Schudnite Preto aj napriek diéte a tomu, čo pomáha, nepriberáte nijaké kilogramy
Nemôžete schudnúť napriek diéte a cvičeniu? Povieme vám, ktoré chyby v strave sú za to zodpovedné a čo s tým môžete urobiť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Začína to byť nepríjemné! Mučíte sa cvičením každý druhý deň, zdravo sa stravujete, vyhýbate sa sladkostiam a alkoholu - a napriek tomu jednoducho neschudnete. Na úspešnej strave však závisí oveľa viac, ako len zdravá strava a dostatok pohybu. Tu vám prezradíme, ktorým chybám v strave by ste sa mali vyhnúť a čo môžete robiť namiesto toho.
Chudnutie: Preto aj napriek diéte neschudnete - to pomáha
1. Dôvod, prečo nemôžete schudnúť: Váš metabolizmus sa spomaľuje
Aby ste správne chudli, musíte dosiahnuť deficit kalórií, čo znamená: Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ale ak zrazu začnete prijímať oveľa menej kalórií, môžete si pokaziť metabolizmus. Odborníci na výživu zistili, že ľudia, ktorí dodržiavajú veľmi nízkokalorickú stravu, chudnú oveľa pomalšie ako tí, ktorí pomaly začínajú. Dôvodom je to, že telo si kalórie, ktoré prijíma, ukladá čo najdlhšie, aby bolo pripravené na zlé časy.
2. Dôvod, prečo nemôžete schudnúť: Potláčate prirodzený pocit hladu
Počas diéty sa jedlo môže stať skutočným nepriateľom. Snažíme sa potlačiť náš pocit hladu a len sa neprejedať. Z dlhodobého hľadiska sa to však môže stať skutočnou diétnou pascou. Ak svoj pocit hladu vždy potlačíte, vaše telo si nakoniec uloží všetky zásoby, ktoré získa, a sťaží mu chudnutie. Namiesto toho, aby ste z frustrácie siahli po nezdravých sladkostiach, je vhodné mať pripravené občerstvenie ako orechy alebo jablko.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Dôvod, prečo nemôžete schudnúť: Nepijete dosť
Všetci už vieme, že pitná voda je to najlepšie, čo môžeme pre svoje telo urobiť! Chceme tu však uviesť tento bod, pretože je mimoriadne dôležitý. Kto nepije dostatok tekutín, môže o svojej vysnívanej váhe snívať ešte dlho. Príliš malé pitie spôsobuje, že sa cítime nafúknutí a vyčerpaní. Naše telo potom vodu skladuje. Tiež sme jednoducho viac hladní, keď nepijeme dosť, pretože naše brušká sú prázdne. Namiesto toho, aby ste šli do ďalšej čokoládovej tyčinky, by ste odteraz mali chytiť pohár vody.
4. Dôvod, prečo nemôžete schudnúť: Nekonzumujete dostatok tuku
Pokiaľ ide o vyváženú stravu, okrem cukru je to najväčší tuk. Myslieť si! Pretože ak sa úplne vzdáte tuku, na vašej váhe nebude mať vplyv vôbec nič. Telo potrebuje tuky, aby správne fungovalo. Samozrejme tu nehovoríme o mastných hamburgeroch a hranolkách, ale skôr o nasýtených mastných kyselinách, teda o zdravých tukoch obsiahnutých v avokáde alebo lososoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Dôvod, prečo nemôžete schudnúť: Vaša hladina kortizolu je zvýšená
Každý, kto niekedy držal diétu, vie, aké ťažké môže byť vydržať bez chutného jedla celé týždne. Ak sa na váhe nič nestane, môže to byť dosť stresujúce. Z frustrácie siahnete do vrecka čipsov alebo si doprajete zmrzlinový pohár. Len aby som sa potom cítil ešte horšie. Tu vstupuje do hry stresový hormón kortizol. Spôsobuje vysoký krvný tlak a zvýšenie hladiny inzulínu. Ani jeden z nich nie je dobrým predpokladom na chudnutie. Je lepšie dať sebe a svojej strave čas a dopriať si cheat day. Tu môžete hodovať raz týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies