Schudnite pomocou diéty Harper • Ahoj Iasi •
Známy americký fitnes tréner a výživový poradca Bob Harper (foto) navrhol a efektívny plán chudnutia, založené na chudom proteíne, ovocí a zelenine, pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy bez hladovania. Je dôležité, aby sa jedlá podávali pred nástupom hladu. Program trvá 12 týždňov a počas tejto doby zohrávajú hlavnú úlohu fyzické cvičenia.
Napriek svojmu názvu, Najväčší plán straty bol určený pre tých, ktorí chcú schudnúť a vyjsť z tohto „boja“ víťazne. Pri navrhovaní plánu pomohol Bobovi Harperovi ďalší fitnes tréner, lekár pre obezitu, dietológ. Diéta bola tiež predmetom rovnomennej televíznej šou, v ktorej malo niekoľko ľudí s nadváhou schudnúť za 12 týždňov.
Potraviny povolené v Harperovej diéte
Diéta sa pripravuje podľa nasledujúceho pravidla: štyri porcie ovocia a zeleniny, tri porcie chudého alebo nízkotučného proteínu, dve porcie celých zŕn a porcia podľa vášho výberu - oleje, sladkosti alebo iný výrobok, ktorý vám chutí.
Aby diéta fungovala, špecialisti odporúčajú, aby boli potraviny vyberané opatrne, aby neobsahovali tuky, cukry ani soľ. Ovocie a zelenina by mali byť čerstvé a nemali by ste sa vyhýbať šťavám, sušenému alebo dehydratovanému ovociu.
Pri bielkovinách sú uvedené kuracie prsia, ryby, morčacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky a huby. Cereálie môžu obsahovať najmenej 2 g vlákniny na porciu alebo 5 g, ak ide o chlieb. Bez ohľadu na použitý produkt nesmie obsahovať viac ako 5 g cukru na porciu.
Čo obsahujú denné jedlá
Raňajky môžu obsahovať pol porcie bielkovín, porciu celých zŕn a porciu ovocia.