Schudnite pomocou diéty - nejednoznačnosť zlyhania zľavového kupónu

30. januára 2020 11. februára 2020 Jedlo a pitie, lekáreň a zdravie

Komentáre vypnuté o Chudnutie pomocou diéty - zlyhanie v dôsledku nejednoznačnosti

Veľa ľudí chce schudnúť. Najmä po výživných sviatkoch na konci roka. Ciele sú stanovené, buď splnené, alebo sa rýchlo vzdať. Ale prečo? Často chýba správny plán s realistickými cieľmi a informáciami o chudnutí a tele. Dnes vám ukážeme, čo môže byť popri diéte podporné, čomu by ste sa mali radšej vyhnúť a aké problémy môžete vyriešiť, ktoré so sebou diéta môže priniesť. Po prečítaní tohto článku by vám už nemalo nič stáť v ceste, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia.

Ľahké výrobky nie sú vždy také, aké si ich predstavujete. Vždy majte kontrolu!
Zdroj obrázka: unsplash.com

Mýty o strave a realita

Poznáte tiež niektoré typické diétne rozprávky a veríte im, pretože to hovoria všetci, ale nemáte na to presvedčivé dôkazy? Na začiatok si najskôr posvietime na temnotu diétneho rozprávkového lesa. Na konci roka sme sa preklikli cez diétnu džungľu a vytvorili sme pre vás momentálne najhorúcejšie zoznamy najlepších diét.

Ľahké výrobky vás majú zoštíhliť. Mnohí prisahajú na tieto výrobky, ale je to skutočne tak? Nakoniec ľahké výrobky zvyčajne obsahujú rovnaké zložky. Len s menším podielom. To je napríklad o 30% menej napríklad v tukoch a cukroch. Najmä u tvarohov alebo jogurtov z ľahkého ovocia stále nájdete veľa cukru, pretože sa pokúšajú chýbajúci tuk zakryť pomocou cukru. Preto pri nákupe takýchto výrobkov vždy sledujte informácie o výživovej hodnote.

V súčasnosti sú v móde aj nízkosacharidové diéty. Tento výraz by ste určite mali poznať, ak máte záujem o diéty. Dôležitá vec a správne: Stále si môžete vychutnať chlieb, cestoviny a zemiaky, ale s mierou. V lepšom prípade vždy v celozrnnom variante.

Mastné výrobky sú všade a každý ich miluje. Je škoda, že tuk by sa nemal v strave vynechať, pretože tuk vás robí tučnými. Si si tým istý? Iste, tuk má vysoký obsah kalórií a ak je nadmerne ochutnaný, má vyššiu hmotnosť, ako bolo určené.
Mnohí však zabúdajú na to, že nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, majú veľmi dôležité funkcie pre metabolizmus. Preto ich nesmieme úplne vymazať z našej ponuky. Okrem toho riskujete problémy so žlčami, ak príliš chudnete. To samozrejme tiež nechceme. Strava by mala byť pre telo zdravá a nemala by spôsobovať ďalšie problémy.
Ak chcete zahrnúť tuk do svojej stravy na zdravej úrovni, mal by sa 30% vášho denného energetického príjmu skladať z tukov. Ideálne z rastlinných tukov. Takže stále môžete úspešne chudnúť bez previnenia.

Netrúfate si na raňajky, pretože si myslíte, že môžete uniknúť z permanentnej hladovej pasce? Nebojte sa, to jednoducho nie je pravda. Často počujete, že ráno raňajky vám rozšíria žalúdok a že ste preto viac hladní, ale to vás nemusí znepokojovať. Americké štúdie dokonca ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú zvyčajne štíhlejší ako tí, ktorí ich nejedia. Dajme si teda skoro ráno vaše zdravé müsli alebo vaše chutné ovocie. Doprajte si jedlo!

Tak ako vás po raňajkách prepadne hlad, po jedle po 18:00 sa stanete tučným. Ak ste mali v práci stresujúci deň, nepríďte na večeru a príďte domov až po 18:00 - potom nejete nič. Už cítim, ako si myslíš, že to nemôže byť pravda. Neboj sa. Ani to nie. Aj keď tomu veľa ľudí verí.

Nakoniec sa počíta celková denná bilancia kalórií bez ohľadu na čas. Takže si nerobte starosti s časom, len sa uistite, že udržujete rovnováhu kalórií.

Kilá prichádzajú a odchádzajú - úspech si všimnete iba z dlhodobého hľadiska
Zdroj obrázka: unsplash.com

Dobrý spánok ako pomôcka pri chudnutí

Každý vie, že zlý spánok a nedostatok spánku sú pre naše telo a myseľ veľmi nezdravé. Ale už ste si niekedy mysleli, že môžete chudnúť aj počas spánku? Správne! Kvalitný spánok podporuje správny metabolizmus a to je dôležitá súčasť chudnutia.

Počas noci sa stimuluje produkcia hormónov. Produkcia melatonínu, prolaktínu a rastového hormónu je najvyššia. Čo to pre nás znamená? Veľmi ľahko. Melatonín, ako iste viete, zaisťuje zdravý cyklus spánku a bdenia. Hormón, ktorý riadi chuť do jedla a podporuje imunitný systém, sa nazýva prolaktín. Rastový hormón je tu na reguláciu nášho metabolizmu. Robí to tak, že vytiahne energiu z tukových buniek, buduje svaly a udržuje hladinu cukru v krvi na rozumnej úrovni.

Nepodceňujte teda primeraný a uvoľnený spánok. Inak strava nedáva moc zmysel, rozčuľujete sa a znova to vzdáte. Každý, kto má problémy so zaspávaním, môže na internete nájsť veľa rád.
To najdôležitejšie: Pred spaním nevypínajte ani neodkladajte notebook, mobilný telefón a televíziu. Najlepšie v inej miestnosti.

Zápach z úst pri chudnutí - negatívny spoločník na každom kroku

Zápach z úst môže byť pri diéte veľmi nepríjemný. Nie každý ním trpí, ale u mnohých sa objavuje veľmi silný, nepríjemný zápach. Dobrá správa: dá sa to napraviť.
Zlý dych je navyše dobrým znakom pri diéte.

Odkiaľ pochádza extrémny zápach z úst, ak to nie je inak? Pri diéte sa produkuje oveľa menej slín, pretože sa menej žuje. Na čistenie zubov sa zvyčajne používajú sliny. Ak jete v strave iba jedno jedlo denne, potom je tento proces zanedbávaný.

Ďalším dôvodom môže byť zmenený metabolizmus. Metabolizmus tukov je narušený, pretože nie je dodávaný dostatok sacharidov. To vedie k tomu, že telo produkuje ketónové telieska ako náhrady, ktoré sa vydychujú ako nepríjemne zapáchajúci acetón.

Po jedle zjedzte 2 - 3 polievkové lyžice namočených pšeničných otrúb alebo ľanového semena. A samozrejme pite dostatok vody, aby ste predišli zápche.
Po každom jedle si umyte zuby a vypláchnite ústnu dutinu vodou. Ste vítaní aj pri používaní orálnych zavlažovačov a ústnych vôd.
Takzvané tablety potiahnuté chlorofylom majú zápach neutralizujúci účinok. Sú dostupné v každej lekárni a zabraňujú nepríjemnému zápachu zvnútra.

Diéta a alkohol - musím sa bez nich zaobísť?

Môžem počas diéty piť alkohol? Ak vypijem len pohár vína, nemôže to byť také zlé. Ale viete aj to, koľko kalórií má alkohol?

Silných 7 kcal na gram! Pivo alebo pohár vína preto obsahuje 150 kcal! Skutočná kalorická bomba. Nie nadarmo človek často počuje: „7 pív je tiež řízok!“ Bohužiaľ, hlad stále pretrváva a musí byť uspokojený.

Tiež je zlé, že alkohol sa odbúrava ako prvý. Telo len najskôr vyhodí jed. Mastné hamburgery, ktoré ste už jedli, sa potom uložia v tele a znova ich nájdeme na bokoch.
Zlý alkohol navyše zlomí našu vôľu a staneme sa neopatrnejšími. Sem tam malé občerstvenie, potom večera a potom vynikajúci puding. Áno, vieš, čo si myslím, myslím.

Rovnako ako vo všetkom, aj tu zohráva veľkú úlohu vaša vlastná motivácia
Zdroj obrázka: unsplash.com

Motivácia - matice a skrutky pre úspešné chudnutie

Ak chcete úspešne dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, nemalo by vám chýbať jedno: stará dobrá motivácia.

Aby sa to nezmenšovalo, máme pre vás osem tipov:

Diétu robíte preto, lebo ju chcete stopercentne z vlastného rozhodnutia a stojíte za ňou.
Nedržte žiadnu diétu, ale informujte sa a rozhodnite sa pre takú, ktorá vám vyhovuje.
Nechoďte cez palubu. Začnite realisticky a pomaly sa prepracujte. V najlepšom prípade je najskôr potrebné zmeniť stravu a potom viac pohybu, prestávky v jedle atď.
Príliš prísne pravidlá len všetko sťažujú. Zrieknite sa toho. Robíte to len preto, že to chcete na 100%. Takže nemusíte nič zakazovať. Okrem toho sa môžu vyskytnúť malé sklzy - to však neznamená, že to nezvládnete. Zostaňte naladení!
Dajte vedieť svojim priateľom a známym, aby podporili váš projekt a aby vám ho nesťažovali ponúkaním pochúťok.
Neskrývajte svoje úspechy, ale zviditeľnite ich a podľa toho sa odmeňte knihou alebo koncertom.
Rozdeľte svoj veľký cieľ na malé, zvládnuteľné a uskutočniteľné fázy. Krok za krokom je jednoduchšie dostať sa do cieľa namiesto cesty na Mesiac a späť.
Nevážte sa každý deň, pretože kolísanie hmotnosti je pri chudnutí bežné.

Ste teraz motivovaní a určite chcete schudnúť? Potom už len stačí nájsť ten správny stravovací plán a nič by vám nemalo stáť v ceste. Ako malý tip: V PreCone získate zadarmo svoj osobný stravovací plán a všetky dôležité produkty. Stačí, keď prídete a dozviete sa viac.

My z tímu zľavových kupónov vám prajeme všetko dobré pri chudnutí! Ak ste už mali skúsenosti sami, dajte nám vedieť v komentároch. Týmto spôsobom môžeme aktívne podporovať všetkých, ktorí sú stále na začiatku.

Akcia PreCon - bezplatné zostavenie stravovacieho plánu

Vďaka kampani PreCon dostanú všetci zákazníci bezplatný stravovací plán. Stačí kliknúť na odkaz a môžete začať. Platí pre nových aj existujúcich zákazníkov. Prajeme veľa zábavy pri vyskúšaní a uložení.