Schudnite pomocou silového tréningu alebo kardia - čo je efektívnejšie pri spaľovaní tukov s nulovou veľkosťou
Ahoj myšky!
Mnoho z vás sa ma pravidelne pýta, prečo toľko cvičím na sile.
Nie je vytrvalostný tréning oveľa efektívnejší? A silový tréning vás príliš nezvýši?
Na tieto a niekoľko ďalších otázok dnes odpoviem v mojom blogu.
Ako už pravdepodobne viete, jediný spôsob, ako schudnúť a spáliť tuky, je spáliť viac kalórií, ako konzumujeme. Vytrvalostný tréning spaľuje energiu počas tréningu - o tom niet pochýb. Čím rýchlejšie a dlhšie beháme, veslujeme atď., Tým viac spálime. Hneď ako ukončíme našu kardio jednotku, naše zvýšené spaľovanie energie skončilo.
S posilňovaním je to iné. Vďaka vysokému svalovému napätiu, ktoré dosiahneme pri silovom tréningu s váhami, naše telo reaguje takzvaným „afterburn efektom“. Je vedecky dokázané, že naše spaľovanie energie sa významne zvyšuje aj bez fyzickej aktivity po intenzívnom silovom tréningu až 48 hodín. Mnoho hodín po silovom tréningu teda aj počas spánku teda stále spálime viac energie, ako keby sme necvičili s váhami. Tento efekt sa zvyšuje, ak volíme hlavne komplexné cviky, ako sú drepy, výpady atď., Pretože sa tam aktivuje obzvlášť veľké množstvo svalov. A to nie je všetko.
Dlhodobým rozvojom svalov silovým tréningom zvyšujeme aj náš bazálny metabolizmus, teda spaľovanie energie bez fyzickej aktivity. Ľahšie si tak udržujeme váhu, aj keď jeme o niečo viac ako predtým.
V neposlednom rade svaly, ktoré si vytvárame silovým tréningom, napínajú naše tkanivá a zaisťujú sexi vzhľad. Mnoho z vás sa však stále bojí silového tréningu, pretože si myslí, že vaše svaly sú príliš objemné. Dnes vám chcem tento strach raz a navždy vziať. Kvôli našej hormonálnej situácii nemôžeme my ženy v porovnaní s mužmi vybudovať také veľké hory svalov. Samozrejme existujú výnimky - ak si spomeniete napríklad na súťažných kulturistov. Tu však treba jasne povedať, že to vychádza z rokov mimoriadne tvrdého tréningu, mimoriadne prispôsobenej stravy a bohužiaľ nie zriedka z používania nelegálnych látok. Ako žena by ste sa samozrejme nemali zaobísť bez kardio tréningu úplne. Napríklad HIIT zaisťuje vysokú hladinu spaľovania energie za krátky čas, posilňuje váš kardiovaskulárny systém a tiež vďaka intenzívnym intervalom spôsobuje určitý efekt dodatočného spaľovania, aj keď to nie je porovnateľné so silovým tréningom. Najlepšie urobíte, keď svoje vytrvalostné jednotky začleníte do svojho tréningového plánu ihneď po silovom tréningu alebo v dňoch regenerácie.
Znova tu TOP 5 Dôvody, prečo by silový tréning mal byť vždy vašou prvou voľbou:
- zaisťuje efekt dodatočného spaľovania až 48 hodín
- silovým tréningom zvyšujete bazálny metabolizmus
- napína tvoje tkanivo
- formuje vaše telo
- dodá vám sexi vzhľad
A teraz pokračujte s váhami. Zostavil som pre vás niekoľko pekných cvičení TU. Už za 70 dní budete v najlepšej forme s Size Zero alebo Size Zero Gym.