Schudnite pomocou techniky severskej chôdze, spotreba kalórií; Tipy

Napísal redakčný tím 18. decembra 2017

Autor: Redaktion Publikované dňa: 11. novembra 2017 Aktualizované: 18. decembra 2017

Spočiatku sa vám Nordic Walking pravdepodobne spája so staršími ľuďmi, ktorí by sa chceli udržiavať v kondícii. To však chodenie s palicami nič iné ako šport starých ľudí chceli by sme vám dokázať, pretože vďaka Nordic Walking môžete skutočne úžasne schudnúť.

Povieme vám výhody tréningu, ako nájsť správnu techniku a ako je to so spotrebou kalórií. Ktovie, možno bude Nordic Walking vaším novým obľúbeným športom?

Výhody severskej chôdze

Severská chôdza je ľahká na kĺby, a preto je vhodná pre starších ľudí!

Chceme vás presvedčiť o severskej chôdzi, pretože to je ono je obzvlášť zdravé a spoločné cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Pohľad na výhody by mal vysvetliť, prečo sme z toho tak nadšení:

Severská chôdza sa dá zvládnuť bez ohľadu na vek a úroveň kondície vykonať. Bez problémov môžu chodiť aj starší ľudia a ľudia s veľkou nadváhou, pretože tréning nezaťažuje kĺby takou záťažou, ako napríklad jogging.
Chôdza trénuje srdce, stabilizuje krvný tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu.
Cvičenie posilňuje veľa svalových skupín, vrátane svalov nohy, paží a ramien.
Chôdza stabilizuje chrbticu a zmierňuje medzistavcové platničky.
Tiež umožňuje osteoporózazabrániť.

To je toľko kalórií, ktoré spálite pri severskej chôdzi

Ak vás vyššie uvedené argumenty nepresvedčili, aby ste sa vybrali na Nordic Walking, možno to teraz urobí vaša spotreba kalórií. Je to naozaj vidieť!

Chôdza je vynikajúci tréning celého tela!

Pohybom precvičíte celé telo - Nohy, ruky, zadok a horná časť tela sa používajú rovnako.

Všeobecne nemôžete povedať, koľko kalórií spálite, pretože to závisí od vašich Vek, vaša váha a intenzita tréningu od. Nordic Walkers s normálnou hmotnosťou v priemere horia rýchlosťou šesť kilometrov za hodinu asi 400 kalórií za hodinu.

Ak ty Choď rýchlejšie alebo majú miernu nadváhu, spotreba je vyššia. Najlepším spôsobom, ako presne určiť, koľko spálite, je monitor srdcového tepu, ktorý zobrazuje spotrebu kalórií.

Správna technika: mali by ste tomu venovať pozornosť

Severská chôdza by mala precvičiť celé telo. Aby ste mohli skutočne využiť potenciál tohto nádherného tréningu celého tela, mali by ste ísť na správna technika pri chôdzi rešpekt, vysoko si to váž. Pretože iba pri správne vykonaných pohyboch môžete využívať celú škálu výhod a zabraňuje zlému držaniu tela pred, vpredu. Ale nebojte sa, nájsť správnu techniku nie je také ťažké!

Je dôležité, aby ste boli oboznámení s takzvaná krížová koordinácia pracujúci. To znamená: keď dáte pravú nohu dopredu, ľavá ruka sa súčasne vyklápa dopredu. Dobrá správa je, že váš mozog to zvyčajne robí automaticky a zvyčajne mu nemusíte venovať zvýšenú pozornosť.

Pri chôdzi by mala byť vaša horná časť tela tiež v a svetelná šablóna byť. Takže sa príliš nevyrovnávajte, pretože to vedie k zvýšenému zakriveniu bedrovej chrbtice a môže to viesť k problémom z dlhodobého hľadiska.

Všetko závisí od správnej techniky!

Pri hojdaní nerozťahujte ruky úplne, ale nenechaj sa nimi ani uhol. Na hokejku nepoužívajte príliš veľkú silu, skúste pôsobiť špičkou hokejky dosť tlmene.

Nepracujte s príliš veľkou hybnosťou, ale stále pracujte so silou. Robí to veľa chodcov Bug Aby ste palicu umiestnili príliš ďaleko pred telo. Radšej sa uistite, že sa koniec hokejky zhruba zhruba dotýka zeme vo výške zadnej nohy.

Pokiaľ ide o prácu nôh, je potrebné vziať do úvahy aj niekoľko bodov. Nohy si dajte cez pätu, potom sa vyváľajte dopredu. V severskej chôdzi je tiež Dĺžka kroku o trochu dlhšie ako bežná chôdza bez palíc.

Stále sa však uistite, že váš Kroky nestávajú nefyziologicky dlhé. Aktívne používanie ramien a správne pripevnenie tyče však zvyčajne vedú k vhodnej dĺžke kroku.

Správna výbava na chôdzu

Severská chôdza je bežná relatívne lacný šport, pretože potrebujete iba dobrú obuv a palice na severskú chôdzu. Nerobte však, prosím, chybu, keď jednoducho chytíte prvé palice zo zľavy.

Samozrejme, môžete mať šťastie a nájsť perfektne zodpovedajúce palice. Vo väčšine prípadov však také sú príliš dlhé alebo príliš krátke a Remienok na ruku nezabezpečuje dostatočnú stabilitu. Výsledok: Stratíte zbytočne rýchlu chôdzu. A nemusí byť.

Nasledujúci Pravidlo palca vám pomôže vypočítať ideálnu dĺžku vašich vychádzkových palíc: jednoducho vypočítajte svoju Veľkosť tela (v cm) x 0,66. Napríklad, ak máte 1,70 metra, vypočítate 170 * 0,66 = 112,2 cm - ideálne by mali byť vaše hokejky také dlhé. Vždy však máte pár centimetrov voľnosti.

Záver o výcviku severskej chôdze

Severská chôdza je úžasný tréning pre malých aj veľkých, ktorý sa líši dĺžkou a intenzitou sa dá optimálne prispôsobiť vášmu telu - a potrebujete iba pár palíc a pohodlnú obuv. Najmä ak ste nemali veľa skúseností so športom, Nordic Walking je skvelý spôsob, ako začať, ale zabávajú sa na ňom aj pokročilí ľudia. Vyskúšajte to!