Schudnite pomocou masajskej diéty
Ktorá strava prináša najlepšie výsledky, závisí od mnohých faktorov. Masajská strava (nazývaná tiež bielkovinový pôst) sa zameriava na stravu s množstvom (živočíšnych) bielkovín. Sacharidy sú podľa možnosti ignorované. V ponuke je veľa ďalších prísad, ktoré primárne dodávajú telu bielkoviny. Táto metóda chudnutia je veľmi podobná diéte slim-while-sleep (metóda SiS) a bola tiež vyvinutá Dr. Vyvíja sa Detlef Pape. Aj keď mäso dodáva telu veľa bielkovín, masajská strava nie je čistou mäsovou stravou; v ponuke je aj množstvo ďalších prísad.
Zdravá strava sa vždy skladá z rôznych prísad, aby sa podľa možnosti nevyskytli príznaky nedostatku. Preto má masajská strava v ponuke okrem množstva mäsa, rýb, vajec, hydiny a mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh, prírodný jogurt, cmar alebo syr, aj veľa ovocia a zeleniny, čo umožňuje vysoký príjem bielkovín aj napriek rôznorodej strave. Bielkoviny urýchľujú proces chudnutia, pretože stimulujú spaľovanie tukov a tiež podporujú delenie tukových buniek, čo znamená, že sa môžu spaľovať rýchlejšie a lepšie. Dôležitý je aj prísun tekutín. Pri tomto type chudnutia by ste mali piť veľa nesladeného čaju a (minerálnej) vody.
Schudnite pomocou bielkov
Ak chcete schudnúť pomocou masajskej diéty, mali by ste mať štyri jedlá denne, medzi ktorými by mali byť asi štyri hodiny. Každý deň sa začína raňajkami. Každé jedlo by malo pozostávať z vyššie uvedených zložiek, povolené sú až štyri vajcia denne. Samozrejme, ako pri každej diéte, aj pri príprave a výbere prísad treba venovať pozornosť množstvu tuku. Napríklad nízkotučné hydinové mäso je určite lepšou voľbou ako klobásy vyprážané na veľkom množstve tuku. Odporúča sa tiež konzumovať 1 - 2 proteínové nápoje denne, z ktorých každý môže nahradiť jedlo.
Ak sa vám nechce ísť prísnym pôstom a nemáte chuť neustále počítať kalórie, je táto metóda dobrou alternatívou. Ak sa použijú iba povolené prísady, jednotlivé jedlá sa dajú pripraviť znova a znova rôzne. Časové obdobie pre bielkovinové hladovanie tiež nie je obmedzené. Ak chcete výrazne schudnúť alebo musíte zo zdravotných dôvodov znížiť svoju váhu, môžete sa jednoducho držať tohto výživového plánu o niečo dlhšie. Upozorňujeme však, že príliš vysoký príjem bielkovín počas dlhého obdobia môže byť pre organizmus škodlivý. Preto, ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj plán výživy na takúto stravu bohatú na bielkoviny, mali by ste sa jednoznačne poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo medzitým, môžete túto metódu použiť aj počas krátkeho obdobia troch alebo štyroch dní alebo ako diétu na víkend.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.