Schudnite pomocou jogy - to sú vaše výhody vďaka joge
Ste si vedomí toho, ako veľmi vám joga môže pomôcť nájsť váš prístup, pripraviť svoje telo a cielene a voľne ovládať spaľovanie tukov?
Už v článku o sebauvedomení sme videli, že existuje priame spojenie medzi vnútorným postojom človeka a hmotnosťou jeho vlastného tela. Výsledkom bolo a je na jednej strane to, že správny životný postoj je rozhodujúcim faktorom.
Pretože aby sa zaznamenal úspech s našim telom, musí sa zmeniť náš život. Ale tiež sme si na druhej strane povedali, že z tohto nového postoja musia vyplývať dve veci:
- (1) Správna výživa
- (2) Správny pohyb
V oblasti výživy nájdete pokyny o nízkosacharidovej výžive tu na LCK.
Samotná strava vám však nemôže pomôcť pri chudnutí. Iba kombinácia správnej stravy a správneho cvičenia vedie k udržateľnému úspechu pri chudnutí.
Čo teda teraz robíme z hľadiska cvičenia? Môžeme vás ubezpečiť: Začať sa pohybovať z ničoho nič je nielen náročné fyzicky a psychicky, ale môže to byť aj veľmi smrteľné.
Prečo je náhle a ťažké cvičenie dokonca nezdravé
Lekári a fyzioterapeuti v zásade dôrazne odporúčajú ľuďom s nadváhou, aby sa pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu poradili s lekárom. Bez vhodnej prípravy existuje riziko artrózy, cukrovky, kardiovaskulárnych ťažkostí a horších predprogramovaných ťažkostí, najmä ak existujú predchádzajúce choroby.
Čo teda robiť, keď je cvičenie pri chudnutí nevyhnutne potrebné?
Ukážeme vám alternatívu k náhlemu, možno zdraviu škodlivému fitness programu. Ušetrí vás, prekonať vás bude stáť oveľa menej, zároveň vám to bude robiť ešte psychicky dobre a bude pre vás dokonca úplne voľne deliteľné.
Jóga ako prostriedok na prípravu tela a mysle
Na prvý pohľad sa vám môže zdať čudné, prečo by predovšetkým jóga mala byť pri chudnutí dobrá. Jóga je niečo čisto duchovné, však? Nie tak celkom. Je pravda, že joga vám môže pomôcť aj s predmetom sebapoznania - s predmetom, ktorý aj tak potrebujete pre svoj životný štýl. Cez jogu sa ocitnete bližšie k sebe a tým k zmenenému postoju k životu.
Ale joga je tiež prostriedok na prípravu tela.
Pripravte sa na čo? Zoberme si úplne zdravého človeka, ktorý nemá nadváhu. Chce začať cvičiť, čo by mal robiť? Pomaly by začal cvičiť, predtým by sa mal zahriať, potom by nemal cvičiť príliš tvrdo a dať svojmu telu šancu prispôsobiť sa novému stresu. Za chvíľu by bol pripravený prijať väčšie výzvy.
Čo však v prípade, že máte nadváhu? Aj keby ste mali začať veľmi pomaly, riziko by bolo veľmi vysoké, že by ste sa pri bežných cvikoch na chudnutie vážne zranili. Krátke obdobie mierneho spaľovania tukov potom vymeníte za potenciálne veľmi dlhotrvajúce ochorenia kĺbov, svalov a šliach. Ale presne v tom vám môže jóga opäť pomôcť.
Cvičenia jogy, ásany, sú skvelým spôsobom, ako:
- zmobilizovať kĺby
- prispôsobte svoje svaly novým pohybom
- urobte svoje šľachy pružnejšie a pružnejšie
Existuje mnoho druhov jogových póz, ktoré slúžia na rôzne účely. Za účelom jemného predpätia tela bolo v koncepte jogy na chudnutie pripravené niečo veľmi špeciálne.
Jóga a chudnutie: prostriedok na spaľovanie tukov
Jóga vám v žiadnom prípade nemôže slúžiť iba ako prípravný nástroj. Boli by ste prekvapení, ako vlastne spaľovanie tukov funguje.
Spaľovanie tukov je v tele prebiehajúci proces. Sila spaľovania tukov nezávisí od dĺžky vzdialenosti, ktorú ubehnete alebo jazdíte na bicykli, ako sa mnohí domnievajú. Stupeň spaľovania tukov závisí výlučne od energetických požiadaviek, ktoré od vás fyzická aktivita vyžaduje.
Ako sa mnohí domnievajú, energia sa zase nevyčerpá po chvíli, ale hneď po začatí cvičenia. Otázka, odkiaľ naše telo získava túto energiu, tiež nie je otázkou dĺžky cvičenia, ale predovšetkým otázkou intenzity záťaže.
Najjednoduchšie cvičenie navonok si môže od tela vyžadovať toľko, že musí veľmi skoro premieňať svoje tukové bunky. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že netrénovaní ľudia prežívajú maximum svojho metabolizmu tukov pri iba 50% maximálnej záťaže. Nemusíte sa teda ani vyčerpať na limit, pokiaľ zvolíte správne cviky.
Okrem toho rozhodujúcim faktorom pri redukcii hmotnosti nie je to, koľko tuku sa pri fyzickej aktivite spálilo, ale energetická bilancia, teda koľko energie sa celkovo spotrebuje. Tu opäť vstupuje do hry jóga, pretože neexistujú iba individuálne cvičenia, ale každá asana (cvičenie jogy) je kombináciou niekoľkých cvičení.
Schudnite pomocou jogy - osobitná pridaná hodnota pre ženy
Je zaujímavé, že stres ovplyvňuje ženský metabolizmus viac ako mužov. To znamená: ženy pri strese viac priberajú a menej chudnú. Jóga má veľmi silný účinok na zníženie stresu prostredníctvom cieleného dýchania a obohatenia a detoxikácie tela. Ženy majú preto vynikajúcu šancu na zníženie hmotnosti pomocou jogových cvičení špeciálne upravených pre ľudí s nadváhou - bez toho, aby opustili svoj domov.
Výhody konkrétnych cvičení jogy na spaľovanie tukov
Jóga je ideálnym liekom pre ľudí s nadváhou, ktorá má niekoľko výhod:
- Príprava tela pomocou mobilizácie kĺbov, naťahovania svalov a zvyšovania pružnosti šliach
- Cielené spaľovanie tukov vďaka vysokej spotrebe energie so súčasne úplne ľubovoľne voliteľnou intenzitou cvičenia
- Posilnenie sebauvedomenia prostredníctvom pocitu jednoty tela, mysle a duše vedomým dýchaním
- Nie je potrebné vykonávať časovo náročné a priestorovo zložité športové programy, ako je jogging alebo jazda na bicykli
- Nie je potrebné opustiť byt
Jóga na chudnutie - spodný riadok
Čo sa z toho dozvedáme? Aby ste chudli udržateľným spôsobom, potrebujete tri veci: sebapoznanie, správna strava, ale predovšetkým správne cvičenie. Nie je dobrý nápad hneď začať s náročným fitnes programom. Nepripravený orgán by sa nám za to nepoďakoval. Špeciálna forma jogy môže slúžiť ako úvod do problematiky cvičenia, ako impulz pre sebauvedomenie, ale tiež ako úplná náhrada za jogging, bicyklovanie a ďalšie trýznivé kondičné cvičenia.
Jóga na chudnutie pomáha nielen pripraviť vaše telo, teda kĺby, svaly a šľachy. Uvoľňuje tiež psychické a fyzické blokády, stimuluje trávenie a detoxikáciu. Predovšetkým sa však používa aj na cielené spaľovanie energie v krátkom časovom období a bez miestnych výdavkov. Nakoniec pôjde len o to, aby ste správne vykonávali správne cviky. Veľký video sprievodca spaľovaním tukov jogou vám ukáže, ako jóga na chudnutie funguje správne.
Štruktúra online kurzu „Jóga na chudnutie“
Vo videonávode na jogu na spaľovanie tukov (alebo skrátene v joge na chudnutie) vám podrobne vysvetlíme špecifiká cvičenia jogy ako človeka s nadváhou, absolvujete základné školenie pre celostnú prípravu vašich cvičení a nakoniec sa naučíte rôzne podrobné asány pre poznať postupné odbúravanie tukov. Kurz završujú tri bezplatné bonusové moduly.
Celostná príprava znamená, že sú podrobne opísané nielen skutočné ásany, ale aj:
- Obsah na prípravu prostredia (denný režim, oblečenie, miestnosti, energie)
- Obsah na prípravu tela (dýchanie, výživa, úprava pitnej vody, ochrana proti prekysleniu)
- Obsah na prípravu mysle (koncentračné cvičenia, tichá meditácia, cvičenia na rozpustenie starých rúk)
Cvičenie jogy na chudnutie
Príručka vám potom poskytne prístup k videám a opisom rôznych foriem a účelov cvičení jogy, ktorým sa venujú nasledujúce body:
- Názov asany so stručným popisom
- Na čo pomáha?
- Čo potrebuješ?
- Ako to robíš správne?
- Cvičebné video
- Bežné chyby
Prvých pár týždňov, od druhého mesiaca a pre neskoršie cvičenia, je niekoľko asán. Každá kompilácia Asana bola vybraná, optimalizovaná a transparentne priradená pre konkrétne obdobia procesu prijímania.
Získate tiež prístup k nasledujúcim bonusovým materiálom:
- Bonus č. 1: Prispôsobený pozdrav slnka pre obéznych
- Bonus č. 2: Cvičenie prstov z jogy (mudry, momentálne sedem kusov)
- Bonus č. 3: Kontrolný zoznam zdrojov pre moduly
K všetkému budúcemu obsahu môžete kedykoľvek získať prístup vo forme bezplatných aktualizácií.
autorov
Ines Bönsch je dlhoročnou inštruktorkou a fyzioterapeutkou jogy. Svoj život venuje cvičeniu jogy na rôzne účely.
V posledných rokoch vybrala a optimalizovala konkrétne cviky, ktoré v tele vyvolávajú určité energetické premeny bez zbytočného namáhania kĺbov, svalov a šliach. V Sprievodcovi spaľovaním tukov jogy vám poskytne videá a popisy rôznych Cvičenie jogy špeciálne vyvinuté pre ľudí s nadváhou.
Dozviete sa, na čo je cvičenie, čo potrebujete, ako ho robiť správne a aké sú najčastejšie chyby. Okrem toho získate prístup k špeciálnym cvičeniam, cvičeniu prstov na jogu (mudry), kontrolným zoznamom pomôcok a všetkému neskoršiemu obsahu kurzu vo forme bezplatných aktualizácií.
DR. Erik Neitzel je inštruktor masových športov a mladý vedec, ktorý sa venuje témam dozrievania vedomia a redukcii stresu.
Príručku doplnil špeciálne vyvinutými meditáciami a výživovými radami, ktoré predstavujú mentálnu, emocionálnu a emocionálnu protiváhu k fyzickému popisu cvičení. Celkovo to viedlo k doteraz nevídanému produktu pre sebauvedomenie, výživu a fyzickú aktivitu - všetky základné kamene, ktoré nevyhnutne potrebujete pre váš udržateľný úspech.