Schudnite pomocou kúry Mayr
Tí, ktorí chcú schudnúť, často dosahujú svoje hranice. „Vnútorné slabšie ja“ je často príliš veľké alebo jojo-efekt opäť zasiahne. Existuje tiež dosť chýb a prekážok, pokiaľ ide o chudnutie. Aspoň tak často chýbajú dostatočné vedomosti o danej téme - počnúc tým, čo sa v tele vlastne deje pri chudnutí, vhodným správaním k správnym potravinám.
Myslíme si, že aj vy môžete dosiahnuť požadovanú váhu. Mayrova kúra tu môže byť cennou podporou. Užitočná je ale aj trpezlivosť, vytrvalosť a dostatok informácií. Za prvé dva body nesiete zodpovednosť vy, druhý vám radi doručíme. Takto sa začína prvá časť našej malej trojdielnej série o chudnutí.
TÉMY NA TEJTO STRÁNKE:
Čo sa deje v tele, keď chudnete?
Prvé zhodené kilogramy pozostávajú bohužiaľ iba z voda, že telo na začiatku stráca. Buď tam Cukrovarne vyprázdnený. Súvisí to so skutočnosťou, že cukor sa ukladá vo forme glykogénu, čo je 80% vody. K miernemu chudnutiu prispieva aj skutočnosť, že jete menšie množstvo jedla konzumujte menej soli. Pretože viaže vodu, je počas chudnutia vo vašich telesných tkanivách menej tekutín.
Po vyčerpaní zásob cukru sa organizmus zväčšuje Bielkoviny degradované na výrobu energie. Toto vytvára Metabolické produkty, ktoré sa vylučujú močom ako tekutina - vedie to tiež k miernemu zníženiu telesnej hmotnosti. Kvôli vysokej strate tekutín je to vždy dôležité pri pôste alebo diéte, dosť na pitie - najlepšie voda alebo bylinkový čaj.
Asi od 3. dňa ide do tukových zásob. Organizmus tak dlho čaká, pretože Prajete si udržiavať tuk ako núdzovú rezervu energie. Na zachovanie týchto rezerv, telo redukuje spotrebu energie vo fáze chudnutia. Upravuje sa metabolizmus, menia sa hormóny a dochádza k väčšiemu chudnutiu Chudá svalová hmota. Pretože telo môže ľahšie získavať energiu zo svalov obsahujúcich bielkoviny ako z tukových buniek. To však tiež znamená, že sa vyprázdňujú pomalšie. Aby ste pri chudnutí nestrácali svaly, mali by ste v tomto období tiež pravidelne športovať.
Mimochodom: Pri odbúravaní tukov sa uvoľňuje energia, ale kam vlastne hmota smeruje? Tvrdia to austrálski vedci prakticky sa rozpúšťa v riedkom vzduchu. Pretože tuk je hlavne v Oxid uhličitý prevedený a potom všetci von - 84% pôvodných tukových vankúšikov by sa malo vylúčiť pľúcami. Zvyšok odchádza ako Telo opúšťajú telesné tekutiny, ako je pot, moč alebo slzy. Je však zbytočné dýchať obzvlášť tvrdo a často. To pravdepodobne povedie k ospalosti a závratom. Napriek týmto vedomostiam sa chudnutie dá najlepšie dosiahnuť pomocou dvoch osvedčených opatrení: vhodná strava a dostatok pohybu.
Schudnite bez jo-jo efektu s kúrou Mayr
Jojo efekt uvádza, že mnoho ľudí po diéte opäť rýchlo priberie. To preto, že Tukové bunky úplne nezmiznú, iba sa vyprázdnia a zmenšia. Akonáhle je v tele opäť dostatok potravy, tukové bunky sa náhle naplnia, aby sa dostali späť na pôvodnú váhu. Nerobia to preto, aby vás otravovali - chcete Zabráňte organizmu v zlých časoch a vytvorte si núdzový prísun.
Telo sa učí vo fáze chudnutia, vyrovnať sa s nižším príjmom kalórií a obmedzuje bazálny metabolizmus. Teraz sa spotrebuje oveľa menej kalórií. Ak potom budete jesť „normálne“ znova, telo zostane na nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu, takže nadbytočné kalórie sa musia ukladať do tukových zásob. Aj pri menších dávkach jedla môžete stále priberať - niekedy dokonca nad rámec toho, čo ste mali pred diétou na rebrách. Ako je možné tomu zabrániť pomocou Mayrovej kúry?
V prvom rade je to Mayrova kúra nie je primárne zameraný na chudnutie. Skôr preniká takpovediac do hlbších sfér - čistí črevá, obnovuje zdravú funkciu a detoxikuje organizmus. To samotné prispieva k Rozklad odpadových produktov a tukových usadenín a z dlhodobého hľadiska funkčný metabolizmus o. Keď sa chystáte na kúru Mayr, kilogramy navyše klesajú takmer automaticky vyradiť z jedálnička veľa nezdravých výkrmových jedál.
Obísť jojo efekt je jedno Vyhýbajte sa radikálnej strave. Ak spotreba kalórií nie je radikálne podhodnotená, telo neprepadá panike, ale môže pomaly zvyknúť jesť menej. Rovnako ako Mayrova liečba: Začína sa to tým, čo je známe ako Dni vybíjania - tu sú niektoré potraviny vynechané, telo je detoxikované a črevá sa uvoľňujú. Počas liečby bude o vás postarané, budú vám poskytnuté rady a školenia v oblasti výživy - vždy s okom, čo bude nasledovať. Toto sa zavádza s Zostavovacie dni, v ktorom telo a s ním tukové bunky pomaly zvyknú viac jesť.
Ďalším dôvodom, prečo vám Mayern pomáha pri chudnutí bez jojo efektu, bol F. X. Mayr „Rozpoznanie vrodených reflexov“ volá sa: Keď začnete s liečbou Mayrom, vaše tráviace orgány sú ako Žalúdok a črevá sú zvyčajne slabé a neprirodzene rozšírené kvôli veľkému nezdravému množstvu jedla, ktoré ste predtým jedli. Z tohto dôvodu ste museli stále jesť viac, ako ste potrebovali, kým ste sa konečne cítili plní.
Počas liečby Mayrom sa teraz celý váš tráviaci systém vyvinie späť do jeho prirodzená a zdravá veľkosť a textúra. To spôsobí a rýchlejšia sýtosť a z tohto dôvodu si budete vyberať svoje jedlá vedome a citlivejšie. Prax ukazuje, že po Mayerne často máte menšia chuť do jedla, ktoré je vyprážané, sladené alebo mastné.
Preprogramujte svoj systém odmien pomocou kúry Mayr
Vedeli ste, že chudnutie začína vo vašej hlave? Aj tu má Mayrova kúra pozitívny účinok. Ale hneď od začiatku: Určite poznáte takmer nespútanú chuť na niečo, o čom v skutočnosti viete, že je nezdravé a poškodzuje vašu postavu. V zásade to nie je nič iné ako jeden Závislosť - po čokoláde, čipsoch, koláčikoch, zmrzline alebo podobne. Jedli ste objekt svojej túžby, nastupuje príjemné uspokojenie - systém odmien v mozgu je teraz aktivovaný. Práve tento utešujúci pocit vedie k akejsi závislosti - pretože každý má rád odmeny.
Teraz to americkí vedci zistili Mozog sa dá vycvičiť tak, že zmizne túžba po nezdravom jedle a namiesto toho sa zvýši chuť na zdravé jedlo. Šesťmesačnej štúdie sa zúčastnilo trinásť mužov a žien s nadváhou. Osem z nich bolo účastníkmi novo vyvinutého programu chudnutia, zvyšných päť patrilo do kontrolnej skupiny.
Menu pozostávalo z 50% komplexných sacharidov a 25% tukov a bielkovín. Denný obsah vlákniny bol 40 gramov. Pretože sa tieto potraviny trávia pomalšie a hladina cukru v krvi je vyrovnaná, stáva sa to Znížený pocit hladu a tým uľahčenie chudnutia. Meraním mozgovej aktivity vedci skutočne zistili ďalšie účinky odmien po šiestich mesiacoch. Účastníci programu chudnutia teraz odpovedali vyššia citlivosť na nízkokalorické a zdravé jedlá ako v kontrolnej skupine. Pocit odmeny reagoval na zdravšiu stravu oveľa silnejšie ako predtým, zatiaľ čo vysokokalorické jedlá vyvolali menej pozitívnych pocitov.
Vďaka tomu bolo chudnutie jednoduchšie a príjemnejšie a výrazne sa znížilo riziko relapsu. Vedci dokázali, že na niekoľko mesiacov je potrebné zachovať zmenu stravovania, aby sa mozog preprogramoval na zdravé jedlo. Tento program zároveň priniesol merateľné premyslenie a radosť z chudnutia a zdravého stravovania, aby vytrvalosť určite stála za to.
Moderná Mayrova kúra je jedna cielený program výživy a správania, ktoré podľa nášho názoru môžu dosiahnuť veľmi podobné účinky ako vyššie uvedená štúdia. Z nášho pohľadu predstavuje Mayern jednu ideálny úvod do neustáleho preprogramovania vášho systému odmien pre zdravú výživu a tým dosiahnuť svoju požadovanú váhu. Výcvikom a výmenou jedla počas liečby Mayr sa v budúcnosti budete môcť oveľa bližšie pozrieť na to, čo jete a ako to robíte. Pretože aj spôsob, akým sa potraviny konzumujú, prispieva k tomu, ako ich nakoniec telo využije.
7 zdravých tipov na chudnutie
Chudnite zdravo a trvale udržujte novo získanú váhu, čo je zvyčajne cieľom chudnutia:
Z nášho pohľadu je najdôležitejším tipom na chudnutie samozrejme:
Tip 1 | Urobte Mayrovu kúru!
Ideálne na príslušnej klinike alebo u lekára Mayr. Ak chcete zostať radšej doma, odporúčame vám knihu „F. X. Mayr pre domácnosť “ako informačný a motivujúci spoločník. S Mayrovou kúrou chudnete a zároveň si zvykáte na zdravú stravu, aby ste si udržali svoju vysnívanú postavu.
Tip 2 | Vynechajte večeru
Vedci z Louisiany zistili, že väčšina metabolických procesov v tele Najintenzívnejšie ráno. Jedlo sa potom spracuje najlepšie, zatiaľ čo metabolizmus je od podvečera iba na zadnej strane horáka. Týmto spôsobom sa môžu produkty rozkladu tiež ľahšie ukladať v tukových usadeninách v priebehu času. Takže ak chcete schudnúť, mali by ste sa riadiť odporúčaniami výskumníkov s Jedenie obmedzte na čas medzi 8:00 a 14:00, najneskôr do 16:00.. Táto diéta tiež znížila denné chute na jedlo, zatiaľ čo sa spaľovanie tukov zvýšilo. Je to podobné ako prerušované hladovanie, ktoré súvisí s mnohými zdravotnými výhodami.
Tip 3 | Pravidelne športujte
Ak chcete schudnúť a chcete si svoju váhu trvale udržať, budete okolo toho “Šport„Nechoď okolo. Cvičenie zvyšuje výdaj energie a topí tuk. Okrem toho sa vytvára svalová hmota, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus - aj keď sa svaly nepoužívajú. Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví - inak to nakoniec nebude mať zmysel a čoskoro hodíte uterák do ringu. Navyše nemusíte päťkrát týždenne chodiť do posilňovne alebo si pekelne zabehať: Je lepšie chodiť na prechádzku „iba“ tridsať minút denne a cítiť sa pohodlne, ako týranie na trenažéri hodinu trikrát týždenne.
Tip 4 | Pite dosť
Téme sme sa často venovali, napríklad v súvislosti s jednoduchými detoxikačnými metódami. Pitie zdravej vody vám tiež môže pomôcť pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti. Ak sa v žalúdku otvorí prázdnota, tekutina naplní žalúdok a postará sa oň dočasný pocit plnosti. Týmto spôsobom ste „chránení“ pred rýchlym zatlačením na čokoládovú tyčinku alebo niečo medzi tým. Okrem toho budete pri ďalšom jedle jesť celkovo menej.
Tip 5 | Jedzte pomaly a dôkladne žujte
Zdá sa vám to známe? Ako „starý“ fanúšik Mayr viete, že toto je jedno z stravovacích pravidiel liečby Mayr. Aké úžasné, potom to už môžete trénovať a neskôr tiež podporiť svoje telo pri udržiavaní hmotnosti. Je to preto, že telo potrebuje okolo 10 minút na to, aby pri jedle vyslalo signál nasýtenia. Ak budete jesť a žuvať príliš rýchlo, môžete stále prijímať jedlo, aj keď ste v skutočnosti už dlho sýti. A potom to celé skončí tak, že sa láska dotkne vašich rebier.
Tip 6 | vyhnúť sa stresu
V skutočnosti vás stres môže zbaviť tuku. Podľa štúdií chronické napätie, stresové hormóny sa uvoľňujú vo veľkom množstve, na jednej strane majú nepriaznivý vplyv na metabolizmus a na druhej strane prebúdzajú chuť na sladké a tuky. Vďaka tomu sa čoraz viac tukových buniek vytvára hlavne na žalúdku, čo samozrejme sťažuje chudnutie. Cvičte teda v pokoji a pokojne medzi tým malé prestávky a. Najlepšie by bolo, keby ste nejaký mali Relaxačná technika učiť sa ako jóga, thai chi alebo meditácia. Pretože aj príliš veľa stresu Prekyslenie môže viesť k tomu, že pozorovaním tohto bodu zabijete jedným kameňom niekoľko vtákov.
Tip 7 | Nebuďte na seba príliš prísni
Zakázané je vždy obzvlášť lákavé. Ak sa rozhodnete NIKDY napriek tomu, že nemáte chuť na čokoládu, už na ňu nemyslíte, zostáva iba čokoládová chuť - a nevyhnutne podľahnite pokušeniu. Je lepšie sa na celú vec pozerať pružnejšie. Nezakazujte úplne dobroty, ale iba v rozmeroch: Napríklad si môžete občas dať občerstvenie na rebierku čokolády alebo si raz týždenne dopriať kúsok koláča.
Záver a výhľad
Chudnutie nie je v žiadnom prípade potrubným snom, je to absolútne možné. Teraz už viete, ako to všetko funguje a ako vám môže Mayrova kúra pomôcť pri chudnutí. Možno vám v zozname tipov na chudnutie chýbala téma výživy. Nebojte sa, v treťom článku pomenujeme potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Predtým však ešte v druhej časti našej malej série o chudnutí zistíte, ktoré chyby, úskalia a prekážky pri chudnutí stoja. Čítajte ďalej - stojí to za to.