Schudnite pomocou jemného tréningu celého tela Aqua-Fit Joint - pohľad
Voda je ideálnym prvkom na cvičenie spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom. Takto to nie je možné inak. Preto sú vodné športy veľmi vhodné pre ľudí s trochu väčšou hmotnosťou. Cvičenie vo vode ponúka veľmi rozmanité a široké spektrum, a preto je vhodný pre rekreačných aj profesionálnych športovcov.
Výhody aqua aerobiku
Stredná voda má niekoľko pozitívnych účinkov:
• Uvoľňuje svaly
• Je šetrný k šľachám, väzom a kĺbom (ľudia vážia vo vode iba 10 percent svojej telesnej hmotnosti)
• Zlepšuje všeobecnú fyzickú a duševnú pohodu
• Cvičenie vo vode ťažko nesie riziko nehody alebo zranenia
Okrem rôznych plaveckých štýlov sú dnes prakticky v každom krytom bazéne k dispozícii ďalšie kurzy. Prehľad nájdete tu:
Vodný aerobik: aqua fitness (aqua fit) alebo aqua jogging
Počas hodiny aqua fitness máte oblečenú vestu. To leží pri tele ako potápačský oblek. Vďaka integrovaným plavákom sa veľmi ľahko vznášate vo vode a vaša hlava zostáva bez námahy nad vodou. Táto vztlaková pomôcka zaručuje, že sa vaše nohy nikdy nedotknú zeme. Výcvik je založený na takzvanom „hlbokom behu vody“, čo znamená, že sa pohybujete vo vode, akoby ste boli na súši, a to „chôdza“. Pri správnom držaní chrbtice a panvy človek kĺže dopredu.
Hrubé chyby v bežeckom štýle je možné opraviť a vylepšiť. „Hlboká voda“ zvyšuje výkon a rýchlosť efektívnym a šetrným spôsobom. Cielené naťahovacie a posilňovacie cviky tieto lekcie podporujú hlavne flexibilitu, koordináciu a silu. Stabilizačná vesta umožňuje plávať beztiažovo, môžete sa neobmedzene pohybovať a namáhať telo proti prirodzenému odporu vody.
Ako funguje aqua gymnastika
Lekcie vodnej gymnastiky zahŕňajú rôzne silové cvičenia, ktoré sa presúvajú z pevniny do vody. Vďaka vodeodolnosti dosiahnete vyššiu intenzitu. Takéto hodiny zvyčajne zahŕňajú aj cvičenia s rôznymi pomôckami, ako sú vodné rezance, aqua dosky alebo vodné činky. Cvičením vo vode sú cviky jemné a kontrolované, ale výsledkom je stále intenzívna a plná tréningová jednotka.
Vodný aerobik: Aqua fitness aktívny alebo silový
Tieto lekcie vychádzajú hlavne z toho, že sa uskutočňujú pri vhodnej hudbe a s tempom väčšinou v plytkej vode s pomôckami a bez nich. V závislosti od toho, ako je hodina organizovaná, je veľa rozmanitosti a zábavy. Vytrvalosť, sila, koordinácia, flexibilita a pohoda sa podporujú neformálnym spôsobom.
Požiadavky na kurzy aqua aerobiku
Na účasť na rôznych kurzoch nie sú kladené žiadne všeobecné požiadavky. V každom prípade by ste sa mali vo vode cítiť príjemne a nemali by ste trpieť žiadnym akútnym ochorením. Mali by ste byť opatrní aj pri problémoch s krvným tlakom. Na jednej strane preto, že môže byť nebezpečné, ak „stratíte vedomie“, a na druhej strane preto, že ponorenie do vody, a tým aj tlak zvonku, môže ovplyvniť prietok krvi v cievach.
Toto by ste mali mať na pamäti pri aqua aerobiku
Názvy rôznych vodných tokov sa môžu líšiť v závislosti od poskytovateľa a regiónu. Je preto dôležité, aby ste si vopred zistili, čo vlastne názov kurzu obsahuje. Oplatí sa vyskúšať vodné toky, pretože ženy skonzumujú v priemere 200 až 300 kalórií a muži v priemere 270 až 400 kalórií za jednu hodinu.
Plávanie je jedným z najzdravších športov, pretože je ľahké na kĺby a trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a mobilitu. Okrem toho sa samozrejme spaľujú aj kalórie - niekedy dokonca viac, ako si myslíte. Blick ukazuje, ako môžete uvítaciu ochladenie v horúcich letných dňoch využiť ako športové cvičenie.
Trendy vo fitnes prichádzajú a odchádzajú, populárne zostáva plávanie. Pretože je to zdravé, letné a ľahké. Aspoň ak to robíte správne.