Schudnite pomocou švihadla 5 najlepších domácich tréningov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Švihadlo pôvodne pripomínalo detstvo a malé dievčatká s vrkočmi a rovnátkami. Kontrolované a vytrvalé skákanie cez lano (alebo preskakovanie lana) je jedným zo štandardných zahrievacích tréningových kurzov pre súťaživých športovcov a čoraz viac fitnes štúdií ho ponúka ako variant cvičenia. Veď 10 minút skákania cez švihadlo by malo spáliť toľko kalórií ako 30 minút joggingu!
Modely ako Josephine Skriver milujú aj nekomplikované cvičenie so švihadlom, pretože prináša metabolizmus do plného prúdu, napína kontúry, dá sa zabudovať do každej prestávky v práci a funguje vnútri aj vonku - či už je to piesočná pláž na Bahamách alebo strešná terasa v New Yorku. Toto sú najefektívnejšie tréningy so švihadlom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem známeho vytrvalostného tréningu, pri ktorom môžete skákať cez lano so zavretými nohami alebo pri behu, ponúka švihadlo rôzne možnosti cieleného silového a figúrneho tréningu. Napríklad na stiahnutie pásu, spodnej časti a stehien alebo na definovanie brušných svalov. Potrebným vybavením je podlahová rohož a elastické švihadlo s protišmykovými rukoväťami.
Toto je 5 najlepších tréningov na švihadle
1. Hlavolam pre brušné svaly a stehná
Počiatočná pozícia: Sadnite si na podložku s trupom vzpriameným, roztiahnite nohy a zdvihnite asi štyridsať centimetrov od podlahy. Hornú časť tela nechajte mierne napnúť dozadu a napnite nohu tak, aby línia tela zodpovedala písmenu V a brušné svaly boli zreteľne napnuté.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Posilovať: Veďte švihadlo pod chodidlami chodidiel a udržujte ho v napnutom stave s rukami vystretými vľavo a vpravo od tela. Potom súčasne položte ruky nadol a krátkym klepnutím po podlahe pomocou lankových rukovätí bez zmeny držania tela. Posuňte sa späť hore a opakujte to tak často, ako je to možné. Urobte si krátku prestávku a položte telo na podložku, potom opäť trénujte. Ideálne sú 3 série po 10 tipoch na podlahu. Trénuje priame brušné svaly a stehenné svaly a posilňuje hlboké svaly.
2. Hádka s twistom pre bočné brušné svaly
Počiatočná pozícia: ako pri ukážke, pozri vyššie.
Posilovať: Namiesto toho, aby ste súčasne spúšťali obe ruky, robíte to teraz striedavo. Hornú časť tela a nohy udržujte v napätí a druhú ruku natiahnite kolmo nahor, samozrejme s napnutým švihadlom. Opakujte 10-krát na každú stranu, medzi každou zmenou a udržaním napätia tela choďte do základnej polohy. Trénuje šikmé a rovné brušné svaly, ako aj stehenné svaly a posilňuje hlboké svaly.
3. Vedľa seba pre svaly nôh
Počiatočná pozícia: Stojte vzpriamene, natiahnite ruky do strany a zaujmite pozíciu známu pre klasické švihadlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Posilovať: Aby ste posilnili a utiahli bočné svaly nôh zvnútra i zvonka, skákajte cez švihadlo ako obvykle so spojenými nohami, ale chodidlá dajte ďalej smerom von - podobne ako pri lyžiarskej gymnastike. Dbajte na napätie tela a koordináciu lana a majte kolená zatvorené.