Schudnite pomocou japonskej vodnej diéty - funguje to
Ak pijete veľa vody, robíte svojmu telu dobre. Ale zjavne nielen to: Japonská vodná diéta by vám mala umožniť aj rýchle a ľahké chudnutie. Povieme vám, čo je za tým a či to naozaj funguje.
Diétne nápoje, detox, ketogénna strava - tí, ktorí chcú schudnúť, často vyskúšajú širokú škálu metód. Nie je však nič horšie ako prísne pravidlá alebo tvrdé odriekanie. Z dlhodobého hľadiska to neprináša žiaden úspech, iba nepríjemný jojo efekt.
Ženy v Japonsku sa namiesto kuchárskych kníh a stravovacích stratégií spoliehajú na inú stravovaciu metódu: piť veľa vody. Japonská vodná strava by vám mala nielen umožniť chudnutie, ale aj cielene zlepšiť vaše zdravie.
Môže tento typ stravovania skutočne fungovať?
To stojí za japonskou vodnou stravou
Ak chcete vyskúšať japonskú vodnú stravu, musíte si zvyknúť na pitie vody skoro ráno: Hneď po prebudení - skôr ako si umyjete zuby - budú štyri! Poháre (po 200 ml) vlažnej vody vypité nalačno.
Dôležité vedieť: Vyhýbajte sa oxidu uhličitému, pretože zbytočne deformuje váš žalúdok. Odporúča sa tiež piť vodu pomaly a po malých dúškoch.
Teraz musíte počkať: medzi pitnou vodou a raňajkami by malo uplynúť asi 45 minút - takpovediac cesta do práce alebo na univerzitu.
Do večera nemusíte dodržiavať žiadne ďalšie pravidlá. Môžete jesť ako obvykle - vyvážené a prirodzené. Ako by ste už mali vedieť, rýchle občerstvenie a sladké jedlá vo veľkom množstve nie sú súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
To sľubuje vodná strava
Fanúšikovia japonskej vodnej diéty jej prisudzujú množstvo pozitívnych účinkov: má aktivovať metabolizmus, vyplavovať toxíny, podporovať štruktúru buniek, znižovať pocit hladu a mobilizovať črevá.
Táto suma pozitívnych účinkov na organizmus by mala v konečnom dôsledku povzbudiť chudnutie.
V štúdii s 18 000 Američanmi, ktorá sa objavila v časopise „Journal of Human Nutrition and Dietetics“, sa zistilo, že už len jeden pohár vody denne podporuje chudnutie.
Záver FIT FOR FUN o vodnej diéte
Je to všetko nezmysel alebo je za japonskou vodnou stravou trochu pravdy? To hovorí FIT FOR FUN odborník na výživu a ekotropológ Andra Schmidt o strave:
„Či už športová výživa alebo vyvážený výživový plán, pitie vody, nesladených čajov alebo vylúhovanej vody je dôležitým bodom vo všetkých formách výživy. Bez dostatočného príjmu tekutín zlyhá športový výkon, bude trpieť koncentrácia, bude zablokovaný transport živín v tele, nerovnováha metabolizmu, nebudú odstránené škodliviny a toxíny - zoznam je dlhý.
Všeobecne je teda dôležité vypiť najmenej 1,5 litra vody denne - podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Ak však začnete s vodou ráno - nemusia to byť nevyhnutne štyri poháre -, váš metabolizmus tukov bude enormne stimulovaný. To znamená, že vaše telo spaľuje o niečo viac tukov celý deň. Bolo by ešte lepšie, keby ste do vody vmiešali 2 - 3 lyžice citrónovej alebo grapefruitovej šťavy. Podporuje to nielen váš metabolizmus, ale aj imunitný systém.
Ak vypijete štyri poháre, ako to odporúča japonská vodná diéta, potom bude váš hlad skutočne trochu uspokojený, pretože váš žalúdok je plný.
Niet divu, keď máte v žalúdku asi 800 mililitrov vody. Na raňajky teda automaticky zjete menšiu porciu ako obvykle.
Vodná diéta na chudnutie nestačí
Ak však chcete schudnúť, odporúčam vám strážiť si aj svoj kalorický deficit 200 až 500 kalórií denne a stravovať sa vyvážene.
To znamená: varte čerstvé, zjedzte najmenej 400 gramov zeleniny denne, používajte kvalitné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, quinoa a amarant a zdravé tuky, ako je avokádo, ľan a olivový olej.
V neposlednom rade: stavte na rastlinné a živočíšne bielkoviny a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a jedlám s vysokým obsahom cukru - úspechu teda nič nestojí v ceste. “