Schudnite pomocou systému Ako funguje udržateľné chudnutie - časopis pre ženy
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako schudnúť, a takmer každá žena príde v určitom okamihu k bodu z rôznych dôvodov, prečo chce vyskúšať niektorý z nich. Bohužiaľ, tieto pokusy často nie sú korunované dlhodobým úspechom.
Aj keď skutočne môžete dosiahnuť efekt pomocou mnohých techník chudnutia, vydrží to len krátko. Skôr ako sa dozviete, kilogramy, ktoré ste zhodili, sa po chvíli opäť nabudú. Tento text ukazuje, ako tomu možno zabrániť.
Systematická strava: ovplyvňovanie pocitu hladu zmenou
Zásadou, ktorá sa dlhodobo osvedčila, je nácvik individuálneho pocitu hladu. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, v skutočnosti jesť príliš veľa alebo nesprávne jedlo. Môžu to byť rôzne dôvody. Ukázalo sa napríklad, že rýchle, tučné a sladké jedlá uprednostňujú ľudia, ktorí vedú všeobecne stresujúci život.
Mozog hlási, že je preťažený, a kričí, aby sa energetické zásoby doplnili rýchlejšie. V určitom okamihu si psychika zvykne na vybranú drogu a vždy signalizuje, keď sa zvýši hladina stresu: Hlad! Tento problém riešil napríklad systém Weight Watchers. Aktuálne skúsenosti s WW ukazujú: Bodový systém je vhodný na udržanie kontroly nad dennými spotrebovanými kalóriami a na dlhodobé trénovanie pocitu hladu.
Pre plán systematickej výživy nie je rozhodujúce, kedy, ale skôr čo sa konzumuje. Z dlhodobého hľadiska môže takýto systém pomôcť odložiť alebo vynechať zbytočné občerstvenie a na váš bodový účet sa „vrátiť“ skutočne iba vtedy, keď máte skutočný hlad. Nezdravej reakcii na stres spôsobený jedlom sa tak dá predchádzať a trénovať s trochou disciplíny.
Akú úlohu zohráva pravidelné cvičenie pri dlhodobom chudnutí?
Aj keď je celkom možné schudnúť iba zmenou stravovania, nie je to ani skutočne užitočné, ani skutočne zdravé. Je lepšie integrovať malú pohybovú jednotku do každodenného života. To znamená: Nezáleží na tom, že sa hýbete čo najčastejšie alebo čo najintenzívnejšie. Malá vytrvalostná aktivita by mala byť skôr navrhnutá tak, aby z dlhodobého hľadiska nebola ohromená ani jednotvárna.
Najlepšie to funguje samozrejme tým, že sa vaša športová jednotka stane nevyhnutnosťou, napríklad tým, že sa stanete členom klubu s pravidelným tréningovým časom. Dobrým stimulom môže byť aj športový tím, ktorý sa musí spoliehať na ostatných hráčov. Disciplinovanejší ľudia by tiež mohli z dlhodobého hľadiska prejsť na cyklistiku ako dopravný prostriedok pri každodennom dochádzaní.
Je menej dôležité, aby bola činnosť obzvlášť spotená alebo aby viedla k masívnemu budovaniu svalov. Je len dôležité, aby okolo 30 minút aktivity denne bola dobrou podporou pre prispôsobenú stravu. V lekárskom zmysle sa „aktivitou“ rozumie čokoľvek, čo udržiava pulz konštantný po stanovenú dobu bez toho, aby pretekal. Každý, kto nájde takú činnosť, ktorá ho tiež baví, nebude mať z dlhodobého hľadiska problémy s udržaním požadovanej hmotnosti.