Schudnite pomocou skákacieho jacku Takto funguje toto cvičenie
Schudnúť pomocou skákacieho jacku? Ako efektívne skákací jack spaľuje kalórie? Chudnutie je ťažké, pretože kalórie sú tvrdohlavé. Vidíme to na tom, že sa im stále hovorí kalórie, aj keď sa roky skutočne dávajú v kilojouloch. Ale čo už? Chceme vám ukázať, ktoré jednoduché pohyby sú obzvlášť účinné pri znižovaní telesného tuku. Jedným z nich je skokanský mostík.
Možno ste sem prišli, pretože hľadáte efektívny spôsob chudnutia. Skôr ako sa to stane náhodným, poďme sa rozprávať o vašich cieľoch!
Schudnite pomocou skákacieho zdviháka a ďalších alternatív
Ak je vaším tréningovým cieľom chudnutie, potom sú tieto možnosti tréningu pre vás. Dobrá správa: Strava nie je zahrnutá. Pravdou však je, že tu nikto nesľubuje rýchle zníženie hmotnosti - ale veľa úsilia, pretože bez toho to nepôjde. Moje tri najlepšie spôsoby, ako schudnúť, sú:
- Bežať,
- Kruhový tréning - schudnite pomocou skákacieho jacku a
- Tancujúci rokenrol.
Ľahšie ako skoky - beh je obzvlášť efektívny
Skutočná spotreba kalórií závisí od času a intenzity cvičenia. To znamená: čím dlhšie, tým lepšie. Priemerný dospelý človek môže pri behu spáliť 600 - 700 kilokalórií za hodinu. Žiadny iný šport nie je taký efektívny. Je to hlavne kvôli tomu, že pri každom kroku máte ako priateľský tréningový partner gravitáciu. Do veľkej miery ich vypíname pri bicyklovaní a úplne pri plávaní. Ale zvládnete hodinu skákacie zdviháky?
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte behať
Dokážete rovnako ľahko schudnúť pomocou skákacieho jacku? No, ak ste pripravení skákať okolo pol hodiny, potom vyššia intenzita určite spáli toľko kalórií. Ako individuálne cvičenie sa však klasika na zahriatie z hodiny telocviku ťažko drží. Sila skákacieho jacku je určite v kombinácii s ďalšími tréningovými prvkami pre silovú vytrvalosť.
Dôležité pre začiatočníkov: Na začiatku sa striedajú fázy behu a chôdze. To vám pomôže pomaly zvyšovať vytrvalostný výkon a vyhnúť sa zraneniam z preťaženia. Okrem toho je pre motiváciu lepšie, ak viete, že po 5 minútach behu máte dovolené minútu chodiť. Nič nie je horšie, ako keď je v pláne bežať 20 minút a v prvých minútach si všimnete, že to (zatiaľ) nie je možné. Preto napríklad v našich individuálnych tréningových plánoch pre všeobecnú zdatnosť existujú tieto varianty:
- Kráčajte 20 minút s 1 minútovou chôdzou po každých 4 minútach chôdze
- alebo: Kráčajte 40 minút s 1 minútovou chôdzou po každých 9 minútach
- Skúsení bežci trénujú v intervaloch, napr. Beh 60 minút, z toho 30 minút sú dlhé intervaly (3 minúty vysoká rýchlosť, 2 minúty pomalý beh)
A skákací zdvihák? Poď.
Okruhový tréning - spaľujte kalórie pomocou skákacieho jacku
Ak chcete schudnúť, musíte naštartovať metabolizmus. To je možné aj doma s intenzívnym kruhovým tréningom a je to dobrá alternatíva za nepriaznivého počasia a s krátkym časom.
Ak až tak neradi beháte, možno vás viac pobaví malý kruhový tréning, pomocou ktorého môžete nielen schudnúť, ale aj spevniť svaly. Osobitne efektívny program, ktorý sa mne osobne veľmi páči, je tento:
- 60 sek. Jumping Jack (toto je skákací jack a v prvom rade privádza pulz tam, kde ho chceme mať, a to vysoký! Pomáha udržiavať vysokú spotrebu kalórií počas nasledujúcich cvičení a tiež po tréningu)
- 45 sek. Horolezec (diagonálne v push-up, vytiahnite pravé koleno do ľavého lakťa a naopak)
- 45 sek. Plavec/Superman (dobré cvičenie na koordináciu, stabilné jadro a všetky vaše chrbtové svaly)
- 45 sek. Push-upy, skrútené (ohýbať, natiahnuť, otočiť na jednu stranu, dozadu a znovu ohnúť ...)
- 45 sek. Sedenie na stene (krčí chrbtom k stene)
Intenzitu týchto silových cvičení môžete uľahčiť a zťažiť rôznymi polohami kĺbov. Napríklad začnite so skrátenými klikmi.
Ak sa vám zdajú jednoduché hry Jumpin ‘Jacks príliš funky, môžete to urobiť ako tréner vo videu. Stavte sa, že niektoré z týchto variantov sú minimálne také ťažké ako ich jazyk?
Schudnite s Rock’n’Roll - Little Richard ako alternatíva k skákaciemu člnu
Je to vlastne škoda, že to vyšlo z módy, pretože tanec rock'n'rollu je efektívny vytrvalostný tréning s vysokou výhrevnosťou. Aspoň môžete prijať 300 - 350 kalórií za pol hodinu. Vo všeobecnosti by som rád odporučil tancovanie starším ľuďom ako spôsob návratu k športu, pretože pre väčšinu z nich je to oveľa príjemnejšie ako beh.
Tento historický záznam dokazuje, že táto metóda je vhodná aj pre začiatočníkov:
Cvičte 3 až 4 krát týždenne
Raz nie je nikdy. Ak chcete stratiť telesný tuk a vybudovať svaly, potrebujete okrem vyváženej stravy aj pravidelné a holistické cvičenie. Len veľmi málo z nich dokáže behať 3 až 4-krát týždenne a je to tiež veľmi jednostranné. Všetko je v zmesi: možno lekcia tanca, dva kruhové tréningy a dva behy týždenne. Je dôležité, aby ste svojmu telu ponúkli rôzne podnety, na ktoré musí reagovať. Zlepšenie v športe sa dá dosiahnuť iba rozmanitosťou tréningu.
Takže to funguje: schudnite pomocou skákacieho jacku. Skutočným cieľom je mimochodom znížiť percento telesného tuku, najmä škodlivého viscerálneho tuku. To je brušný tuk uložený hlboko vo vnútri. Mimochodom, efekt je najjednoduchší zmerať zvinovacím metrom alebo opaskom. Chudnutie pomocou skákacích zdvihákov (a podobných cvikov) znamená, že si vybudujete aj svalovú hmotu, ktorá je štyrikrát ťažšia ako tuk. Ale zdravšie. Nenechajte sa teda oklamať váhami!