Schudnite postupnou zmenou stravovania a väčším cvičením - Fórum

Diskutujte o chudnutí postupnou zmenou stravovania a väčším cvičením neuvedené diéty Fórum v oblasti stravovania; Dobrý deň, v pondelok som začal meniť stravu a viac sa hýbať. Keďže s pojmami, ktoré poznám, naozaj nevychádzam, ale áno

• Slimming.com
• Fóra
• Chudnutie - metódy
• Diéty
• neuvedené diéty
• Schudnite postupnou zmenou stravovania a väčším cvičením

Schudnite postupnou zmenou stravovania a väčším cvičením

V pondelok som začal meniť svoje stravovacie návyky a viac sa hýbať. Keďže v skutočnosti nevychádzam s pojmami, ktoré poznám, ale viem dosť o zdravom stravovaní a chudnutí, stanovil som si takpovediac vlastné pravidlá.
Ak by sa niekto chcel pridať (s vlastným konceptom) alebo má stále dobré tipy a triky, teším sa na vaše príspevky.

Stručne o mojom koncepte:
Chcem z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky, a tak postupne nahrádzam nezdravé návyky a potraviny lepšími alternatívami.
Masové športy považujem za nezdravé, najradšej mám pohyb, ktorý ma baví a ktorý robím vždy rád.
Konkrétne to znamená, že v súčasnosti:
- jesť viac ovocia a zeleniny
- Raz za týždeň robím aqua jogging a veľa ďalších prechádzok
- Pri občerstvení si dajte záležať na alternatívach s nízkym obsahom tuku, ale zatiaľ občerstvenie skutočne neobmedzujte
- Prepnite na celozrnné namiesto bieleho chleba atď.
- Vo všetkých bodoch sa stavím, že si najskôr precvičím všetko nové a že je pre mňa dôležité, aby som to vydržal navždy

Veľmi dôležité:
Všetko nikdy nie je dôležité a preto tabuľka čokolády neznamená, že sa vzdám a vzdám sa všetkého. To je tiež dôvod, prečo si myslím, že napríklad WW je dobrý, ale kvôli bodovému obmedzeniu to nerobím.
A aj keď napríklad hrsť cukríkov nie je super zdravá, je to lepšie ako vrece s čipsami na postavu. Pri ďalšom jedení nikdy nechcem mať zlé svedomie.
Najťažšie pre mňa je prejsť na potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo, takže som obzvlášť trpezlivá sama so sebou a som šťastná z každého malého úspechu namiesto toho, aby ma štvalo, keď to nefunguje.

Moje prvé dva a pol dňa

Som veľmi hrdý na to, že som veľmi dobrý v písaní toho, čo jem. Každý mesiac na týždeň si chcem zapísať, čo jem a pijem a koľko sa hýbem, aby som časom videla, čo sa zmenilo alebo kde stále môžem niečo zmeniť.
Spravidla je pre mňa ťažké viesť denný denník jedla. Preto to vnímam ako úspech, ktorého som sa po 2 dňoch nevzdal:-)

Tiež som dosiahol svoj hlavný cieľ cvičenia pre tento týždeň a dnes som si išiel zacvičiť aqua jogging. Úžasne som to zvládol cez 20min. Zrejme som zdatnejší, ako som si myslel. Ak zajtra nemám zlé svaly, budúci týždeň to môžem vyskúšať 30 minút.

A hoci som pokračoval v papaní tak často ako v posledných niekoľkých týždňoch, takmer všetko malo nižší obsah tuku. Napríklad som včera večer jedol ovocie a predvčerom som jedol čokoládové pop, ktoré sa zvyčajne jedia na raňajky. Koniec koncov, sú dosť nízkotučné. Mojím veľkým cieľom by samozrejme nebolo občerstviť sa čokoládou minimálne 5 večerov, ale radšej uprednostniť ovocné alebo zeleninové taniere.

Aj raňajky vyzerajú celkom dobre. Existujú aj rožky, ale takmer každé ráno aj cereálie alebo jogurt alebo vajíčko.
A potom prišiel nápad zjesť polievky na obed (aj z organizačných dôvodov). Spravidla sú skôr priateľskí k postavám. A cez víkend, keď je čas na varenie, sú tu klasické jedlá so zemiakmi, mäsom a zeleninou.

Večerné občerstvenie

Vedľa mňa ešte 7 perníčkov a po 5 som toho mal proste dosť a teraz už nechcem.
Viem, že ste často odsúdení za to, že chcete schudnúť a potom papať.
Ale pre mňa je veľkým úspechom, že už 1 hodinu sedím pri sladkostiach a nemusím ich jesť.
V istej chvíli ich budem môcť nechať v skrini:-)

Zostatok prvého týždňa

Bohužiaľ som bol veľmi liberálny, čo sa týka množstva jedla. Samotný výber jedla bol veľmi dobrý, ale bohužiaľ niektorých až príliš veľa. Takže so svojou váhou šliapnem na miesto a mojím novým cieľom je, aby som pokračoval v konzumácii rovnakých jedál, ale prestaň, akonáhle som skutočne hladný, ale zatiaľ sa necítim úplne plný.
Diskutoval som o tom aj so svojím rodinným lekárom a povedal, že nemusím veľa šetriť. Mnoho ľudí s nadváhou jedáva o niečo viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou. A možno je to tento malý rozdiel medzi „už nie hladom“ a „plným“.

AW: Schudnite pomocou postupných zmien stravovania a viac pohybu

Ahojte Safrimum, myslím, že je skvelé, že chcete vyskúšať zmenu stravovania. Úprimne povedané, nemyslím si, že „hrsť cukríkov“ je dobrá. ktorý veľmi zvyšuje hladinu cukru v krvi ! Výsledok: čoskoro budete opäť hladní ! Čipy sú tam takmer zdravšie.

Váš rodinný lekár nemá úplne pravdu, ľudia s nadváhou jedia viac, moji rodičia majú nadváhu a videl som, koľko toho zjedia každý deň.

AW: Schudnite pomocou postupných zmien stravovania a viac pohybu

Je pekné a dobré, ak čipy netlačia hladinu cukru v krvi nahor, ale obsahujú oveľa viac tuku! A nepriberám zo sacharidov. Majú to otestované. Ale z tuku rýchlo priberám.

A môj lekár povedal, že ľudia s nadváhou jedia viac, ako potrebujú. Ale tiež povedal, že len veľmi málo jedáva oveľa viac. Je to škoda, keď sú vaši rodičia takí. Ale potom budú pravdepodobne naďalej priberať, však?
Váhu si držím v malom rozmedzí asi 2 kg. Za jeho tézu teda veľa hovorí, že naozaj nemusím veľa vynechávať. A preto sa teraz snažím veľa nahradiť lepšími alternatívami a trochu ušetriť. Ak to vydržím, bude to fungovať. Bohužiaľ stále pretrváva nedostatok vytrvalosti. Ale aj na tom pracujem:-)

nakupovanie

Och, drahý, to som už dlho nemal: sotva nejaké jedlo. Chladnička je úplne prehľadná.
Bohužiaľ, takmer všetky potraviny podliehajúce skaze boli spotrebované, najmä ovocie, zelenina a čerstvé mäso.
Na moju najväčšiu ľútosť sa Speculoos na mňa usmieva a ja som ustúpil, keď som bol hladný.
Dnes bohužiaľ nemôžem ísť nakupovať. Termíny sú také tesné a také hlúpe, že ani niečo rýchlo nezískam a nemôžem si to vziať so sebou, pretože sa to potom kazí v teplých miestnostiach alebo si jednoducho nemôžem dať vedľa seba nejaké nákupy.
Naposledy som mal taký výhľad na špajzu a chladničky pred 5 rokmi, keď som sa sťahoval a nemal som chladničku, takže spočiatku iba trvanlivé jedlo.
Ale milá vec je: je tu len šanca kúpiť si zajtra v pokoji a pokoji zdravšie jedlo a možno z dlhodobého hľadiska udržať veci trochu jasnejšie.
Potom mi napadne, že za nakladanými uhorkami by mal byť ešte prírodný jogurt. a mala by tam byť aj hruška. to znie vynikajúco:-)

Úspech nakoniec

Juchu, po 2 týždňoch odpisovania a trochu zakopnutia som teraz našiel veci, ktoré sú pre mňa dobré a ktoré sa zdajú byť na váhe pozitívne.
Je to v skutočnosti iba o 300 g menej ako na začiatku, ale bohužiaľ to už bolo viac medzi tým a potom som veľa premýšľal a zistil som, že výber bol správny, ale množstvo nebolo.
Teraz som tiež našiel trik, ako do jedla zahrnúť prestávku, bez toho, aby som hlúpo sedel. Mám malé dieťa a on dojedá rýchlejšie ako ja a potom si chcem umyť ruky a tak musím vstať a ísť na toaletu a potom môžem rozmýšľať, či som stále hladný alebo väčšinou nie:-)

AW: Schudnite pomocou postupných zmien stravovania a viac pohybu

Zdá sa mi trochu čudné, že sa nikto nepozerá do tvojej témy! Je to vlastne škoda, pretože ide o najrozumnejší variant a najtrvanlivejší. Si stále tam? =)

AW: Schudnite pomocou postupných zmien stravovania a viac pohybu

Áno, som tam stále. Tento týždeň som, bohužiaľ, bol chorý. Som zvedavý, ako to vyzerá na váhe v pondelok.
Až do tohto momentu to bola zatiaľ stagnácia, ale keď sa na to pozriete podrobne, najskôr som získal príliš veľa dobrej veci a potom som sa toho opäť zbavil lepšou mierou.
Teraz dúfam, že dokážem získať niečo dobré z gastrointestinálnej chrípky, keď urobím ďalší krok na váhe;-)

Ale aspoň som prežil niekoľko večerov bez cukríkov: boli to dva alebo tri?
A tiež som sa pokúsil prestať jesť hneď, ako sa cítim trochu sýty, a počkať si na plnosť trochu dlhšie. Myslím si, že to na krátky čas funguje veľmi dobre, ale sebakontrola je nevyhnutná znova a znova. Bez toho sa nezaobídete!

Hnutie, bohužiaľ, veľmi utrpelo, pretože niekto bol vždy chorý a ja som nemohol ísť plávať alebo som mal dôležité termíny, ktoré som nemohol odložiť. Nestihnem to ani budúci týždeň. To ma štve!

Zostáva mi teda len naďalej sa sústrediť na výživu a potom opäť naplánovať šport tak pevne vopred, aby medzi tým nemohlo prísť nič.!
Áno, bolo by dobré zadať to ako pevný dátum na určitý deň v týždni a nič nepustiť! Navrhuje sa to dosť často.

Hlásim sa tu nepravidelne, ale hlásim sa naďalej a možno to bude pre niekoho zaujímavé po tom, čo som schudol 15kg;-)

---