Schudnite pri konzumácii kalórií Pilates; najlepšie tipy

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Publikované dňa: 1. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019

Cvičenie pilates sa stalo skutočným trendovým športom. Na vine je určite úroveň vedomia, ktorú si silový tréning odnieslo od mnohých fanúšikov celebrít. Zároveň však šport ponúka aj nespočetné množstvo výhod, ktoré vám nielen pomôžu schudnúť, ale tiež podporia lepší pocit tela. Telo a myseľ sú navyše uvedené do harmónie. Ako to však funguje a ako rýchlo a efektívne s Pilates klesnú kilá?

Pilates - výhody na prvý pohľad

Cvičenie pilates je trendovým športom pre hviezdy a hviezdičky. Ale prečo vlastne? Určite preto, že tréningom sa budujú svaly a formuje sa postava. Súčasne s Silový tréning ale aj a dosiahnutá dôležitá rovnováha, ktorá ovplyvňuje psychický stav. To sa v uponáhľanom každodennom živote vypláca, a preto sa hviezdam z Hollywoodu už nechce robiť bez týždennej hodiny pilates.

V skutočnosti je to jeden Silový tréning respektíve a Svalový tréning. Tréning je však úplne odlišný od bežných posilňovacích športov. The zameranie leží tu na hlbšie svaly, ktoré tiež ako Power House sú určené. Tým človek pochopí Svaly v oblasti panvy a bedra.

Cielený tréning v tejto oblasti má za následok tesnú kontúru tela a zároveň pozitívne ovplyvňuje celkové držanie tela. Mobilitu bedier a nôh výrazne zlepšujú aj cviky Pilates. Simultánne Dýchacie cvičenia sú však prospešné pre relaxačný efekt a odbúravanie stresu, na ktoré je okrem chudnutia jednoznačne zameranie.

Tiež dobrá správa pre každého, kto bojuje s problémami s kĺbmi, pretože Pilates je cvičenie pre posilňovanie so zameraním na kĺby, ktoré je mimoriadne vhodné pre kĺby.

Najmä ženy sa cítia byť týmto silovým tréningom priťahované, čo je určite spôsobené aj tým, že sú typické Cielené problémové oblasti v strede tela bude. Tento svalový tréning je navyše porovnateľne menej stresujúci ako klasické zdvíhanie závažia v posilňovni.

Schudnúť s Pilates? - Spotreba kalórií

Ak chcete Pilates používať predovšetkým na boj s nepríjemnými kilogramami, rozhodli ste sa tu dobre. Hlavne ten Slanina na klasických problémových partiách ako žalúdok, boky alebo zadok sa rozlúči s pravidelným cvičebným programom veľmi rýchlo.

V rámci jedna hodina aspoň v priemere môžete Stratte 300 kalórií. Hodnota tiež veľmi závisí od telesnej hmotnosti a výšky. Vek tiež rozhoduje o tom, či naozaj dokážete stihnúť tých 300 kalórií alebo sa musíte uspokojiť s menej. Kalkulačka kalórií poskytuje vysvetlenie.

To znamená, že Pilates je stále na vrchole rebríčka športov, ktoré sa mu venujú Tukové vankúšiky nemajú šancu dať. To padá spotreba energie tu o niečo menej ako pri plávaní alebo tiež na Bežecký tréning vypnutá, ale je tu aj jedna konkrétna definícia jadra tela namiesto. Takže chudnete a zároveň premieňate mäkké vankúše na pevné svaly.

Najlepšie kombinovať ty Pilates dodatočne s a Vytrvalostný šport tvoja voľba. Napríklad plávanie je dobrou rovnováhou a je možnosťou aj pre každého, kto má problémy s kĺbmi. Týmto spôsobom dosiahnete dokonalý tréningový plán a vysokú spotrebu kalórií, ktorú podporuje vytrvalostný a silový tréning.

Pilates - Čo by mali zvážiť začiatočníci

Cvičenie pilates je predovšetkým o tom, mať tie správne Pohybové sekvencie za účelom vykonania skutočne úspešného tréningu a tiež za účelom zabránenia posturálnemu poškodeniu. Mnoho štúdií preto ponúka aj skúšobné kurzy, ktoré vám poskytnú Základy pilates by mal vyjadrovať. Patrí sem aj jeden správna technika dýchania rovnako ako vysoká kvalita pohybu, ktorá neustále namáha svaly v oblasti silového domu.

Medzitým možno virtuálne nájsť aj veľa komplexných príručiek pre začiatočníkov, stále je však vhodné osobné školenie od profesionála. Aj preto, že pohybové sekvencie a správne držanie tela sú také dôležité.

Potom existujú aj cvičenia Pilates veľmi ľahko realizovateľné doma kedykoľvek. Nie ste teda závislí od stáleho týždenného kurzu. Všetko, čo potrebujete, je športová podložka a určitý priestor v obývacej časti a niekoľko návrhov na cvičenie.

Ako vždy, aj v počiatočnej fáze by ste mali k cvičeniu pristupovať pomaly a neprekračovať svoj vlastný limit. Ak teda na začiatku nemôžete absolvovať niektoré cviky, nemali by ste byť znepokojení. Prestávky medzi jednotkami sú tiež dôležité, aby ste si mohli zvyknúť na pracovné vyťaženie.

Pri školení by ste preto mali vždy venovať pozornosť:

Choď dvakrát až trikrát týždenne postupujte podľa cvičení Pilates.
Začnite asi 10 minútami Zahrievacia fáza, natiahnuť svaly a pripraviť sa na tréning.
Choď k svojmu Limity zaťaženia, ale nie ďalej. Tréning by mal striedať fázy stresu a zotavenia.
Ležte na začiatku pravidelné prestávky po každom cvičení.
Najlepšie je jednotlivé cviky opakovať najviac 10 až 15-krát.

Perfektný silový tréning pre ženy a všetkých, ktorí vyhlásia vojnu nepekným problémovým oblastiam. Toto je Pilates a zároveň pri cvičení dosiahnete duševnú rovnováhu. Presne to pravé na to, aby ste spevnili telo, uvoľnili myseľ a tým pádom dokonalý šport na chudnutie.