8000 kalórií bez veľkého prežúvania

Nie hladný? Kto nepozná problém?

Ak málo jete, nemôžete ani vyrásť. Problém však často je, že si z toho nedáte ani kúsok. Tu je riešenie. Jednoducho všetko zatraste a urobte to pitným. Tu je ukážka plánu od Blaine Sumnerovej.

veľkého

Skrátka, kto je Blaine Sumner. Je americký silový trojbojár s niekoľkými prvenstvami v Arnolds alebo IPF. Tu sú jeho pohyblivé váhy.

  • Ohyb - 1 113 libier (505 kg)
  • Bench Press (súťaž jednotlivcov) - 410 kg (904 libier)
  • Bench Press - 904 libier (410 kg)
  • Mŕtvy ťah - 816 libier (370 kg)
  • Celkom - 2 275,5 kg (1 272,5 kg)

  • Ohyb - 415 kg (915 libier)
  • Bench Press - 530 libier (240 kg)
  • Mŕtvy ťah - 766 libier (347 kg)
  • Celkom - 2 210 libier (1 002,5 kg)

Tu je jeho typický plán.

Dobré ráno OTRASTE

500 ml mletých ovsených vločiek, 2 odmerky ESN Designer Whey Protein Pro Series, čokoláda, 1 kg vrece a 0,7 litra plnotučného mlieka (3,5% tuku)

Okolo 1 200 kalórií.

Raňajky pretrepte

600 gramov neokorenených varených kuracích pŕs, 750 ml tekutého vaječného bielka, veľká hrsť špenátu a 0,7 litra vody - pretlačené v šejkri
3 lyžice extra panenského olivového oleja

Druhé raňajky OTRASTE

500 ml mletých ovsených vločiek, 2 odmerky ESN Designer Whey Protein Pro Series, čokoláda, 1 kg vrece a 0,7 litra plnotučného mlieka (3,5% tuku)

Poludnie

300 gramov červeného mäsa
250ml ryže

Jedna z mála potravín, ktoré musíte žuť.

Popoludní OTRASTE

600 gramov neokorenených varených kuracích pŕs, 750 ml tekutého vaječného bielka, veľká hrsť špenátu a 0,7 litra vody - pretrepané v šejkri
3 lyžice extra panenského olivového oleja

OTREK PRED TROPNUTÍM

POČAS TRASENIA Cvičenia

Jeho školenia trvajú asi 4 hodiny. Tento extra otras mu pomáha udržiavať svaly počas tréningu.

POKOJOVÉ OTREKY

VEČERNÝ Otras

600 gramov neokorenených varených kuracích pŕs, 750 ml tekutého vaječného bielka, veľká hrsť špenátu a 0,7 litra vody - pretlačené v šejkri
3 lyžice extra panenského olivového oleja

Násypky na posteľ

300 gramov červeného mäsa
250ml ryže

Odhadované celkové kalórie: 8 000
Celkový odhadovaný proteín: 700 gramov