Schudnite pomocou tvarohu, rýb a zeleniny so zdravou nadváhou - med1
Ahoj milá komunita
Chcem schudnúť. Takmer 30 kg.
Kolega schudol za necelých 35 kg za 5 mesiacov. Povedal mi svoj plán
Ráno: 250 g chudého tvarohu a nejaké ovocie 1 mandarínka a jablko
Obed: ryba alebo kuracie mäso s brokolicou so šalátom.
Večer opäť 250g nízkotučného tvarohu
Nič viac. Ahja a zelený čaj ku každému jedlu.
Je plán v poriadku?
Získali ste z neho výživové hodnoty dňa.
Je to vlastne celkom v poriadku, však?
Ahja a prestaň športovať s fitnes
Kilogram tvarohu každý deň a to saje 5 mesiacov. 3 gramy tuku denne x 5 mesiacov sú tiež nasávané.
Môj záver: príliš jednostranný a príliš málo. Nikdy by som to neurobil.
Nie kilo, ale 500g.
Kolega schudol za necelých 35 kg za 5 mesiacov. Povedal mi svoj plán
Skvelý výkon a prajem mu, aby si udržal svoju novú váhu. Pretože to je najťažšia vec vôbec.
Chudnutie funguje najlepšie, ak zmeníte stravu. Nielen jednostranná výživa. Akonáhle po chudnutí opäť rozšírite svoju stravu, je pravdepodobnejšie, že opäť priberiete.
Ako som už povedal, nezabudnite navždy zmeniť svoje stravovacie návyky. Veľa zeleniny, potom ryby, málo mäsa a chudé mäso a chudá klobása. Málo sacharidov a veľmi málo, najlepšie vôbec žiadne nezdravé jedlo.
Každú chvíľu by ste si však mali dopriať niečo, čo skutočne chcete. Pretože ak sa držíte proti všetkému, je pravdepodobnejšie, že ste namiesto čokoládovej tyčinky celá tyčinka.
Žiadne nápoje s cukrom a žiadne ľahké výrobky.
Cvičenie je samozrejme tiež dôležité. Najlepšie niečo, čo môžete dobre integrovať do svojho každodenného života. Pretože potom sa toho často držíte.
A čo tiež považujem za dôležité: Ak ste zhrešili, potom je potrebné povedať: ok, teraz to nebolo dobré, ale nevzdávam to. Proste stále choď.
A prosím, nevážte váhy trikrát denne. Najlepšie iba raz týždenne. Inak sa vystavujete príliš veľkému tlaku. A niekedy prídete do fázy, keď aj napriek správnej výžive veľa nechudnete. Toto sú fázy. Idú okolo. Určite áno
Iba moje skúsenosti, ale urobil som s nimi dobre. Pred 4 rokmi som toho veľa schudol a odvtedy si strážim váhu
Čo hovoria kolegovia.
Už jeho prečítanie mi dáva tupé zuby.
pre mňa sú všetky diéty pekné.
Podľa mňa môže pomôcť iba zmena stravovania + cvičenie
Ahja a prestaň so športovým fitnes
kulturistika bez sacharidov.
aj najprísnejší diétny plán vyžaduje v tréningové dni sacharidy.
ako chces vystupovat, ked nie je co napalit?
Neviem. Možno tuk na tele a držať bielkoviny
chcete, aby sa váš proteín používal na anabolizmus alebo na katabolizmus?
aj najprísnejší diétny plán vyžaduje v tréningové dni sacharidy.
ako chces vystupovat, ked nie je co napalit?
Ale to platí iba pre ľudí, ktorí získavajú energiu zo sacharidov a ukladajú si tuky.
Tí, ktorí získavajú energiu hlavne z tukov, majú dostatok energie aj bez uhľohydrátov, takže môžu dokonca prejsť celý maratón bez toho, aby museli jesť.
Získali ste z neho výživové hodnoty dňa.
3 g tuku denne sú viac ako nezdravé, takže nadmerne využívate svoje telo !
Ak budete jesť príliš málo tuku, vaše telo stratí svalovú hmotu a menej telesného tuku!
Jediné, čo telo potrebuje, sú tuky a bielkoviny. 30 g sacharidov je v poriadku, možno môžete zjesť 40 g denne a výrazne schudnúť.
Ale váš mix jedál je mimoriadne zlý.
Redukciou sacharidov prepnete svoj metabolizmus na produkciu ketolátok z tukov, ktoré konzumujete. Tieto ketolátky sa už nemôžu premieňať na glukózu, na telesný tuk, to znamená, že všetok tuk, ktorý konzumujete, sa spotrebuje buď ako energia, alebo naopak.
Bolo by zdravšie a ľahšie sa držať, pretože by ste boli rozmanitým jedlom, ak by ste jedli podľa Atkinsovho stravovacieho plánu, t. J. Najskôr dovtedy, kým sa váš metabolizmus nezmenil (14 dní sa doň môže započítať 30 dní sacharidov. Je to trochu obmedzené, ale stále pestrejšie ako vaše Plán, v ktorom môžete doslova sledovať, ako tukové vankúšiky miznú, potom to začne krok za krokom, tak tukové vankúšiky na golieri, ako aj prísne obmedzené jedlo, kým sa týždenne nezvýši množstvo KH, kým ho neprestanete strácať. teraz pozná maximálne množstvo KH, ktoré môžete jesť, a stále klesá, alebo množstvo KH, ktoré musíte jesť, aby ste neprišli o viac tuku. A bez toho, aby ste počítali Kcal alebo KJ, zjete toľko zeleniny, koľko je dovoľte KH, zjete toľko mäsa, rýb, vajec, syrov, koľko potrebujete, aby ste boli plní a zjete toľko tuku, koľko potrebujete, aby ste mohli najskôr absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch (Die Vitamíny v ovocí sú nepoužiteľné, ak požadovaný tuk nie je v čreve na ich súčasné rozpustenie z ovocia) toľko, koľko potrebujete na dosiahnutie dobrej chuti.
Z jahodového koláča môžete jesť krém, ktorý je nesladený, ale môžete od neho odtrhnúť prsty od jahôd a tortového základu.
Mali by ste jesť alternatívne mäso, bravčové a hovädzie mäso, pretože každé zviera poskytuje iné minerály a vitamíny.
Zjednodušene povedané, nekupujte nízkotučné jedlá, je v nich viac sacharidov ako v tukových. A tie mastné chutia lepšie a udržia vás dlhšie sýte. Ak sa vám nepáči, nemusíte jesť tuk na kotlete, ale jesť kotlík bez toho, aby ste venovali pozornosť skutočnosti, že má vyšší obsah tuku ako kuracie mäso.
Jedzte mastné ryby, sleď, makrela, losos atď. Mastné ryby sú zdravé; iné sa jedia iba pre ich chuť.
Mimochodom, vaječný žĺtok obsahuje celú škálu tukov, minerálov, stopových prvkov a vitamínov, ktoré potrebujete, inak by sa z nich nemohol vyvinúť žiadny živý tvor.
Ale jedzte vajcia z ekologickej farmy. Ak kurčatá jedia trávu, červy a nielen obilie (koncentrované krmivo), vajcia majú lepšie mastné kyseliny.
To isté platí pre mliečne výrobky, mäso, ryby. Bohužiaľ je to drahé, ale môžete ho použiť aspoň na časť jedla. Organický prírodný jogurt v Lidli nie je o toľko nákladnejší ako jogurt neekologického pôvodu.
Tuk je životne dôležitý
Tuk vás zbaví tuku, iba ak energiu získavate zo sacharidov.
Bielkoviny sú životne dôležité
Sacharidy obsiahnuté v zelenine stačia na celý život. A ťažko môžete jesť toľko zeleniny, aby ste s nimi zjedli príliš veľa sacharidov.
Ovocie je zdravé iba dovtedy, kým ho budete jesť v malom množstve a pokiaľ budete jesť ovocie s nízkym obsahom sacharidov (2 hrste bobúľ denne).
Ovocie je zdravšie, ak sa kombinuje s mliečnymi výrobkami, ako keby sa konzumovalo čisté.
(Ryža, zemiaky, cestoviny, chlieb NIE sú zeleninou.)
Cukor sa ľahko nahradí stéviou, nemusíte sa zaobísť bez sladkej chuti.