Schudnite pomocou proteínových koktailov - takto zhodíte aj kilogramy!
Proteínové koktaily sú už dlho obľúbené u športovcov, pretože bielkoviny sú užitočné pri budovaní svalov. Pokročili však aj v iných oblastiach a mali by prispievať k fitnes a zdravému životnému štýlu.
Ale ty možeš schudnúť pomocou proteínových koktailov? A ak áno, na čo by ste si mali dať pozor, ako často môžem nahradiť jedlo bielkovinovým nápojom a aké kvalitné sú lacné výrobky zo supermarketu? Všetky odpovede a tipy, kedy by ste sa mali vyhnúť proteínovým koktailom, sú uvedené v tomto príspevku.
Schudnite s proteínovými nápojmi
Proteínové koktaily obsahujú koncentrované živiny a pôsobia sýto. Okrem osviežujúcej až koláčovej chuti to môže pomôcť nahradiť jedlá ľahšie ako inými diétnymi nápojmi. To je tiež základ takmer všetkých bielkovinových diét. Normálne jedlá sú nahradené bielkovinovým koktailom. Týmto spôsobom konzumujete živiny, znižujete počet kalórií a pri zmene stravovania môžete prejsť na zdravšiu stravu.
➤ Stačí vymeniť jedlo
V zásade sa dá povedať Proteínové koktaily na chudnutie môže prispieť. Je to spôsobené tým, že uľahčujú riadený príjem kalórií. Konkrétne informácie o výživovej hodnote nájdete na obale každého proteínového kokteilu. Takže môžete vidieť a určiť, koľko kalórií konzumujete. Vo väčšine prípadov sú porcie už navrhnuté tak, aby sa dosiahlo primerané množstvo kalórií alebo znížený obsah. Výmena iba jedného jedla už zaručuje, že ste menej kalórií prijať.
➤ Viac svalov - menej tukov
Niektoré výrobky obsahujú aj takzvané spaľovače tukov. Ide o látky, ktoré majú prispievať k aktívnemu spaľovaniu tukov, ako sú aminokyseliny alebo L-karnitín, ktorý sa považuje za nevyhnutný pre spaľovanie tukov. Nepriamo to znamená aj látky podporujúce budovanie svalov. Pretože to proteínové koktaily podporujú, prispievajú z dlhodobého hľadiska aj k chudnutiu. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky. Ak teda cvičíte a budujete viac svalov pomocou správnej stravy, z dlhodobého hľadiska budete chudnúť ľahšie.
➤ Rýchly úspech, ale iba disciplinovaný
Ak na začiatku bielkovinovej diéty zmeníte stravu na proteínové otrasy, zníži sa tiež objem toho, čo zjete. To umožňuje žalúdku zvyknúť si na menšie množstvá. Tento efekt je jedným z dôvodov, prečo sa bielkovinová diéta zvyčajne prejaví rýchlo. Osobný úspech však závisí predovšetkým od vašej disciplíny, najmä v počiatočných fázach.
Čo treba venovať pozornosť pri kúpe proteínových koktailov?
Je dôležité, aby ste našli nápoj, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu. Proteínové doplnky, ktoré špeciálne propagujú diétu na chudnutie, často poskytujú plán výživy, v ktorom sú všetky jedlá na začiatku nahradené otrasmi. Pri takýchto výrobkoch by ste si mali položiť otázku, či to môžete implementovať do svojho každodenného života.
➤ Proteínové koktaily a ich zložky:
- Vyhýbajte sa výrobkom s nápadne vysokým počtom náhrad cukru. Môžu zhoršiť metabolizmus inzulínu a viesť k chuti do jedla.
- Venujte pozornosť vysoko kvalitným surovinám, to znamená, odkiaľ ingrediencie pochádzajú a ako sú spracované. Ak výrobca poskytne informácie o výrobe a výbere prísad, je to dobrý údaj o kvalite výrobku. Na druhej strane by ste mali byť opatrní pri silne inzerovaných nových slovných výtvoroch zdanlivých zázračných liekov.
- Je tiež dôležité, aby koktaily, ktoré nahradia jedno alebo viac jedál denne, obsahovali alebo sa mohli pridávať do tukov (napríklad pridaním oleja). Tuky majú veľký význam pre trávenie. Ak je v strave extrémne málo tukov, nejedná sa iba o jednostrannú stravu, ale môže viesť aj k problémom s trávením.
Sú proteínové koktaily z drogérií a supermarketov rovnako dobré?
Pri hľadaní správneho produktu narazíte aj na otázku, kde možno nájsť najlepšiu kvalitu. Okrem lekární dnes veľa výživových doplnkov a supermarketov ponúka aj doplnky výživy. Je to možné, pretože výrobky, ktoré sú takto označené, sa nepovažujú za lieky alebo zdravotnícke pomôcky. Ich distribúcia sa teda neobmedzuje iba na lekárne. To však tiež znamená, že pri nákupe nie je potrebné poradiť. Lekárnik vám môže konkrétne pomôcť nájsť ten pravý produkt pre váš plán chudnutia, vysvetliť vedľajšie účinky a vyhnúť sa podvýžive. Takže ak si nie ste istí, čo je správne, mali by ste zvážiť, či by ste sa chceli tejto expertízy vrátiť.
Odporúčame tiež špecializovaných predajcov, z ktorých niektorí sa už desaťročia špecializujú na bielkovinové výrobky a neustále ich vyvíjajú. Nájdeme napríklad „Shape Shakes“ z potravín, ale aj myprotein.de s viac ako 25-ročnými skúsenosťami. Malý tip: S kódom poukazu NEU10 ušetria noví zákazníci pri prvej objednávke 10%.
Maloobchodný nápoj nemusí byť zlý. Výrobcovia ich tam ponúkajú iba lacnejšie, pretože šetria náklady na poradenstvo a predaj v lekárni ako zdravotnícky výrobok.
Opatrnosť sa vyžaduje iba pri mimoriadne lacných výrobkoch. Venujte osobitnú pozornosť zloženiu a porovnajte ďalšie prípravky.
Kedy by ste nemali piť proteínové koktaily?
Ak máte akýkoľvek druh telesného postihnutia, mali by ste sa pred začatím dlhodobej diéty poradiť so svojím lekárom. Pretože strava predstavuje pre organizmus zvýšenú záťaž.V prípade zdravotných problémov je užitočné predbežné vyšetrenie a priebežné kontroly. Lekár alebo lekárnik vám môže poskytnúť podrobnejšie informácie. V zásade sa však dá predpokladať, že strave bohatej na bielkoviny by sa malo v prípade chorôb obličiek, ako aj problémov so srdcom a pečeňou úplne vyhnúť. Neodporúča sa to ani počas tehotenstva!
Opatrnosť sa tiež odporúča pri problémoch s rovnováhou elektrolytov, obličkovými kameňmi, vysokým krvným tlakom a metabolickými chorobami, ako je cukrovka alebo intolerancia potravy.
Ako dlho môže trvať strava s bielkovinovými koktailmi?
Chudnutie pomocou proteínových koktailov je efektívne a motivujúce, ale môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé - pretože žiaden doplnok výživy, nech už je akýkoľvek vysoký, z dlhodobého hľadiska nemôže nahradiť zdravú a vyváženú stravu. Čerstvé potraviny obsahujú vlákninu a stopové prvky, ktoré sú dôležité pre organizmus a nemôžu byť nahradené tabletami alebo koktailmi. Väčšina výrobcov preto na obale upozorňuje, že výrobky sa nesmú používať dlhšie ako niekoľko týždňov - mali by ste to dodržiavať!
Záver
Proteínové koktaily sú vhodné pri chudnutí. Je však potrebné brať do úvahy zdravotné faktory. Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom a vyhľadajte radu. Porovnajte a zvážte, či a ako môžete diétu implementovať do svojho každodenného života. Potom už nič nestojí v ceste zmene stravovania a dosiahnutiu požadovanej hmotnosti.