Schudnite pomocou kvarku - tak to funguje
Quark vám pomôže schudnúť: Nechá kilogramy klesať super rýchlo a tiež posilňuje svaly. Takto funguje kvarková diéta
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dnes je to o kvarku - presnejšie o kvarku s nízkym obsahom tuku. Okrem krásnej pokožky v podobe kutilských masiek má kvark oveľa väčšiu superveľmoc: je dokonalým prostriedkom na chudnutie a umožňuje tiež rast našich svalov. Jennifer Lopez, Gisele Bündchen a fitness guru David Kirsch prisahajú na nemecký mäkký syr. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa bližšie pozreli na jedlo obsahujúce bielkoviny.
Preto je kvark taký zdravý
Quark neobsahuje takmer žiadne kalórie, ale je bohatý na vápnik a vysoko kvalitné bielkoviny. Perfektný spoločník pre vašu nízkosacharidovú stravu. Vďaka kvarku sa navyše cítite dlho plní, bez toho, aby ste mali pocit ťažkosti alebo plnosti. Drahý nízkotučný tvaroh, už sme si ťa vzali do svojich sŕdc a nášho plánu výživy. Ale môžete toho dokázať oveľa viac: Quark je tiež obzvlášť bohatý na kyselinu listovú, draslík, fosfor a aminokyseliny. Skutočný pomocník pre zdravie!
V tvarohovej strave sa samozrejme nejedáva iba tvaroh. Pretože strava by nikdy nemala byť príliš jednostranná. Slúži ako základ pre všetky jedlá a je doplnený ovocím a zeleninou, ako aj celozrnnými výrobkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou kvarku: časový plán kvarkovej diéty
Chcete zhodiť kilá s nízkotučným tvarohom? Potom by ste mali na začiatku skutočne nahradiť všetky jedlá tvarohom. Môžete kombinovať zeleninové tyčinky, ale tiež len bylinky, celozrnný chlieb alebo cestoviny a zemiaky. V prípade sladkej verzie sa s tvarohom zmieša niekoľko bobúľ alebo iného ovocia. Malý tip: s trochou vody sa tvaroh stáva pekným a krémovým.
Asi po týždni môžete pomaly nahradiť tvarohové jedlo „normálnym“ jedlom. Samozrejme, nehovoríme o pizzi, palacinkách a hranolkách, ale o zdravých jedlách. Odborníci odporúčajú po štyroch až šiestich týždňoch vrátiť tvarohovú diétu späť na normálnu a zdravú výživu. Tvaroh stále nie je úplne odstránený z ponuky! Zostane s vami ako dezert, nátierka alebo dip.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto by mohol vyzerať váš stravovací plán, ak chcete schudnúť pomocou tvarohu
Ráno: tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovocím
Nízkotučný tvaroh (asi 250 g) zmiešajte s trochou vody alebo mlieka na krémovú hmotu. Potom primiešajte bobule alebo banány, mango a jablko. Na dochutenie môžete pridať trochu medu, orechov alebo chia semiačok. Ak je to pre vás príliš nuda, môžete do nej vmiešať hrsť ovsených vločiek.
Obed: zemiaky s uhorkovým tvarohom
Všetko, čo potrebujete, je 200 g zemiakov, soľ, 1/2 uhorky, 125 g nízkotučného tvarohu a kto chce 50 g krabov zo Severného mora.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zemiaky sú rozpolené a varia sa v slanej vode asi 20 minút. Teraz nastrúhame uhorku, ochutíme soľou a necháme ju strmieť. Potom pomocou čistej kuchynskej utierky vytlačte vodu a preložte ju pod tvaroh, v prípade potreby pridajte soľ. Podávame zemiaky a tvaroh a ak chcete, pridajte krevety.
Snack: chia kvark
Asi 150 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s trochou vody do krémova. Vtlačte banán do omáčky a vmiešajte ho do kvarku s 1 lyžicou chia semiačok. Teraz to celé dajte aspoň na hodinu do chladničky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: Pumpernickel s jahodovým tvarohom
Dve jahody nakrájajte veľmi malé a natrite ich 30 g nízkotučného tvarohu a 1 čajovú lyžičku medu na 3 plátky pumpernickelu. Niekoľko listov mäty slúži ako poleva pre obzvlášť sviežu chuť.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálne diéty môžu vytvárať a podporovať poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, obráťte sa na horúcu linku pre závislosť 28. 08. 28 22. Tu môžete kedykoľvek - anonymne, nezáväzne a bezplatne - osloviť ľudí, ktorí vám poradia, podporia vás a budú vás počúvať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies