Výživa a výkrm strava - strava; Výživa
- Müsli cereálie zmiešané so sušeným ovocím alebo iným ovocím;
- Namiesto grapefruitu konzumujte jablkovú, hroznovú, ananásovú a marhuľovú šťavu;
- Pridajte 1/4 šálky sušeného mlieka do každého pohára mlieka, ktoré skonzumujete, aby sa zvýšila nutričná hodnota;
- Používajte príchute ako napríklad čokoládový sirup;
- Namiesto nadýchaného a bieleho pečiva vyberte hustý (hustejší) chlieb. Môžete sa rozhodnúť pre zajtra s arašidovým maslom, džemom a margarínom alebo majonézou;
- Jedzte domáce polievky a bujóny obsahujúce hovädzie mäso, šošovicu, hrášok, jačmeň;
- Hrášok, mrkva, kukurica a repa obsahujú veľa kalórií, preto je vhodné ich jesť čo najčastejšie;
- Do každého zeleninového šalátu pridáme syr, cícer, semiačka, ryby a doladíme omáčkou;
- Jedzte zemiakovú kašu zmiešanú s množstvom margarínu a sušeného mlieka;
- Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je jogurt, syr, sušienky, semiačka arašidy, vdolky, pizza, mliečne koktaily, banány, sušené ovocie a sendviče.
Na raňajky môžete urobiť veľa kombinácií medzi: ovocím, toastom, cereáliami, muffinami, palacinkami, mliekom, vajcami, arašidovým maslom, mäsom.
Možnosti občerstvenia medzi jedlami: ovocie, muffiny, mäso, sušienky, koláče, syr, arašidové maslo, zelenina, jogurt, mliečny koktail.
Možnosti obeda: ovocie (čerstvé, konzervované), vdolky, sušienky/koláče, mäso, vajcia, syr, zelenina, mlieko, jogurt, mliečny koktail.
Možnosti večere: ovocie (čerstvé, konzervované), vdolky, sušienky, koláče, mäso, syr, mliečne výrobky.
Ukážka denného menu
Pomarančový džús;
6 palaciniek;
1/4 šálky sirupu;
1 polievková lyžica margarínu;
4 šálky odstredeného mlieka;
sendviče s arašidovým maslom;
chlieb s džemom a margarínom;
milkshake (pol šálky odstredeného mlieka zmiešaného s 2 lyžicami čokoládového sirupu);
4 hrubé krajce chleba, plechovka tuniaka a 3 lyžice majonézy;
1 tanier polievky s hovädzím mäsom, zeleninou a ryžou;
2 ovsené vločky;
banány;
vyprážané kuracie prsia;
zemiaková kaša zmiešaná s margarínom alebo maslom; hrášok a mrkva.