Schudnite pre začiatočníkov Schudnite ľahko pomocou týchto 4 faktorov

Nie je ťažké spáliť tuk alebo si dokonca udržať túto novú váhu. Nie je to umenie ani mágia, ale primárne je to spôsobené nasledujúcimi 4 jednoduchými faktormi.

Tento článok je trochu neobvyklý, pretože sa netýka iba bežných vecí, ako je napríklad „jesť menej“ alebo „viac cvičiť“.

Sám som schudol cez 20 kg a viem, aké ťažké je pre začiatočníkov schudnúť. Najmä ak ste nikdy nedržali diétu.

Hlava je dôležitá a podľa môjho názoru určuje úspech alebo neúspech pri diéte na chudnutie.

Chudnutie pre začiatočníkov - 4 faktory

Will (nie „Tschakkkaa“, ale skutočná túžba niečo zmeniť!)
Disciplína (vytrvalosť v posúvaní odmien)
Kalórie (energetická potreba)
Pohyb (šport, tréning, silový tréning)

Všetky 4 kroky na seba nadväzujú a žiaden z nich by sa nemal zanedbávať.

Faktor 1 - vôľa

Tým budem myslieť trvalú motiváciu chcieť niečo zmeniť vo svojom vlastnom živote.

Rúčky lásky sa neobjavili zo dňa na deň. Je to dôsledok nesprávnej stravy a/alebo nedostatku pohybu. Jeden by si to mal uvedomiť a odvážiť sa vykročiť do neznáma.

Jeden by mal nájsť vôľu odstrániť veci, ktoré sú známe alebo možno milované.

Veci, ktoré z vás robia tučných a chorých.

Z vlastnej skúsenosti viem, že tento krok je zo všetkých najťažší. Roztočí loptu a je zodpovedný za všetky vaše výsledky!

Faktor 2 - disciplína

Ako sa hovorí: „Bez potu, bez ceny.“

Mali by ste si to vziať k srdcu a uvedomiť si, že diéta vždy zahŕňa námahu. Váš cieľ je teraz vytrvalosť.

Aby ste sa nerozptyľovali a udržiavali si disciplínu aj v najťažších minútach, mali by ste urobiť nasledovné:

Vždy sa každé ráno pozerajte do zrkadla a predstavujte si svoju vysnívanú postavu.

Väčšina ľudí si teraz najradšej dopraje jedlo. Mnoho ľudí preto okamžite zastaví diétu pri pohľade na prvé „zvádzanie“.

Musíte sa dištancovať od týchto myšlienok a prijať súčasnú bolesť, aby ste boli v budúcnosti spokojní so svojím odrazom a Váhami.

Môžem vám povedať, že je to neuveriteľne radostné a hrdosť je obrovská, hneď ako to zvládnete!

Faktor 3 - kalórie

Počítanie kalórií nie je ľahké, ale s praxou sa dá zvládnuť veľmi rýchlo. Každý má svoje obľúbené jedlá, ktoré konzumuje každý deň. Vďaka nim je proces počítania ešte ľahší.

Na internete je veľa databáz, ktoré obsahujú takmer všetky výživové hodnoty, ktoré potrebujete, napríklad Yazio (odporúčanie).

Existujú tiež vynikajúce programy, ktoré denné počítanie kalórií ešte uľahčujú, napríklad Kaloma, manažér kalórií zadarmo.

Odhad nebude fungovať, rovnako ani paušálna faktúra.

Musíte PRESNE vedieť, čo jete a predovšetkým KOĽKO!

Môžete cvičiť toľko, koľko chcete, a dbajte na to, aby ste sa stravovali „zdravo“. Bez toho, aby ste vôbec vedeli, koľko kalórií jete, a bez toho, aby ste mali dokonca kalorický deficit, NESCHUDNEJETE napriek cvičeniu.

Deficit kalórií: Spotrebujete menej kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje. Ako deficit odporúčam okolo 200-500Kcal menej za deň!

Čísla neklamú ani vaše zrkadlo, takže skutočne musíte rátať svoje kalórie. Čím presnejšie, tým lepšie.

Kedysi som si myslel, že existuje aj iná cesta. Bohužiaľ som sa mýlil.

Najmä pri chudnutí pre začiatočníkov je počítanie kalórií základnou požiadavkou pre veľký úspech pri chudnutí. Budete ohromení tým, čo celý deň skutočne jete.

Faktor 4 - pohyb

"Bez potu, bez ceny". To platí aj pre stravu, pretože ju treba vždy kombinovať s cvičením.

Jediným spôsobom, ako skutočne stratiť tuk, sú svaly! Tuk sa efektívne spaľuje iba vo svaloch. Nikde inde.

Čím viac svalov máte, tým lepší je proces spaľovania tukov!

Pre budovanie svalov odporúčam jednoduché cvičenie celého tela.

Predtým, ako uzavriem tento článok, by som chcel upriamiť pozornosť najmä žien na tento článok. Napísal som to preto, aby som presvedčil najmä ženy o účinnosti silového tréningu. Vpred: Nie, pri posilňovaní nebudete budovať svaly ako Arnie. Ale prečítajte si sami, prečo to nefunguje 😉

Tieto 4 faktory mi pomohli dosiahnuť obrovský úspech v spaľovaní tukov. Dúfam, že pomôžu aj vám?

Ak potrebujete pomoc pri chudnutí, pozrite sa na môj ďalší web s názvom Simple-Sixpack.com. Tu predstavujem môj krok za krokom program na ploché brucho 😉

P.S .: Ak sa vám tento článok páčil, rád by som dostal „Páči sa mi to“. Pre ďalšie nápady alebo návrhy mi stačí napísať do poľa pre komentár nižšie 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip

Budete sa diviť, ako ľahko a rýchlo môžete získať ploché brucho alebo šesť balení bez hodín tréningu, bez tabletiek a bez cvikov na brucho.

Určite vás zaujmú aj tieto články:

Ketogénna strava - kompletný sprievodca pre začiatočníkov a všetko, čo potrebujete vedieť!

Metabolizmus turbo - 4 dôležité body, ako správne naštartovať metabolizmus

Studené sprchovanie je zabijak tukov a ďalších 6 prekvapení!

Ako rýchlo schudnem? Postupujte podľa týchto 3 jednoduchých krokov (podľa vedy)

Tabletky na chudnutie: vytrhnutie alebo zázračný liek? Celá pravda

Koľko jedál denne je ideálnych na chudnutie? Tieto štúdie poskytujú odpoveď

L-karnitín a jeho skutočný vplyv na spaľovanie tukov

Proti hladu: 10 trikov, ktoré fungujú okamžite

Thomas Bluhm

Ahoj, volám sa Thomas. Som licencovaný fitnes tréner, autor a už 20 rokov milujem silové tréningy, ťažké váhy a nedávno aj kávu Nespresso:-) Tu na svojom blogu zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa spaľovania tukov a budovania svalov.

Tieto štyri faktory majú pravdu. Diéta a fitnes prinášajú výsledky, ale vôľa a disciplína, ktorá sa za tým skrýva, sa často podceňujú!
veľa pozdravov
Mareike

Problém úspešného chudnutia spočíva v tom, že príliš veľa ľudí si myslí, že to bude iba dočasná zmena. Vždy by ste mali zvážiť, PREČO sa to dostalo až do tohto bodu (prečo som tučný/zdeformovaný/nevhodný) a potom by ste mali dospieť k záveru, že to bol starý životný štýl - zvyky.

Každý, kto sa vrhne na stravu a chudne niekoľko týždňov alebo mesiacov a potom si myslí, že sa môže „vrátiť ku koreňom“, by nemal byť prekvapený, ak sa potom cesta vráti fyzicky späť do minulosti. Pretože existuje dôvod, prečo si telo ukladá (viac) energie.

Z tohto dôvodu musíte pomaly - ale rovnomerne - meniť svoje návyky.

Väčšina ľudí chce zhodiť tieto kilá cez noc a zabudnúť, že nadváha neprišla zo dňa na deň. Namiesto toho, aby ste chodili na nárazovú diétu, vymyslite radšej plán postupnej zmeny NA ZDRAVEJŠIE ZVYKY, než meniť všetko cez noc.

Je veľká šanca, že vás ohromí, ak nielen výrazne zmeníte svoje stravovacie návyky, zvýšite objem pohybu a v prípade potreby predtým prestanete fajčiť.

Preto väčšina novoročných predsavzatí zlyháva: Namiesto toho, aby ste pracovali po jednom a sústredili sa na postupné zlepšovanie v tejto oblasti, napíšete si tučný zoznam úloh, ktorý vedie k chaosu (a ktorého sa môžete len ťažko držať).

Najlepšia strava (zmena životného štýlu) je zbytočná, ak ju nemožno vykonávať/udržiavať trvale.