Schudnite pomocou vedomia Testované dychové cvičenia pomáhajú pri chudnutí
Schudnite pomocou testu vedomia: pomôžte dychovým cvičeniam pri chudnutí?
16. júna 2015 - 11:33 hod
Vedomosti sa dá naučiť - a teda aj ovládať hlad
Už ste niekedy držali diétu, ktorá nezahŕňala počítanie kalórií alebo vzdanie sa vašich obľúbených jedál? Už ste niekedy dýchali do ľavej nohy alebo pravej ruky? Nie? Ani ja - aspoň nie skôr, ako som sa pozrel na rady Norberta Seegera a Jochena Auera týkajúce sa „Chudnutia pomocou všímavosti“. Princíp metódy všímavosti je: Nájdite svoju vnútornú rovnováhu a tým znížte svoju telesnú hmotnosť. Pretože podľa autorov Seegera a Auera obezita nezávisí iba od toho, čo jeme, ale aj od toho, ako, kedy a prečo jeme. Vzrušujúci prístup, ktorý by som chcel vyskúšať. Ako princíp funguje? Naučím sa v priebehu 8-týždňového programu ovládať svoj hlad a tým dlhodobo meniť svoje stravovacie správanie? A naozaj takto chudnem? Ukázať by to mal vlastný experiment.
Dôležitým predpokladom „chudnutia prostredníctvom všímavosti“ je zaobchádzanie s vlastným telom a psychikou. Cvičenia takzvanej všímavosti vám majú pomôcť skôr vnímať rozhodujúce signály tela a v konečnom dôsledku lepšie rozlíšiť, či máte skutočne hlad alebo len cítite nudu alebo frustráciu, čo si kompenzujete jedením. Prvý týždeň musíte dýchať. Podľa môjho názoru to celé znie trochu príliš ezotericky. Moja skepsa je zodpovedajúcim spôsobom veľká. Keďže som človek, ktorý dáva prednosť fitnes pred meditáciou, nemohol som zatiaľ získať žiadne skúsenosti s jogou, pilates alebo autogénnym tréningom. CD, ktoré sa dodáva s knihou, je preto v prvých dňoch veľmi užitočné.
Umožnite tiež negatívne pocity - a tým schudnite
Takže v nedeľu sedím vo svojej obývacej izbe v tom najkrajšom letnom počasí, zavriem oči a - dýcham. Za toto krátke obdobie je z domu doslova zakázaný stres, hektický zhon, hluk a podobne. Cvičenia sú určené na precvičenie vnímania. A skutočne - v náhlom tichu vnímam zarážajúce množstvo zvukov: tikot mojich hodín, štebot vtákov, zvučné hučanie môjho notebooku a môjho kávovaru. Vôňa, ktorú táto druhá vydáva, sa mi zdá oveľa intenzívnejšia. V druhom týždni sa pozornosť opäť zameriava na dýchanie, tentokrát však veľmi účelne. Trvá niekoľko pokusov, kým si môžem dýchať do ľavej nohy alebo pravého stehna. Ale od tretieho dňa funguje vedomé dýchanie lepšie. Pretože každý deň v ôsmich týždňoch programu začína viac alebo menej krátkym dychovým cvičením - dĺžka sa môže meniť podľa ľubovôle a času - môžem to časom zdokonaliť. 5. deň to konečne funguje stlačením tlačidla (CD prehrávač).
Mnoho ľudí s problémami s váhou kompenzuje ťažké situácie ako stres, konflikty alebo hádky jedlom. Seeger a Auer hovoria v tomto prípade pocitu hladu. Ak to vzdám, cítim sa lepšie, pretože jedlo poskytuje krátkodobé uspokojenie. To samozrejme nevyriešilo skutočný problém, ale nanajvýš úspešne ho potlačilo. Aj tu by mal druh protokolu pomôcť pri identifikácii kritických situácií, ktoré vyvolávajú emočný hlad a v ktorých následne siaham po jedle bez toho, aby som mal „skutočný“ alebo žalúdočný hlad. Takto postupne spoznávam faktory, ktoré vo mne vyvolávajú emočný hlad.
Podľa autorov je veľmi dôležité pripustiť aj negatívne pocity a akceptovať ich. Namiesto toho, aby som pri jedle ustúpila pocitu hladu, postupne cvičím alternatívne správanie. Aby som to mohol urobiť, musím vopred premýšľať o veciach, ktorými sa môžem rozptýliť v stresových situáciách - môže to byť telefonát s priateľom, prechádzka v parku alebo - veľmi výstižne - polievanie kvetov. To všetko by mi malo umožniť aktívne sa rozhodnúť v stresových situáciách pre alebo proti jedlu. Určité vety formulované sami by mali tiež pomôcť udržať môj projekt v chode a znovu a znovu mi pripomínať, že mám na výber, či, čo, kedy a koľko chcem jesť.
Siedmy týždeň je o stanovení vlastných limitov. To je tiež dôležité z dôvodu vašej ochrany a pokiaľ je to možné, aby ste sa nedostali do situácií, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Kedy je pre mňa niečo príliš veľa? Ako sa to vyjadruje? Aké sú s tým spojené pocity? Podľa Seegera a Auera je dôležité definovať si vlastný druh útulku a presne definovať jeho hranice. Na to by som sa mala tiež sústrediť týždeň pomocou rôznych cvikov.
Avšak: teoreticky sú povolené všetky potraviny. Pokiaľ teda jete hlavne rýchle občerstvenie alebo hotové výrobky a nič nezmeníte, bude ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov - dychových cvičení alebo nie. Ale v kombinácii s vyváženou stravou s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a vlákniny je metóda na chudnutie celkom vhodná. V neposlednom rade preto, že senzorický tréning vám umožňuje vnímať vône a chute oveľa intenzívnejšie, a tak ako také majú menšiu túžbu po nezdravom jedle. Pre mňa bolo „chudnutie pomocou všímavosti“ novou, ale veľmi hlbokou skúsenosťou, ktorú by som si nechcel nechať ujsť.