Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom cukru

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Diéta s nízkym obsahom cukru sa dnes teší čoraz väčšej obľube. Čoraz viac žien sa rozhoduje znížiť príjem cukru. Rovnako ako diéta s nízkym obsahom FODMAP, aj tento typ stravovania by mal trvalo zvyšovať blaho používateľa. Implementácia diéty bez cukru však nie je vždy jednoduchá. V tomto článku sa dozviete, na čo si treba dať pozor pri diétach, ako je nízky obsah cukru a diéta FODMAP.

Diéta s nízkym obsahom cukru - to je to, čo ju odlišuje

Ako naznačuje názov, pri diéte s nízkym obsahom cukru sa do značnej miery vyhýbate sladkým jedlám. Za deň môžete skonzumovať iba 20 gramov cukru. Táto diéta by mala viesť nielen k rýchlemu chudnutiu, ale aj k zlepšeniu vašej pohody.

Aby ste však mohli dodržiavať túto diétu, je potrebné vykonať veľa prípravy. Pretože rýchlo si všimnete, že cukor sa skrýva aj v údajne zdravých potravinách. Ak teda chcete do značnej miery prisahať sacharidy, musíte prísne dohliadať na prísady svojho jedla. V tomto ohľade je strava s nízkym obsahom cukru podobná strave FODMAP.

Ak sa chcete stravovať podľa zásad diéty s nízkym obsahom cukru, mali by ste si zaobstarať vhodné recepty. Niekoľko návrhov nájdete okrem iného na Shapeworld.com. Nájdete tu tiež pokyny pre vegetariánov a vegánov s nízkym obsahom cukru. Bez ohľadu na to, aký životný štýl uprednostňujete - určite ho nájdete na spomínanom portáli.

Musíte sa zaobísť bez týchto potravín

Aj keď diéta s nízkym obsahom cukru nevyjadruje žiadne konkrétne zákazy, musíte si do značnej miery zaobísť bez niektorých potravín. Tu treba spomenúť komerčne dostupné sladkosti, ako je zmrzlina, čokoláda a koláče.

Mali by ste sa tiež zdržať sladených nápojov. Čaj alebo káva sa môže piť bez cukru. Dipy a omáčky tiež zvyčajne obsahujú veľa cukru. Čo veľa žien nevie: Sušené ovocie obsahuje tiež veľké množstvo cukru. Nie je preto vhodné používať sušené ovocie ako náhradu občerstvenia.

Mali by ste sa úplne vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám - patrí sem aj rýchle občerstvenie. Pretože tieto jedlá nielenže obsahujú veľa cukru, sú tiež mimoriadne kalorické. Aj napriek tomu vás však zasýtia iba na krátky čas. Preto má pravidelná konzumácia rýchleho občerstvenia u väčšiny ľudí za následok priberanie.

Mimochodom, nie sú žiadne obavy z konzumácie klobásy. Pretože pri výrobe sa nepoužíva takmer žiadny cukor. Cieľ v strave môžete tiež splniť, keď budete jesť klobásu. Stačí začleniť toto jedlo do svojho stravovacieho plánu. V tejto súvislosti môžete získať návrhy na Shapeworld.com.

Výhody na prvý pohľad

Strava s nízkym obsahom cukru v prvom rade podporuje chudnutie. Pri tomto type stravovania neprijímate automaticky menej, len sa stravujete zdravšie. Pri tejto diéte nevzniká pocit hladu. Ak chcete urýchliť chudnutie, mali by ste kombinovať stravu s nízkym obsahom cukru s cvičením.

Ďalšou výhodou diéty je, že vám pomôže získať čistejšiu pokožku. Koniec koncov, nadmerná konzumácia sacharidov často vedie k problémom s pokožkou, ako je akné. Celulitídu môžete tiež znížiť stravou. Ak sa okolo obeda často unavíte, mali by ste zvážiť aj stravu bez cukru. Ak konzumujete veľa sacharidov, môže to negatívne ovplyvniť hladinu inzulínu.

Potom sa rýchlo unavíte a pocítite potrebu urobiť si počas dňa niekoľko prestávok. Vo vašom profesionálnom živote to samozrejme nie je možné. Môžete to napraviť diétou s nízkym obsahom cukru.

Komu sa táto strava odporúča?

Všeobecne sa ukazuje, že diéta s nízkym obsahom cukru je dobre znášaná. Pretože na rozdiel od Thononovej diéty na RTL tu nemusíte hladovať. Takže sa budete cítiť plní aj napriek zníženiu cukru a tým aj kalórií. Cieľom diéty s nízkym obsahom cukru je zabezpečiť, aby ste svojmu telu naďalej dodávali vitamíny a živiny.

Diéta sa odporúča, ak chudnete, ale napriek tomu chcete svojmu telu pomôcť. Aj keď trpíte poškodenou pokožkou, mali by ste zvážiť stravu. Opatrnosť sa však odporúča, ak ste diabetik. V takom prípade by ste sa mali určite vopred poradiť so svojím lekárom. Môže vám poskytnúť tipy na stravu s nízkym obsahom cukru alebo navrhnúť alternatívy, ako je napríklad diéta s nízkym obsahom FODMAP.

Venujte pozornosť svojej pohode

Diéta by mala predovšetkým zlepšiť váš celkový stav. Kedykoľvek si osvojíte novú stravu, dávajte pozor na to, ako sa cítite. Samozrejme, v prvých dňoch si nemôžete byť istí, či je strava správna voľba. Najneskôr po týždni by ale mali byť badateľné prvé účinky - a ideálne sú pozitívne.

Ak sa po tomto období cítite unavení a vyčerpaní, bude pravdepodobne potrebné upraviť váš jedálniček. Únava často vyplýva z príznaku nedostatku. V tejto súvislosti sú ohrozené predovšetkým športové ženy.

Ak aj vy radi pôsobíte aktívne, mali by ste zvážiť doplnky výživy. Na serveri Shapeworld.com nájdete vynikajúci výber vysoko kvalitných výrobkov. Tu si okrem iného môžete kúpiť kašu Shape Babe bohatú na bielkoviny. Toto naplní vaše zásoby energie a podporí vás pri chudnutí.

Ak ani po tomto opatrení nedôjde k zlepšeniu, nechajte sa vyšetriť lekárom. Pomocou krvného testu dokáže zistiť akékoľvek príznaky nedostatku a prijať protiopatrenia. Niekedy jednoducho nemôžete tolerovať diétu s nízkym obsahom cukru. V takom prípade je vhodné prejsť na inú stravu. Napríklad Hirschhausenova diéta sa implementuje ľahko. Je tiež dobre tolerovaný a odporúčaný pre ženy všetkých vekových skupín.

Záver - chudnite udržateľne pomocou diéty s nízkym obsahom cukru

Hľadáte diétu, ktorá zvyšuje vašu pohodu a pomocou ktorej môžete trvale znížiť svoju váhu? Potom by ste sa mali bližšie pozrieť na stravu s nízkym obsahom cukru. Je založená na podobnom princípe ako diéta FODMAP, kde sa do značnej miery vyhýbate potravinám obsahujúcim cukor.

Diéta s nízkym obsahom cukru sa ukazuje ako dobre znášaná. Ako športovec ich môžete ľahko implementovať. Musíte sa však uistiť, že používate potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na minerály a vitamíny.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Je dôležité, aby ste pri vykonávaní diéty neustále sledovali svoju pohodu. Ak sa cítite vyčerpaní dlhší čas, vyhľadajte lekára.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World