Niečo o diétach a prečo by sme mali chudnúť Silhouette-Diet
siluetu a stravu pre všetkých!
Každá žena sníva o obdivuhodnej postave, ale nie je to jediné, čo musíme brať do úvahy, aby sme si udržali svoju krásu. Aby sme udržali rovnováhu medzi stravou a zdravím, museli sme si zvoliť jednu zo zdravých diét založených na zdravej výžive a organizácii každodennej stravy. To všetko vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu alebo si udržať postavu bez hladovania a bez toho, aby vaše telo trpelo nedostatkom výživy. Pamätajte, že krása a pohoda úzko súvisia s dobre štruktúrovanou zdravou stravou.
Kúpte si krokomer. „Povzbudí vás“ to, aby ste denne podnikli najmenej 1 000 krokov navyše. Sedavý človek zvyčajne urobí 2 000 - 3 000 krokov denne. Ak pridáte ďalších 2 000 krokov, zostanete vo forme a nebudete priberať. Ak urobíte medzi 5 000 a 10 000 krokmi denne, stratíte váhu!
Ak ste presvedčení, že máte program 1600 kalórií denne a napriek tomu neschudnete, pripočítajte si k počtu aspoň 10% (teda ďalších 170 - 200 kalórií). Toto číslo bude teda bližšie k realite a tieto kalórie môžu pochádzať z jedla alebo nápojov, ktoré považujete za „neškodné“.
Jedzte 5 - 6 malých jedál denne, namiesto 3 veľkých jedál. Aj keď je celkový počet kalórií za deň rovnaký, menšie a častejšie porcie vedú k uvoľneniu menšieho množstva inzulínu, udržiavajú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a pomáhajú kontrolovať pocit hladu.
Kráčajte 45 minút denne! Ak doteraz odborníci odporúčali 30 minút denného cvičenia, ukázalo sa, že tieto minúty majú zabrániť priberaniu, nie chudnúť. Až po 30 minútach fyzickej námahy začnete chudnúť.
Nájdite si virtuálneho priateľa, s ktorým začnete program na chudnutie. Ukázalo sa, že tí, ktorí sú zaregistrovaní v online komunite, chudnú ľahšie ako tí, ktorí sa zúčastňujú osobných stretnutí.
Milujte modrú farbu! Existuje dôvod, prečo neexistujú fastfoody zdobené modrou farbou. Aj keď tomu neveríte, modrá potlačuje apetít! Takže večerajte na modrých tanieroch, oblečte sa do modrých, keď idete do reštaurácie a kúpte si modrý obrus. Pri stole sa vyhnite červenej, žltej a oranžovej farbe - tieto farby vás „nabádajú“, aby ste jedli viac.
A ak vás ešte zaujíma: Prečo schudnúť? Tu je dôvod, prečo:
Miera nárastu obezity je znepokojujúca. Takmer 6 miliárd ľudí na celom svete, asi 1,7 miliardy má nadváhu a 310 000 obéznych
V porovnaní s predchádzajúcimi rokmi sa počet zvýšil o viac ako 72 miliónov, z toho 33,5% u mužov a viac o dve percentá, tj 35,3 u žien.
Detská obezita je veľkým problémom a na tomto mieste je možné uviesť, že 10% detí na svete trpí nadváhou alebo obezitou. Za posledných 20 rokov sa sadzby strojnásobili v regiónoch ako Blízky východ, Tichomorské ostrovy, JV Ázie a Čína.
Zvyšujúca sa úroveň obezity u detí ovplyvní prevalenciu pridružených chorôb v budúcnosti, keď tieto deti stanú dospelými. Odhaduje sa, že v roku 2020 bude mať tých 35 rokov obezitu 30-37% mužov a 34-44% žien, hodnoty sa zvyšujú, aj keď na úrovni náhornej plošiny.
Obezita je jednoznačne spojená so zvýšeným rizikom cukrovky, srdcových chorôb, degeneratívnych ochorení kĺbov a množstva druhov rakoviny.