Schudnite pomocou ryžovej diéty - postup, pokyny; Diétny plán - Foodgroove

Pri ryžovej diéte by malo byť možné schudnúť niekoľko kíl behom niekoľkých dní - a to všetko bez hladu!

Ryžová diéta bola pôvodne vyvinutá v roku 1939 lekárom Walterom Kempnerom a odvtedy sa úspešne používa na liečbu obezity.

Dieta bolo zalozene na Dr. Pozorovanie Kempnera, že ľudia na celom svete, ktorí konzumujú ryžu ako základnú potravinu, majú zvyčajne menšie problémy s obezitou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Teraz existujú moderné formy ryžovej diéty, ktoré pôvodný koncept prispôsobili jednoduchému plánu, ktorý môže ktokoľvek dodržať doma.

Čo je ryžová diéta a ako funguje?

Na základe Dr. Kempnerov pôvodný koncept dnes existuje v rôznych formách stravovania. Ryža je však vždy rovnaká, hlavná zložka jedál.

Ryžová diéta je preto jednou z mono diét, pretože sa konzumuje takmer alebo hlavne jedna potravina - v tomto prípade ryža.

Strava je rozdelená na 3 časti:

Prvá fáza ryžovej diéty obmedzuje príjem kalórií na 800 denne, čo je veľmi málo. Po 1. fáze, ktorá je známa aj ako detoxikačná fáza, získate denne okolo 1 000 kalórií, kým sa nedosiahne cieľ chudnutia. V záverečnej fáze, udržiavacej fáze, sa počet kalórií trochu zvyšuje, ale strava zostáva nízkokalorická, tukov a solí a bohatá na ovocie, zeleninu a obilniny.

Vo veľmi prísnom variante ryžovej diéty sa v prvej fáze konzumujú tri porcie ryže so suchou hmotnosťou asi 60 gramov, spolu s trochou šalátu. Ovocie a zelenina sa pridávajú z druhej fázy a ryby a chudé mäso z tretej fázy. Soľ sa vyhýba a treba piť veľa vody a nesladené bylinné čaje.

S miernou formou ryžovej diéty, ktorú by som odporučil a ktorá je ilustrovaná nižšie s príkladným výživovým plánom, sa od začiatku môže okrem ryže jesť aj ovocie, zelenina, ryby a chudé mäso.

Potravinový zoznam ryžovej diéty

Tieto potraviny sú povolené

Ryžová diéta je veľmi obmedzujúca. Povolené sú tieto skupiny potravín:

Čerstvé ovocie
zeleninu
Fazuľa (s nízkym obsahom soli)
ryža
Vybrané celozrnné obilniny
Nízkotučné mäso
Nemastné mliečne výrobky

Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

Rýchle občerstvenie
Sodas
Balené ovocné džúsy
Sladkosti
Mrazené potraviny
Hotové jedlá
Vyprážané jedlá
Rafinovaná múka, rafinovaný cukor a potraviny s obsahom tukov

Ďalej uvádzame príkladný stravovací plán pre ryžovú diétu

Vzorový stravovací plán

Fáza 1 - 800 kalórií

Raňajky (8:00): 1 stredná miska ovsených vločiek s banánmi a chia semiačkami
Obed (12:00): ryža + vyprážaná zelenina + pečená ryba
Občerstvenie (15:30): 300 ml čerstvo vylisovaného ovocného džúsu
Večera (18:30): grilované kuracie a hubové ryže

Fáza 2 - 1 000 kalórií

Raňajky (8:00): 1 hrianka + ½ avokáda + ½ malá misa syra ricotta + 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:00): ryža + vyprážaná zelenina + grilované kuracie mäso
Občerstvenie (15:30): 1 porcia ovocia
Večera (18:30): ryby a zelenina

Fáza 3 - 1 200 kalórií

Raňajky (8:00): Stredná miska quinoa so zeleninou + 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:00): ryža + vyprážaná zelenina + pečená ryba alebo rybie kari
Občerstvenie (15:30): 1 šálka cmaru + 10 pistácií
Večera (18:30): rizoto z kuracieho mäsa a húb s nízkym obsahom tuku

Ryžová diéta je veľmi obmedzujúca a je ťažké ju dlhodobo držať. Najlepšie je, ak sa diéta vykonáva iba po dobu približne 2 týždňov.

Výhody a nevýhody ryžovej diéty

Výhody ryžovej diéty

Ryžová diéta je lacná, vyžaduje iba niekoľko prísad a je v zásade ľahko implementovateľná. Ďalej môže rýchlo viesť k chudnutiu, a preto je ideálne vhodný na rýchle zhodenie pár kíl. Okrem toho môže byť pocit hladu menší ako pri iných diétach, pretože najmä celozrnná ryža obsahuje veľa vlákniny, ktorá vás dobre a dlho zasýti.

Nevýhody ryžovej diéty

Existujú však aj nevýhody: Na jednej strane je strava veľmi nízkokalorická, a preto sa nedá tak ľahko dodržiavať. Na druhej strane existuje riziko nepríjemného jojo efektu po diéte, pretože prísna úspora kalórií je často kompenzovaná jedlami za odmenu. Ryžová diéta ako dlhodobá výživa rozhodne neprichádza do úvahy, pretože je príliš jednostranná a jednotvárna.

reklama

Naša 3-týždňová výzva na chudnutie je štruktúrovaná podobným spôsobom ako ryžová diéta. Veľký rozdiel je v tom, že ešte viac pozornosti venuje rozmanitosti potravín a je ešte účinnejší.

Pomocou tohto programu môžete do Účinne schudnite 5-10 kg za 3 týždne: