Schudnite pred a po 10 týždňoch - Alphachoice
Po veľmi dlhej „nahromadenej zime“ (žiadny tréning, len príliš veľa nezdravého jedla) sme obaja pribrali a mysleli sme si, že s tým musíme niečo urobiť.
Zhrnutie:
- úvod
- Tréningový plán
- Výživový plán
- Záver
Krátky úvod
Sme David a Lukáš, zakladatelia Alphachoice. Momentálne sa snažíme zaznamenávať naše skúsenosti, novinky atď. Do tohto blogu. Keď sme nad tým dlho premýšľali, rozhodli sme sa napísať blogový záznam o našej 10-týždňovej transformácii tela.
Po veľmi dlhej „nahromadenej zime“ (žiadny tréning, len príliš veľa nezdravého jedla) sme obaja pribrali a boli toho názoru, že by sme s tým mali niečo urobiť. Ako dátum začatia sme nastavili 2. január 2017, dobre sme sa na to pripravili a vyrazili sme. Po 10 týždňoch bol David o 7 kg ľahší a ja o 11,4 kg ľahší.
1) Tréningový plán - 5 tréningových jednotiek týždenne
Z nekonečného množstva spôsobov, ako môžete navrhnúť svoj tréningový plán, sme sa rozhodli pre split push/pull/leg s 5 tréningovými jednotkami týždenne. Výhodou tohto rozdelenia je, že môžete trénovať každú svalovú skupinu takmer dvakrát týždenne a stále vám stačí jedna hodina na tréning.
S rozdelením push/pull/noha existujú 3 rôzne tréningové jednotky, ako si dokážete predstaviť: raz tlačiť, raz ťahať a raz nohy. Tieto 3 tréningové jednotky sa potom znovu a znovu opakujú.
Príklad rozdelenia push/pull/leg
| Tlačiť | Sem | nohy | Prestávka | Tlačiť | Sem | Prestávka |
| nohy | Tlačiť | Sem | Prestávka | nohy | Tlačiť | Prestávka |
Push tréning
V push tréningu sa vykonávajú všetky cviky, pri ktorých odtláčate váhu od tela, odtiaľ pochádza aj názov push (v nemčine „press“).
Postihnuté svalové skupiny:
- hrudník
- Plecia
- Triceps