Schudnite pomocou proteínových koktailov Postupujte podľa týchto tipov!

Bielkovinová bomba

proteínových

Bielkoviny sú kľúčom k mnohým diétam. Najmä ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaša strava sa točí okolo bielkovín. Môžete ich ľahko konzumovať pomocou proteínových koktailov - a ak schudnete, skutočne schudnete a získate kondíciu.

Zaručene ste už počuli o takzvaných formulovaných diétach, ako je Almased, alebo ste dokonca niektoré vyskúšali. Niekoľko alebo všetky jedlá nahradia vlastnoručne pripravené kokteily, ideálne večer. Tieto diéty sú veľmi kontroverzné a zďaleka nie sú zdravé. Je však lepšie začleniť proteínové koktaily rozumne do stravovacieho plánu, a tak schudnúť - bez hladovania. Ale nie všetky proteínové koktaily sú rovnaké! Tu vám vysvetlíme presne to, na čo si musíte dať pozor, aby sa kilá rúcali.

Prečo potrebujete bielkoviny na chudnutie

Vďaka bielkovinám sa cítite dlho plní, pretože telu metabolizuje dlhšie ako tuky a sacharidy. Takto získate menšiu chuť a menej kalórií. Okrem toho bielkoviny posilnia a vyživia vaše svaly, ktoré sa významne podieľajú na spaľovaní tukov. To znamená: čím viac bielkovín skonzumujete (ale pozor, ani príliš veľa nie je dobré), tým lepšie bude chudnutie fungovať. Mnoho ľudí preto odporúča diétu zameranú na bielkoviny, ktorá znižuje počet sacharidov a tukov. Najmä pri cielenom tréningu zameranom na budovanie svalovej hmoty alebo udržanie svalovej hmoty napriek diéte sa bielkoviny dodávajú aj vo forme proteínových koktailov.

Jeden z najpopulárnejších proteínových práškov na Amazone s 5-hviezdičkovým hodnotením: Protein Pro od Sanaponte *:

Schudnite pomocou proteínových koktailov: takto to funguje

Mnoho stravovacích plánov na chudnutie s bielkovinovými koktailmi vyžaduje, aby ste kokteily jedli iba na začiatku diéty. To však v žiadnom prípade nie je zdravé a tiež z dlhodobého hľadiska neuspokojivé. Pretože tento krok si vyžaduje príliš radikálnu zmenu stravovania, s ktorou sa mnohí zvyknú rýchlo vzdať. Preto používajte iba proteínové koktaily na podporu svojej stravy, napríklad nahradiť jedlo denne (ideálne večer).

Najmenej kalórii skonzumujete, keď zmiešate množstvo prášku uvedeného na obale s vodou, ale chuť môže byť potom trochu „lepkavá“, čo mi hovorí aj moja skúsenosť. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zmieša prášok s mliekom, čo je prijateľné, ale mlieko obsahuje okolo 5 gramov sacharidov na 100 mililitrov. Z vášho proteínového koktailu sa rýchlo stane čokoľvek okrem nízko sacharidového! Lepšie je tvaroh s trochou vody. Ak chcete svojmu koktejlu dodať väčšiu chuť a vitamíny, môžete ho zjemniť malým množstvom bobúľ alebo iného ovocia - buďte však opatrní, pretože ovocie môže obsahovať veľké množstvo fruktózy.

Ďalej by ste sa mali zamerať na stravu zameranú na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny:

Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby