Schudnite pomocou zdravej výživy ➭ užitočné tipy kanyo®

The Zmena stravy Zdravá a správna strava je zvyčajne prvým a najdôležitejším pilierom, pokiaľ ide o chudnutie. Za obezitu nemôžu vždy zlé stravovacie návyky, ale najčastejšie dôvody. Zdravá strava vytvára základ pre chudnutie. Čo však v tejto súvislosti vlastne znamená „zdravá výživa“? Ukážeme vám, ako schudnúť pomocou zdravej výživy.

Definícia „zdravého stravovania“

V priebehu rokov existovali rôzne definície zdravého stravovania a dokonca aj v súčasnosti sa názory na to, ktorá strava je správna, veľmi líšia. Podľa toho, aký výživový koncept alebo stravu požadujete, dostanete rôzne odpovede na otázku, aká je správna strava na chudnutie. Zdá sa, že všetci sa zhodujú iba na dvoch bodoch: Zdravá výživa by mala byť vyvážená a založená na množstve zeleniny.

Pojem zdravá výživa spočiatku nič nehovorí o tom, či sa majú jesť ryby, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky. Napríklad vegáni a vegetariáni sa úplne alebo čiastočne zaobídu bez týchto výrobkov. Ľudia, ktorí žijú podľa paleo princípu, naopak obilie takmer úplne odmietajú.

Keď uvažujeme o výživových konceptoch, ako je nízky obsah sacharidov, Vegánstvo, vegetariánstvo a paleo Rýchlo sa ukazuje, že koncepcia toho, ako by mala vyzerať zdravá výživa, sa nemôže líšiť.

Ako vyzerá zdravá strava na chudnutie?

To platilo dlho Výživová pyramída ako sprievodca správnou a zdravou stravou. Ale aj toto sa svojou prezentáciou výrazne líši. Pri niektorých modeloch je zastúpená predovšetkým zelenina, pri iných obilie. Okrem toho zovšeobecnený potravinová pyramída: V oblasti tukov sa nerozlišuje medzi dobrými a zlými tukmi. Ak sa jedná o nasýtené, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky pôsobí, ale má priamy vplyv na rovnováhu živín, na zdravie a obezitu a teda aj na označenie ako zdravá výživa. Tiež Nutričné požiadavky sa zovšeobecňuje na potravinové pyramídy. Práve toto je veľmi individuálne, a preto ho treba dodržiavať v súvislosti so správnou stravou.

Každý, kto sa zaoberá zdravým stravovaním a chudnutím, by sa mal bližšie pozrieť na odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) 1. Podľa toho sa zdravá výživa pre chudnutie vyznačuje nasledujúcimi desiatimi bodmi:

Ak chcete správne a dlhodobo chudnúť, nemali by ste držať diétu, ale urobiť všeobecnú zmenu s dostatkom pohybu a zdravou stravou.

Schudnite ľahšie pomocou správneho plánu chudnutia.

Správna strava: Základné živiny na chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania

Ktorý živina telo potrebuje ako súčasť správnej stravy závisí od rôznych faktorov. Medzi ne patrí napr

fáza života,
zdravotný stav,
Vek,
veľkosť
a dokonca aj pohlavie.

To robí ťažko povedať o všeobecnej požiadavke na výživu. Aj keď niektoré zásady sú všeobecné.

Dobrá správa: telo zvyčajne vie, čo potrebuje, a nepotrebuje neustálu pozornosť. Prinajmenšom to platí, pokiaľ sa stravujete vyvážene, to znamená, že vám dodáte všetky potrebné živiny. Je možné rozlišovať medzi základné a neesenciálne živiny. Základné živiny sú tie, ktoré ľudia musia prijímať z potravy, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Telo si naopak samo vyrába nepodstatné živiny.

Medzi základné živiny pre človeka patria napríklad: Horčík, jód, železo a takmer všetky vitamíny. Výnimkou je vitamín D, ktorý si telo dokáže vyrobiť pomocou slnečného žiarenia, a preto sa nemusí konzumovať výslovne správnou výživou.

V zdravej výžive sú preto všetky vyššie uvedené živiny prítomné v dostatočnom množstve. Málokedy je príliš veľa základných živín. Vylučuje sa väčšina výživných látok, ktoré telo nepotrebuje. Výnimkou sú vitamíny rozpustné v tukoch, napríklad vitamín K a A. Ich prebytok sa ukladá v pečeni alebo na iných miestach tela. Spravidla sa však nemusíte obávať, že zdravá strava bude mať za následok zdraviu neškodný nadbytok vitamínov. Mali by ste však mať ruky preč od vitamínových doplnkov. Tieto sú často predávkovaný alebo viesť k predávkovaniu spolu s vyváženou stravou.

Pri chudnutí používajte zdravú stravu

Prechod z nezdravého na zdravé stravovanie nie je pre každého jednoduchý. Tu je to pre vás dôležité Krok za krokom pristupovať k správnej strave pri chudnutí. Najlepšie je vyhľadať niektoré zdravé jedlá, ktoré vám chutia, a zaradiť ich do jedálnička. Kúsok po kúsku je potom možné výživový plán doplniť ďalšími zdravými potravinami, prípadne sa časom zmení chuť.

Zdravo sa stravovať znamená jesť so svojimi vlastné výživové potreby vyčleniť. Poznatky, ktoré ste získali o zdravom stravovaní, sa dajú ideálne využiť pri chudnutí. Ak viete, ako rôzne živiny ovplyvňujú organizmus, môžete napríklad udržať na uzde chute na jedlo alebo môžete absorbovať dostatok dobrej energie pre rozsiahly cvičebný program. Výrok „ste to, čo jete“, má jadro pravdy. Náladu môžete ovplyvniť aj zdravou stravou a správnymi potravinami.

Mimochodom: Pre ľudí, ktorí sa usilujú o správnu výživu, má zmysel dozvedieť sa viac o potravinách osobitne. Nie všetko, čo sa všeobecne považuje za zdravé, je tiež - a naopak. Poznanie zloženia potravy stojí za veľa: pomocou nej ľahko chudnete pomocou zdravej výživy.