Disociovaná strava - Schudnite 20 kg zdravo a rýchlo - jedzte správne!
Disociovaná diéta vám pomôže schudnúť iba za 7 dní
Disociovaná strava je založená na princípe výživového plánu pozostávajúceho z hlavných kategórií potravín. Tento typ stravovania sa nachádza online rôznymi spôsobmi, líšia sa dĺžkou a formou.
Skupiny potravín sa budú konzumovať podľa vopred stanoveného plánu za predpokladu, že mäso, ovocie, obilniny, zelenina a mliečne výrobky sa trávia inak.
Konkrétne trávenie potravín bohatých na uhľohydráty vyžaduje zásadité prostredie s pH vyšším ako 7, zatiaľ čo bielkoviny sa trávia v kyslom prostredí, v ktorom musí byť pH nižšie ako 7. Tieto dve nastavenia, ale nielen, že sa vykonávajú prostredníctvom funkcií tráviaceho systému.
Kde zasahuje disociovaná strava? Bielkoviny a sacharidy sa trávia oveľa ľahšie, keď sa jedlá skladajú iba z potravín bohatých na tieto živiny. Spaľovanie prebieha rýchlejšie a kilogramov bude čoraz menej.
Disociované pravidlá stravovania
Definičné pravidlo oddelenej stravy spočíva v tom, že miešanie skupín potravín je úplne zakázané.
Napríklad v prípade jedál s vysokým obsahom bielkovín disociovaná strava neumožňuje porušiť pravidlá, aj keď sa vyskytne bežná polievka.
Preto bude polievka obsahovať iba mäso, bez pridávania zeleniny ani počas prípravy jedla. Aj keď je tento druh stravovania prísny, nemal by nikoho vydesiť, pretože cestou budeme môcť skonzumovať takmer všetko, čo chceme.
Skupiny potravín disociovanej stravy:
- Mliečne výrobky. Špeciálne sa odporúčajú nízkotučné výrobky, či už hovoríme o kravskom syre, mlieku, jogurte, teleme alebo iných syrových špecialitách;
- Ovocie. Povolené je všetko komerčné ovocie. Na druhej strane, citrusové plody sa budú konzumovať v menšom množstve. Vždy surové, bez ďalších prísad (sirup, cukor);
- Zelenina. Bohatá na minerály a vitamíny, zelenina môže byť zahrnutá do vašich jedál bez ohľadu na ich povahu. Môžu sa jesť surové, pečené alebo dusené. Disociovaná liečba chudnutia vylučuje prítomnosť oleja a korenia.
- Mäso. Môžete si zvoliť kuracie, morčacie alebo rybie mäso (šťuka, pstruh, losos). A tentoraz bude mäso bez oleja alebo korenia varené v rúre, v pare alebo na grile.
- Obilniny. Pomáha črevnému prechodu vďaka vláknam, ktoré nájdeme v hnedej ryži, cestovinách, ovsených otrubách, s.a.m.d.
- Vajcia. Vždy vajcia uvarené natvrdo!
Potraviny zakázané počas disociovanej stravy
Len čo začnete s touto diétou, budete musieť zo zoznamu vylúčiť džúsy, alkohol, cukor a kofeín. Vzhľadom na to, že strava podporuje správne trávenie, rozlúčime sa zároveň s občerstvením medzi jedlami.
Čo potrebujete vedieť o disociovanej strave?
- Raňajky, obedy a večere sú naplánované každý deň vo vzdialenosti najmenej 4 hodín. Žalúdok má teda dostatok odpočinku na spracovanie potravy.
- Posledné jedlo dňa by sa nemalo brať neskôr ako o 20:00.
- Denný režim tiež poskytuje minimálnu spotrebu 2 litre vody denne, respektíve 30 minút ľahkého behu alebo chôdze po meste.
- Hnutie môže mať akúkoľvek formu a prinesie nám veľa výhod. Dni venované konzumácii ovocia a zeleniny môžu prísť s rôznymi stavmi závratov alebo svalovej slabosti, preto sa odporúča 10 - 20 minút cvičenia navyše.
- Nepite vodu počas jedla, ale ani 25 - 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou. Voda nenávratne povedie k zriedeniu žalúdočných štiav a trávenie bude ťažké.
Disociovaná strava má svoje výhody a nevýhody a lekári odporúčajú, aby sa nerozkladala veľmi dlho.
Najobľúbenejšie disociované diéty
Disociované diéty sa navzájom líšia, čo sa týka disociačných cyklov: diéty s rôznymi jedlami, diéty s rôznymi dňami a diéty s opakovanými cyklami.
V oddelenej strave s rôznymi jedlami sa určitá skupina potravín bude konzumovať na raňajky, na obed a na večeru. Na raňajky si môžete vybrať ovocie, na obed chudé mäso (kuracie, morčacie alebo rybie) a zeleninu na posledné jedlo dňa.
Disociovaná strava s rôznymi jedlami je vynikajúcim riešením pre ľudí, ktorí sa nemôžu obmedziť na jednu skupinu potravín za deň. Najdôležitejšou nevýhodou stravy s rôznymi jedlami je, že nemôže trvať dlhšie ako dva mesiace.
Disociovaná strava s rôznymi dňami sa týka dvoch programov špeciálne navrhnutých na 7 dní v týždni. Môžete sa rozhodnúť pre jednu z nich s tým, že dni nie je možné zdvojnásobiť ani zvrátiť.
- možnosť 1: PONDELOK: kuracie/morčacie mäso; UTOROK: zelenina; STREDA: mliečne výrobky; ŠTVRTOK: ovocie; PIATOK: koniec; SOBOTA: obilniny; NEDEĽA: vajcia.
- Variant 2: PONDELOK: zelenina; UTOROK: kuracie/morčacie; STREDA: vajcia; ŠTVRTOK: mliečne výrobky; PIATOK: koniec; SOBOTA: ovocie; NEDEĽA: dve jedlá akéhokoľvek druhu plus jedna obilnina.
Nakoniec disociovaná strava s opakovanými cyklami kombinuje prvé dva typy v tom zmysle, že bude segmentovaná v priebehu 3 - 5 dní. Najobľúbenejšou stravou s opakovanými cyklami je Rina, ktorá trvá 90 dní a je rozdelená do štyroch skupín potravín: bielkoviny, škrob, sacharidy a vitamíny. Cyklus PACV sa bude opakovať, kým nedosiahneme koniec poskytnutých 90 dní.
Ďalšie diéty, ktoré by vás mohli zaujímať: