Schudnite pomocou ovocia - dokonca aj pri intolerancii na fruktózu
Už sme to objasnili v našom článku „20 druhov ovocia s malým obsahom fruktózy“, že intolerancia na fruktózu neznamená absolútne zrieknutie sa ovocia. Ale ovocie, ktoré prichádza s malým obsahom fruktózy, dokáže ešte viac. Sú tiež ideálne na chudnutie - a to nielen kvôli nízkemu obsahu fruktózy!
Avokádo, rebarbora, limetka, čerešňa acerola, malina, ríbezle, jahoda, čučoriedka a černica, papája, opuncia, guava, vodný melón, marhuľa, egreš, klementín, pomaranč, broskyňa, grapefruit, slivka - toto ovocie zvyčajne nie je ovocím, aj keď na neho neznášate fruktózu. Problém. Prečo? Má nízky obsah fruktózy. A vďaka tomu je tiež ideálnou súčasťou stravy. Ale tri z týchto druhov ovocia tiež podporujú stravu. Hovoríme o Avokádo, grapefruit a malina.
To správne ovocie na chudnutie
Čerstvé, prírodné produkty - to je dôležitý bod vo väčšine diét. Mnoho ľudí si spočiatku myslí na ovocie, koniec koncov, je zdravé a obsahuje veľa vitamínov. Ale to nie je tak celkom pravda, pretože obsahuje aj fruktózu. Koľko sa líši od ovocia k ovociu a často závisí od stupňa zrelosti. Pretože obsah fruktózy v mnohých druhoch ovocia sa s dozrievaním zvyšuje. Poznáte to podľa toho, že chutia sladšie. Zvyšujúci sa obsah fruktózy je problémom najmä pri intolerancii na fruktózu, má však tiež negatívny vplyv na proces chudnutia.
Ak chcete schudnúť pomocou ovocia, mali by ste sa preto zamerať na tri druhy ovocia, ktoré sú väčšinou aj pri intolerancii fruktózy bezproblémové:
avokádo
Áno, je to v skutočnosti člen rodu ovocia - iba 0,20 gramu fruktózy na 100 gramov ovocia. Zároveň obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré vás zasýtia na dlho. Nenasýtené mastné kyseliny regulujú hladinu cukru v krvi a podporujú hladinu energie. Nezáleží na tom, či už v šaláte, na chlebe alebo ako vynikajúci guacamole na namáčanie: avokádo je nevyhnutnou súčasťou chudnutia.
Ľudia s intoleranciou fruktózy často trpia nedostatkom zinku, kyseliny listovej a tryptofánu, čo môže mať okrem iného za následok apatiu, časté prechladnutie a depresívne nálady. Dostatočný prísun životne dôležitých látok je preto alfou a omegou intolerancie fruktózy. The Kombinovaný prípravok fruktofán je špeciálne prispôsobený požiadavkám intolerancie fruktózy a podporuje organizmus v dodávaní týchto základných živín. (Sponzorované)
Grapefruit
Vitamín C bez konca - to je grapefruit. Na každých 100 gramov grapefruitu pripadá 2,1 gramu fruktózy. To znamená, že je zvyčajne vhodný s mierou aj pri intolerancii fruktózy. Nielen nízky obsah fruktózy z neho robí diétne ovocie, ale predovšetkým vysoký obsah pektínov. Pektín je vláknina, ktorá stimuluje trávenie a zároveň vás zasýti. Takže presne to, čo môžete počas diéty oceniť. Ideálne je vypiť pohár grapefruitového džúsu hneď, ako vstanete - vaše trávenie je potom vhodné na deň. Ak neznášate fruktózu, mali by ste si vopred vyskúšať, či znesiete čerstvo vylisovanú šťavu nalačno. Ak nie, môže pomôcť pitie džúsu pred obedom.
malina
Tak sladké a napriek tomu tak nízkokalorické - to je malina. Prispieva k chudnutiu zvýšením metabolizmu. Okrem toho je vhodný pre pokožku a vlasy kvôli mnohým antioxidantom. Vitamín C, ktorý obsahuje, tiež významne prispieva k dobre fungujúcemu imunitnému systému.
Banán je kontroverzný ako diétne ovocie pre intoleranciu fruktózy. Banány obsahujú viac fruktózy, keď zrejú. Z tohto dôvodu by sa nemali nikdy konzumovať veľmi zrelé počas diéty alebo v prípade intolerancie fruktózy. V čerstvom stave obsahujú ešte menej fruktózy a môžu - ak ich postihnutá osoba všeobecne toleruje - prispieť k strave. Pretože obsahuje veľa nestráviteľného škrobu a podporuje spaľovanie tukov.
Absolútne tabu: sušené ovocie
V žiadnom prípade vám neodporúčame žiadne sušené ovocie. Pretože plody sušením strácajú tekutinu a hmotu. Cukor je viac-menej koncentrovaný na menšom priestore, čo znamená, že obsah cukru sa už nedá porovnať s čerstvým ovocím. Ovocie, ktoré sa inak dá ľahko tolerovať, môže byť ako sušené ovocie skutočnou trýzňou pre intoleranciu fruktózy. A samozrejme vysoké množstvo cukru neprispieva k chudnutiu.