Schudnite pomocou keto diéty 4 tipy, ako sa rýchlejšie dostať do ketózy - FIT FOR FUN
Keto diéta: 6 odpovedí na najdôležitejšie otázky
Keto diéta vyžaduje nielen veľa sacharidov a veľa tukov, ale aj veľa disciplíny a trochu trpezlivosti predtým, ako nastane ketóza. Niekoľko trikov však umožňuje rýchlejší postup.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Humbuk okolo keto diéty nekončí - úspešné príbehy, ktoré možno obdivovať na stránkach Instagram and Co., sú príliš pôsobivé.
Pre úspech diéty je rozhodujúca zmena metabolizmu, ktorá je známa ako „ketóza“ a zaisťuje, že si telo premení vlastné tukové zásoby na energiu.
Ketogénny metabolizmus nastáva po niekoľkých dňoch dôslednej abstinencie od sacharidov. Pomocou niekoľkých trikov je ešte jednoduchšie dostať sa do ketózy.
1. Športujte
Kto by si myslel, že cvičenie vám môže pomôcť schudnúť? Vtip stranou: Okrem toho, že pohyb je samozrejme nevyhnutný na to, aby na konci diéty vyzeral nielen tenšie, ale aj prísnejšie, pomáha aj špecificky pri skoršom nástupe ketózy.
Cvičenie rýchlo vyčerpá zásoby glykogénu v tele, aby poskytlo energiu. Tie by sa potom normálne rýchlo doplnili konzumáciou sacharidov.
Pretože sa to práve nedeje kvôli drastickému obmedzeniu sacharidov, ktoré je pre keto diétu také typické, je telo nútené namiesto cukru metabolizovať tuk. Najlepšie je kardio alebo HIIT tréning.
2. Jedzte viac tuku
Skôr ako vzniknú falošné nádeje na kuracie krídelká, hranolky a ďalšie: Samozrejme, myslí sa tým iba zdravé tuky!
Takéto nenasýtené mastné kyseliny s vysokým obsahom omega-3 nájdeme napríklad v rastlinných olejoch, orechoch alebo avokáde.
Môže sa teda nielen oplatiť nechať si v zásuvke stola pripravených niekoľko orechov, napríklad makadamové, nielen pre malý hlad medzi nimi. Pretože tuky vás nielenže zasýtia na dlhší čas, ale aj zvýšia hladinu ketónu v tele. Ketóny sa vytvárajú pri odbúravaní mastných kyselín v pečeni - čím vyšší je počet ketónov v tele, tým úspešnejšia je ketóza.
3. Pridajte kokosový olej
Kokosový olej má na telo podobný účinok, čo sa týka hladiny ketónov. Podľa jednej štúdie môže pridanie trochu kokosového oleja do jedál nielen pomôcť udržať ketózu, ale aj rýchlejšie ju naštartovať.
Vysvetlenie toho možno nájsť v štruktúre tukov obsiahnutých v kokosovom oleji, ktoré sú známe ako triglyceridy so stredným reťazcom alebo MCT. Telo ich dokáže rýchlo a ľahko absorbovať, pretože sa priamo v pečeni premieňajú na energiu a ketóny. To isté platí pre olej MCT.
4. Skúste prerušovaný pôst
Je pravda, že občasný pôst popri diéte nespôsobí spočiatku búrku nadšenia.
A samozrejme - predvídajúc to - je potrebné tento trik využívať zvlášť opatrne. Pretože strava a zmena metabolizmu si už od tela vyžaduje veľa.
O koľko viac problémov navrchu zvládne, je teda otázkou pocitu. Napríklad, ak už počas ketogénnej diéty bojujete so zlou koncentráciou, únavou a možnými zakrpateniami, radšej nerobte prerušovaný pôst.
Prestávka 14 až 18 hodín medzi posledným jedlom jedného dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa však môže sama o sebe viesť k uvedeniu tela do malého stavu ketózy, pretože po tejto dobe čerpá energiu z buniek telesného tuku.
Ak ste teda všeobecným fanúšikom diéty 16: 8 a nemáte problém so 16-hodinovým pôstnym oknom, metóda pôstu vám pomôže rýchlejšie sa dostať do ketózy.