Schudnite pomocou jablkovej diéty - len mýtus

Jesť iba jablká celý deň a zároveň chudnúť? To zo začiatku znie šialene a ako veľká lož, ale to je koncept tzv Jablková diéta. Údajne má draslík obsiahnutý v jablkách silný dehydratačný účinok, ktorý má údajne spôsobiť veľké chudnutie.

Počas tejto diéty je výber jedál neuveriteľne obmedzený. Jediné jedlo je zatiaľ - samozrejme jablko! Aká zdravá a perspektívna je taká jednostranná strava po dlhšiu dobu?

Veľa výživových štúdií, vrátane štúdie na Pensylvánskej univerzite (USA), testovalo, aké účinné tabletky na chudnutie sa porovnávali s placebovou skupinou. Výsledok vytriezvenia hovorí, že užívaním doplnkov na chudnutie sa ušetrilo 34 Kcal na jedlo. Toto je zlý vtip a dokazuje, že takéto prípravky zvyčajne nemajú žiadny znateľný účinok.

Testovaná skupina, ktorá sa živila jablkovou stravou, mala na jedno jedlo ušetrených úctyhodných 200 kcal a tým generoval asi 600 kcal deficit kalórií za celý deň. Túto hodnotu treba v strave považovať za veľmi dobrú, pretože týmto spôsobom sa dá „spáliť“ asi 0,5 kg telesného tuku. (7 dní x 500 Kcal = 3 500 Kcal zodpovedá energetickej hodnote 0,5 kg tuku) Ako možno vysvetliť tento účinok?

Ak veríte výsledkom výskumu, jablko účinne potláča prírodnú chuť k jedlu. Iné štúdie však preukázali, že fruktóza obsiahnutá v jablkách hrá kľúčovú úlohu pri vyvolaní pocitu hladu, pretože týmto cukrom sa musí rýchlo zvýšiť hladina cukru v krvi a potom opäť znížiť uvoľnením inzulínu.

Moje osobné skúsenosti s konzumáciou jabĺk potvrdzujú toto pozorovanie. Len čo sa zahryznem do jablka, bez ohľadu na to, či som bol predtým hladný alebo nie, najneskôr po treťom zahryznutí zrazu pocítim hlad. Tento proces je samozrejme pre každý orgán iný, ale môžem veľmi jasne povedať, že nemôžem uveriť prvej uskutočnenej štúdii.

Ako funguje jablková diéta

Napriek mojej skepse obsahuje každé stredne veľké jablko okolo 14 gramov vlákniny. Tieto vlákniny obsahujú okrem iného pektín. Táto látka v súvislosti s vodou v žalúdku napučiava a zaisťuje skorý pocit sýtosti.

Často sa mylne predpokladá, že v jablkovej strave sa konzumujú iba jablká a že sú vynechané všetky ostatné výživné látky, ako sú bielkoviny a tuky. Toto je jasný klam.

Konzumácia jabĺk by mala oveľa viac pomôcť práve opísaným účinkom, ktoré spočívajú v plánovaní použitia v rámci diéty so zníženým obsahom kalórií, aby bolo možné ušetriť asi 500 kcal denne. To sa dá dosiahnuť Jablko sa konzumuje 15 minút pred každým jedlom a to potom spôsobuje predčasný pocit sýtosti v žalúdku.

Neexistuje teda žiadny prísny jablkový stravovací plán. Moje odporúčanie by bolo nasledovné:

Jablko na raňajky a štyri alebo päť vajec prskaných na panvici à Táto kombinácia vydutej vlákniny a vysoko kvalitných bielkovín, ktorá z dlhodobého hľadiska potláča pocit hladu, je dokonalým začiatkom dňa a prináša cyklus cez pomerne ťažko stráviteľný tuk z vajec. Spád.
Na obed som 15 minút vopred zjedol jablko a potom ho poriadne zahryzol. Je dôležité zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu pomocou celozrnných výrobkov a vysoko kvalitných surovín, ako aj použitím chudého mäsa.
Iba na večeru by som udržal šialenstvo na uzde tým, že si dám opäť jablko a potom sa pokúsim vyhnúť sacharidom, inak príliš stúpa hladina cukru v krvi a to podporuje ukladanie tukov v bunkách.

Toto je iba príkladný plán pre tých, ktorí chcú vyskúšať jablkovú diétu napriek môjmu nadchádzajúcemu záveru. Nedávam nijakú záruku úspechu. Táto stručná mapa má iba ilustračný charakter.

Okrem toho medzi 2 až 3 litre vody byť opitý a úplne upustiť od sladených nápojov. Jablkovému džúsu sa treba v každom prípade vyhnúť. Cukry, ktoré obsahuje, sú nezdravé vo veľkom množstve a nemajú taký sýtiaci účinok ako bežné jablká.

Realizovateľnosť v každodennom živote

Jablkovú diétu možno ľahko integrovať do každodenného života bez vysokých nákladov. Jablká sú lacné v porovnaní s inými potravinami, ako je mäso. Napriek tomu sa jablková strava môže z dlhodobého hľadiska stať monotónnou a sľubovaný sýtiaci účinok sa nedostaví u každého spotrebiteľa.

Je dôležité, aby sa nejedli iba jablká a aby to bolo jediné úsilie, ktoré diéta vyvinie. Dostatok pohybu vo forme športu alebo chôdze a dlhodobé zmeny stravovania sú stále ústrednými prvkami úspešnej udržateľnej výživy bez jo-jo efektu.

Skúsenosti, názory a recenzie týkajúce sa jablkovej diéty

Vzhľadom na túto príležitosť niektoré z nich uvádzame nižšie Skúsenosti s jablkovou diétou dokopy to, čo s touto diétou urobili skutoční spotrebitelia.

Jeden tester udržiaval jablkovú stravu 30 dní a dospel k pozitívnemu záveru:

Názory sa rozchádzajú na stránke gutefrage.net. Spoločným menovateľom je, že jablková diéta funguje v každom prípade, je však potrebné dbať na to, aby sa nespotrebovalo príliš jednostranne (t. J. Príliš veľa jabĺk). Je lepšie používať jablko ako druh prostriedku na potlačenie chuti do jedla, ktorý sa konzumuje popri bežnom jedle.

Pozitívny efekt hlási aj web gloryfeel.de, zmena stravovania by však nemala byť príliš jednostranná. Počas celej diéty je dôležité piť dostatok tekutín, aby telo mohlo „vyplaviť“ všetky toxíny.

Záver o jablkovej diéte

Ak by vás napadlo používať doplnky výživy, odporučil by som najskôr vyskúšať jablkovú diétu. Všetky ingrediencie poznáte presne a náklady sa dajú tiež zvládnuť. Neočakávajú sa ani žiadne nebezpečné vedľajšie účinky alebo interakcie, napríklad s látkami potlačujúcimi chuť do jedla.

Podľa môjho názoru je jednoduché použitie ďalším plusovým bodom.

Napriek všetkému Jablková diéta nie je plnohodnotnou stravou, pretože si vyžaduje ďalšie úsilie prostredníctvom novej diéty a cvičebného plánu. Žiadna váha sa nestráca len konzumáciou jabĺk.

Bližší pohľad na rozmanitosť potravín, vrátane konzumácie všetkých dôležitých vitamínov a stopových prvkov, sú ďalšími indíciami, ktoré by sa pri sľubnej strave mali určite dodržiavať.

Ak ste mali skúsenosti s jablkovou diétou alebo podobnými stravovacími formami, napíšte mi prosím do komentárov a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.

Alternatívy k jablkovej diéte

Veľmi radikálnou stravou, pri ktorej sú sacharidy obmedzené na minimum, je Atkinsova diéta. Hlavnými živinami sú iba bielkoviny a tuky prijímané potravou. Novým zdrojom energie je potrava a telesný tuk. Táto strava vyžaduje veľa disciplíny a vôle, ako aj prispôsobivosť.

Ak si s tým neviete rady, mali by ste jednoducho zmeniť stravu z dlhodobého hľadiska a zabezpečiť, aby bola vyvážená a prešpikovaná všetkými dôležitými vitamínmi. Podľa môjho názoru by cvičenie nikdy nemalo chýbať v strave. Čím viac športu robíme, tým viac svalov sa zachováva, pretože telo prijíma signál a nerozpadajú sa, pretože sú potrebné na zvládnutie každodenných úloh.

Jablková diéta: efektívna strava bez jo-jo efektu?:
4,00 z 5 bodov na základe 24 odovzdaných hlasov.