Ako sa zbaviť brušného tuku a nadúvania; Wellness potreby
Ženy, čo s tým majú vaše vaječníky? Brušný tuk?
No, vlastne veľa ... keď majú vaše vaječníky cysty.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je hormonálna porucha charakterizovaná:
- Cysty na vaječníkoch
- Rezistencia na inzulín
- Zvýšené mužské hormóny
Ako najbežnejší hormonálny problém pre ženy v plodnom veku je PCOS v príchode hormonálnej búrky, ktorá podporuje brušný tuk v priberaní. Našťastie vylepšená strava spolu s niekoľkými zmenami životného štýlu môže zlepšiť hormonálnu nerovnováhu, aby zastavila PCOS a zvrátila rastúce bruško.
Tu je 7 tipov na zníženie brušného tuku pomocou PCOS:
- Uzdravte si žalúdok - trávenie je kľúčové! 80% imunitného systému závisí od čriev. Keď je vaše zdravie čriev silné, môžete pekne vstrebávať živiny z potravy a vytvárať šťastné hormóny. Nech je všetko jednoduché, vráťte sa k potravinám, ktoré iba podporujú naše zdravie. Ak je to v balení, pravdepodobne to vášmu telu nepraje. Snažte sa jesť jedlo, ktoré je skutočné, a vyhýbajte sa veciam, ktoré majú na sebe čísla, pretože potrebujeme prístup k celému jedlu, aby sa črevu darilo.
- Odstráňte horľavé jedlá ako cukor, lepok a mliečne výrobky. Cukor aj pšenica spôsobujú veľké problémy. Pšenica je vysoko návyková a ovplyvňuje mozog podobne ako kokaín. Najhoršie je, že stimuluje chuť do jedla a vedie k väčšiemu prírastku hmotnosti.
- Snažte sa každý deň o 4 veľké hrste farebnej zeleniny - napríklad dvaja s obedom a dvaja s večerou. To pomáha omladiť vaše telo výživnými výživnými látkami a antioxidantmi, zvýšiť vitalitu a vytvoriť vitamíny a minerály, ktoré náš mozog (a jeho menštruačné obdobia) tak nevyhnutne potrebujú.
- Alkoholu a cukru sa vyhýbajte najmenej dva týždne. Oba majú významný vplyv na vašu náladu a energetickú hladinu a môžu mať vplyv na zlé stravovacie návyky, čo sťažuje návrat do pôvodných koľají. Ešte lepšie je, prečo sa nezúčastniť FebFast?
- Milujte svoju pečeň - Začnite každý deň jablčným octom a teplou citrónovou vodou, ktoré pomáhajú pri detoxikácii pečene, a ukončite deň probiotikom. A piť veľa vody po celý deň. Pomocou nasledujúceho vzorca zistíte množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje: 0,037 ml/kg telesnej hmotnosti. Napríklad 60-kilogramová žena potrebuje 2,22 litra vody denne. Pri cvičení by ste mali vypiť 500 ml vody pred a po cvičení a počas cvičenia piť tekutiny.
- Vstaňte skôr do postele a uistite sa, že máte 8 hodín spánku. Jednou z najťažších vecí je návrat do normálneho spánku. Vyhýbajte sa použitiu technológií po 18:00 a urobte niečo pre relaxáciu a prípravu na spánok, napríklad prechádzkou za rohom. B. meditácia alebo horúci kúpeľ. To tiež zlepší kvalitu vášho spánku, takže sa budete cítiť odpočinutí.
- Cvičte 50 - 60 minút denne - Pri liečbe príznakov PCOS je najlepšie ľahké až mierne cvičenie. Ak chýba menštruácia, neodporúča sa vyčerpávajúce alebo namáhavé cvičenie, pretože to môže viac zaťažiť náš organizmus, čo následne ešte viac spomalí náš menštruačný cyklus. Sila, mobilita, kruhový tréning, pilates, jóga a chôdza sú tu skvelými formami pohybu.
Všetky tieto tipy sa týkajú stravovania. Keď sa dobre najete a dobre sa pohybujete, začnete produkovať viac serotonínu (to je šťastný hormón) a produkciou väčšieho množstva týchto hormónov budete šťastnejší a budete mať lepší život na ceste k liečeniu PCOS.
Ak zmeníte životný štýl a budete sa dobre stravovať, budete sa cítiť lepšie. V okamihu, keď to neurobíte, budete sa opäť cítiť nepríjemne - môže to byť ťažké. Všetko je však o rovnováhe.
Rochelle De Luca je kvalifikovaná osobná trénerka v Sydney a spoluzakladateľka Re: Union Training.