Schudnite pomocou metabolizmu turbo; Šťastný a fit
Kto to nevie? Dlho ste sa nevenovali nijakému športu, nohavice vám priliehali pevnejšie, znížil sa váš pocit pohody a tiež energia na zvládnutie každodenného života. Potom je tu aj chladné obdobie a slabšie ja má hlavnú sezónu.
Otázka dobrých úmyslov
Najneskôr po Vianociach výčitky svedomia a s nimi spojené dobré predsavzatia na rok 2018, aby sa konečne dostali späť na vytúženú váhu. Najrýchlejšia trasa sa potom samozrejme najskôr pozrie. Najnovšie trendové diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky s minimálnym úsilím, vás rýchlo zasypú. Super, vyskúša sa strava, vďaka ktorej moje kilá klesajú najrýchlejšie. Musí to byť nový, pretože tie predchádzajúce bohužiaľ nikdy nepracovali správne, alebo jednoducho nevydržali dlho, pretože kilá boli späť na bokoch rovnako rýchlo, ako predtým hladovali zodpovedajúcimi diétami.
A všímate si čo? Je to stále ten istý začarovaný kruh! Diéta - hladovka - krátkodobé chudnutie - rýchlo pribrať. A potom sa v určitom okamihu proces začne odznova. Z tohto začarovaného kruhu sa môžete ľahko vymaniť, ak použijete správny vzorec pre úspech. Ktorý to je? Hovorím ti: naštartuj svoj metabolizmus turbo! V nasledujúcom texte vám vysvetlím, ako to funguje a čo to znamená.
Uvedomte si skutočné problémy
Hlavným problémom, prečo priberáte, nie je čokoládová tyčinka alebo kúsok koláča, ktorý ste si kedysi dovolili, ale skutočnosť, že zjavne spotrebujete viac energie, ako spotrebujete. To zase znamená, že prebytočná energia končí vo vašom sklade tukov, kde sa najskôr urobí pohodlným a dúfa v ďalšie doplnenie. Ak si však chcete znížiť tukové zásoby diétami, je to v mnohých ohľadoch problematické.
Väčšina diét funguje iba s masívnym hladom. Stratí sa svalová sila a nastanú návaly hladu. Pretože príliš málo potravy je škodlivé, pretože metabolizmus prúdi do pivnice. Keď potom budete opäť normálne jesť, tukové usadeniny sa opäť rýchlo naplnia. To je potom dobre známy jojo efekt.
Čo môžem urobiť s jo-jo efektom?
Riešenie spočíva vo vašom metabolizme! Aký je to však metabolizmus? Metabolizmus je zodpovedný za distribúciu a spotrebu energie. Je možné rozlišovať medzi dvoma oblasťami: bazálnym metabolizmom a výkonnostným metabolizmom. Bazálny metabolizmus spaľuje 60% - 70% dennej energie a je zodpovedný za udržiavanie všetkých životne dôležitých funkcií tela. Jedná sa napríklad o naše orgány, ktoré sú skutočnými žrútmi energie a spália medzi 1 500 a 2 000 kcal denne. Na rozdiel od bazálneho metabolizmu však možno iba 20 - 40% dennej potreby energie vysledovať späť k výkonu, ktorý je výsledkom našich (športových) aktivít.
Vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu je preto nevyhnutná pre dobre fungujúci metabolizmus, pretože pre nás funguje 24 hodín denne.
Venujte pozornosť bazálnemu metabolizmu
Ako teda dosiahnuť výrazné zvýšenie bazálneho metabolizmu? Najlepším spôsobom, ako odpovedať na túto otázku, je pozrieť sa na najväčší metabolický orgán - naše svaly. Svaly sú najúčinnejšími užívateľmi energie. Ak sú svaly navyše pravidelne precvičované, neustále spaľujú energiu, aj keď odpočívajú. Najlepším spôsobom, ako nastaviť metabolizmus turbo, je preto budovanie svalov vhodným svalovým a vytrvalostným tréningom. Samotný tréning však nestačí; správna strava je tiež nevyhnutná na to, aby sa skutočne naštartovalo metabolické turbo. Mali by ste predovšetkým venovať pozornosť strave bohatej na bielkoviny, pretože bielkoviny sú skutočným turbo jedlom. Ale sacharidy tiež zohrávajú osobitnú úlohu, pretože sú dôležitým dodávateľom energie. Mali by ste však venovať pozornosť glykemickému indexu sacharidov. Mali by ste tiež vynechať možné občerstvenie a vyhýbať sa nápojom s vysokým obsahom cukru, pretože tieto majú jednoznačne negatívny vplyv na vaše metabolické turbo. Namiesto toho by ste mali piť veľa vody, pretože voda je nielen životne dôležitá pre vaše bunky, ale tiež veľmi pomáha vášmu metabolizmu.