Schudnite pomocou vegánskej stravy Vegan Gesellschaft Österreich
Vegánska strava s nízkym obsahom tukov je vďaka svojej vysokej hustote živín a vlákniny ideálna na chudnutie. S naším novým spravodajom máte možnosť nezáväzne mesiac vyskúšať vegánsku stravu. Každé 2 dni dostanete ľahké a chutné recepty, ako aj praktické tipy a triky. Prepnutie teda nie je vôbec ťažké - a chudnutie sa deje jednoducho na boku!
Zaregistrujte sa teraz bez viazanosti:
Zaregistrujte sa bez viazanosti a dostávajte recepty a podporu e-mailom každé dva dni:
vegan.at/der-vegane-monat
Bleskové diéty nepomáhajú
Či už paleo diéta, málo sacharidov alebo prerušovaný pôst: Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často spoliehajú na bleskovú diétu, ktorá má priniesť rýchly úspech. Tieto krátkodobé diéty však nemajú trvalý efekt, ale rýchlo vedú k takzvanému jo-jo efektu: Po chudnutí sa počiatočnej hmotnosti čoskoro opäť dosiahne alebo ešte viac. Tieto diéty navyše často narúšajú vyvážený prísun živín. Pre udržateľné chudnutie a udržanie novej hmotnosti je však nevyhnutná dlhodobá zmena stravovania.
Ľahšie schudnite pomocou vegánskej stravy
Štúdie jasne ukazujú, že vegáni sú v priemere nielen štíhlejší ako všežravci a vegetariáni, ale že aj vegánska strava je pri chudnutí obzvlášť vhodná. Napríklad veľká prospektívna kohortná štúdia z USA ukázala, že vegánski ľudia majú priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) 23,6 kg/m². To z nich robí jedinú skupinu okrem lakto-ovo vegetariánov a jedákov mäsa, ktorí sú v požadovanom rozmedzí do 25 rokov. Existujú tiež veľmi zreteľné rozdiely v štúdiách, ktoré skúmali účinky na zníženie telesnej hmotnosti: Ľudia, ktorí dodržiavali vegetariánsku stravu, schudli podstatne viac ako jedáci mäsa. Jednoznačne najväčšie úspechy dosiahli ľudia, ktorí dodržiavali vegánsku stravu. Takže je zrejmé: Vegánska strava je vhodná nielen na chudnutie, ale tiež veľmi dobre pomáha predchádzať jojo efektu a dlhodobo zostať štíhla.
Doprajte si vegánske jedlo namiesto počítania kalórií
Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, by sa mali zamerať na pestrú zmes jedál a veľa čerstvého ovocia a zeleniny - a nikdy nemali zanedbávať pôžitok. Prísne počítanie kalórií nie je ani potrebné, ani udržateľné. Namiesto toho by sa mala pozornosť sústrediť na vedomý pôžitok: Môže to byť sofistikované zeleninové jedlo, ako aj občasný kúsok čokoládového koláča alebo vegánska klobása. Samozrejme, na druhej strane, pomocou vegánskej stravy môžete pribrať aj vtedy, ak budete jesť veľa hotových výrobkov a sladkostí - a to je dobré. V čase chudnutia mánie a štandardizovaného obrazu tela by sa nemala stratiť citlivosť na poruchy stravovania a diskriminácia tučných ľudí. Tenký nie je mierou všetkých vecí!