľnej strave?
Jedzte, rýchlo, chudnite!
Obmedzenie stravovania sa v niektoré dni (inými slovami prerušovaný pôst) sa ako metóda na chudnutie začalo používať v Anglicku v auguste 2012, keď televízna stanica BBC odvysielala dokument s názvom „Jedzte, rýchlo a žite dlhšie“. . Doktor a novinár Michael Mosley označil túto stravu za „skutočne revolučnú“ a ako výsledok bola v roku 2013 zverejnená kniha „Diéta nalačno“. Mesiac po vydaní Mosleyovej knihy vytlačila novinárka Kate Harrison (ktorá pracovala pre BBC) jej vlastnú verziu s názvom „Kniha diéty 5: 2“. Odporúčania uvedené v týchto dvoch knihách sa mierne líšia, ale všeobecné zásady režimu chudnutia sú rovnaké.
Ako to funguje
Jednoduchosť a rozmanitosť stravy, ako aj skutočnosť, že máte dovolené jesť všetko, čo chcete, päť dní v týždni, to sú výhody, vďaka ktorým sa strava dostala do výšin popularity. Za päť dní môžete skonzumovať normálny počet kalórií (okolo 2 000 žien a 2 400 mužov) a za ďalšie dva dni by ste mali zjesť iba 25% z ich celkového množstva - presnejšie iba 500 kcal denne u žien a 600 mužov . Tieto dva dni pôstu by nemali nasledovať po sebe (mali by medzi nimi uplynúť 2 - 3 dni) a 500 kcal by sa malo skonzumovať pri dvoch jedlách - napríklad pri raňajkách a večeri.
V obmedzujúcich dňoch môžete jesť ovocie alebo jedlo zeleninové, ale bez prekročenia počtu povolených kalórií.
Čo máte dovolené jesť
Môžete sa radovať, len keď zistíte, že počas piatich dní, kedy môžete jesť normálne, vás neobmedzujú žiadne obmedzenia týkajúce sa konzumovanej potravy. Doprajte si teda akékoľvek jedlo, ktoré chcete, vrátane čokolády - samozrejme, dávajte pozor, aby ste nepresiahli 2 000 kcal denne. Pamätajte, že ak veľa necvičíte, stačí 1 600 - 1 800 kcal denne. Pokiaľ ide o dva dni pôstu, je lepšie zvoliť si jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré však majú nízky glykemický index (majú nízky obsah sacharidov) - napríklad odstredené kravské mlieko, ovsené vločky, vajcia, ryby alebo grilované chudé mäso, zeleninové polievky, zelená zelenina, najmä so zelenými listami (šaláty každého druhu, špenát, brokolica, kapusta atď.), bobule.
Ako rýchlo chudnete
Chudnutie nebude nijako okázalé, ani sa nestane v rekordnom čase. Môžete očakávať stratu asi 450 - 500 g týždenne a mužov dokonca o niečo viac. Úspech závisí od toho, koľko kalórií skonzumujete v bežný deň: ak máte tendenciu jesť príliš veľa a prekračujete kalórie, ktoré potrebujete, výsledky budú ťažšie alebo vôbec. Potom, čo máš oslabený ako ste sa rozhodli urobiť, udržujete si váhu prechodom z diéty 5: 2 na 6: 1 - šesť dní, stravujete sa normálne a jeden deň v týždni skonzumujete iba 500 kcal denne. Vy sa rozhodnete, či si neskôr osvojíte stravu a čo to bude. Môžete naďalej dodržiavať diétu 5: 2 alebo 6: 1 po celý život alebo sa stravovať normálne.
Kto môže dodržiavať stravu
Deti, tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia trpiaci určitými stavmi (napr. Cukrovkou, poruchami stravovania, akútnymi alebo chronickými chorobami atď.) By nemali dodržiavať túto diétu, a ak sa k tejto strave stále uchýlia, mali by vyhľadajte lekársku pomoc.
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 31/07.08.2014