Schudnite pomocou osobného trénera Slim s brúskou - FIT FOR FUN

Schudnite s osobným trénerom: Stále predstavujeme metódy, ako schudnúť najmenej 2 kilá za štyri týždne. Tentokrát: intenzívny tréning so súkromným trénerom.

pomocou

Schudnite s osobným trénerom - 2 kilá dole?

Menej tuku a viac svalov v čo najkratšom čase - to je hlavná motivácia pre mnohých športových nadšencov: okolo 37 percent uviedlo v aktuálnom prieskume spoločnosti Statista, že sú aktívni hlavne z dôvodu postavy. Ktorá metóda však skutočne pomáha dostať sa rýchlo do cieľa? Štúdie športovej vedy ukazujú, že vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) sa dajú pomerne rýchlo zoštíhliť. Poznávacím znamením tohto variantu sú krátke intervaly vysokej intenzity, napríklad šprinty nad anaeróbnym prahom, ktoré sa striedajú s prestávkami na cvičenie.

Vzorec na chudnutie: HIIT + Tabata

Ďalšou úspešnou metódou na rýchle dosiahnutie cieľa je tréning tabata: V každom cviku sa strieda dvadsať sekúnd stresu s desiatimi sekundami odpočinku - osemkrát, celkovo štyri minúty. Ak skombinujete HIIT a Tabatu, telo nemá inú možnosť: tuk sa začne topiť. Naša manažérka predplatného a priameho marketingu Gabriela Karsten (49, pozri fotografiu nižšie) to zažila na vlastnej koži. Schudnite pod dohľadom: S osobným trénerom Janom Prechelom (jptraining.de) z Hamburgu, okrem iného s certifikovaným trénerom bootcampu, zdravia a výživy, absolvovala tréningovú zmes oboch programov, ktorá mala všetko.

Jasná správa: chudnite s osobným trénerom

Gaby Karsten sa podriadila pluku svojho osobného trénera Jana Prechela - a to s úspechom.

Aký bol tvoj tréning?
Trikrát týždenne som asi 30 minút chodil do parku so svojím osobným trénerom Janom. Jednotky teda neboli nijako zvlášť dlhé, ale stále veľmi kompaktné a ťažké. Moje tréningy pozostávali z komplexných cvičení, z ktorých každé zahŕňalo čo najviac svalov. Telo je teda trénované ako jednotka. Keďže v práci veľa sedím, Jan zvolil cviky, aby boli moje chrbtové svaly primerane precvičené. Cvičenie vo všeobecnosti pozostávalo z funkčných cvičení, silových a kardio intervalov. Použitým vybavením bol TRX, kettlebell a medicinbal.

Ako ste sa cítili počas a po tréningu?
Už po treťom sedení som sa cítil prísnejšie. Niektoré tréningy boli veľmi namáhavé - zvlášť keď som trénoval s dvanásťkilovým kettlebell. Po cvičení som bol často veľmi hladný. Aby som dosiahol svoj cieľ a bol po štyroch týždňoch ľahší o štyri kilá, musel som sa pri jedle trochu disciplinovať. Jan mi k tomu dal cenné tipy, ktoré som si potom úspešne vzal k srdcu.

Aké účinky mal intenzívny tréning na vaše telo?
Môj telesný tuk klesol o 1 percento a naozaj som schudol 2 kilá. Stratil som tiež tri centimetre okolo brucha a dva centimetre okolo pásu.