Schudnite pri spánku Všetky nezmysly alebo to naozaj funguje SegaPro
Uverejnené 31. októbra 2013 v sekcii Zdravie, životný štýl
Štúdia v USA s 18 000 účastníkmi ukazuje, že tí, ktorí spia okolo štyroch hodín, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí spia sedem až deväť hodín. Či už teda téza Dr. Pape bude podrobnejšie preskúmaný nižšie.
Schudnite počas spánku
Slogan „Slim in Sleep“ obsahuje Dr. Detlef Pape, odborník na výživu, vyvinul koncept stravovania, ktorý využíva telu vlastné hormóny a osobný biorytmus, aby sa tuk spaľoval počas fázy spánku.
Koniec koncov, zatiaľ čo človek spí, telo rozkladá tuk. Aby to bolo obzvlášť efektívne, je dôležité správne zloženie stravy v závislosti od dennej doby. To platí najmä pre zloženie sacharidov a bielkovín. Hormónový inzulín musí byť kontrolovaný a používaný pozitívne pre vaše vlastné účely. Príliš vysoká hodnota by spomalila alebo dokonca zablokovala proces chudnutia. Ďalej musí byť dĺžka spánku (najlepšie 7-9 hodín) a spánkové cykly dostatočne a čo najdôslednejšie. Keď si k tomu pripočítame športové aktivity, zjavne vznikla najlepšia kombinácia pre efektívne chudnutie počas spánku.
Schudnite počas spánku
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Schudnite pri spánku prostredníctvom správneho biorytmu a hormonálnej rovnováhy
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky rcm-eu.amazon-adsystem.com.
Načítať obsah
Hladiny hormónov sa počas diéty menia. Vždy je to tak. Zvyšujú sa hormóny stimulujúce chuť k jedlu, ako je ghrelín, látky znižujúce chuť k jedlu ako leptín, peptid, YY - ale tiež sa znižuje amylín a inzulín.
Vlastne diabolský proces, nebyť inzulínovej stravy kombinovanej od Dr. Pape. Tri jedlá denne sa jedia s päťhodinovým odstupom. Raňajky majú väčšinou vysoký obsah sacharidov. K dispozícii sú závitky, med, džem, Nutella a musli s ovocím alebo džúsom. Mlieko je však pre svoj obsah bielkovín tabu. Preto neexistujú údeniny, syry, vajcia ani jogurt.
Napoludnie sa naopak zmiešajú bielkoviny a sacharidy. Dusené mäso, mäso a ryby, ako aj zemiaky, cestoviny a ryža sú povolené. Zloženie jedla dnes ráno a poludnie zabraňuje chute na jedlo a dodáva vášmu mozgu a všetkým orgánom potrebnú energiu na dostatočnú koncentráciu a výkon počas dňa.
Zamerať by sa malo na viac cukrov, pretože tieto sa vstrebávajú iba pomaly, a tým zabezpečujú dostatočné a dlhotrvajúce sýtosti. Tieto takzvané „pomalé sacharidy“ sú zdravé ovsené vločky a celozrnné výrobky, ale tiež niektoré druhy ovocia, ako sú banány a hrušky, alebo zelenina, ako je mrkva a kaleráb.
Večer, najlepšie medzi 17. a 19. hodinou, sú sacharidy pre posledné jedlo dňa tabu. Ideálna je kombinácia rýb, mliečnych výrobkov alebo mäsa s čerstvou zeleninou alebo šalátom alebo sójou. Ak nechcete večer prísť o krajec chleba, mali by ste prejsť na nízkosacharidový chlieb. Obsah bielkovín je asi o 21% vyšší ako v steaku. Tento výživový plán udržuje nízku hladinu inzulínu, ale aj GLYX (glykemický index).
Prvý záver
Kombinácia jedla bez sacharidov vo večerných hodinách podporuje spaľovanie tukov počas spánku a tým pádom aj chudnutie počas noci.
Pretože večer nie sú žiadne sacharidy (cukor), proteohormónový inzulín, ktorý sa produkuje v pankrease, nemusí urýchľovať absorpciu glukózy, aby znížil hladinu cukru v krvi cez noc. Žľaza sa teraz zameriava na využitie tukov a bielkovín, hlavnej zložky večere. Chudnutie počas spánku funguje.
Schudnite pri efektívnom spánku iba cvičením ako oporou
Čím viac pohybu, tým viac testosterónu sa uvoľní. Pretože tento hormón sa tiež podieľa na budovaní svalov, jeho účinok na tvorbu nových svalových buniek sa zvyšuje so zvyšujúcim sa uvoľňovaním testosterónu aktívnym cvičením. Mimochodom, ženské telo produkuje aj malé množstvo tohto hormónu. Ženy teda profitujú aj zo zvýšeného uvoľňovania testosterónu, aby mohli znova úspešne budovať svalovú hmotu.
Ak chcete, môžete absolvovať špeciálne kurzy vo fitnescentre, ako je pilates alebo aerobik, aby ste cvičili a budovali svoju fyzickú vytrvalosť. Na prevenciu odbúravania svalov závislých od stravy sa odporúča tréning svalov. Každý, kto predtým patril k „športovým drsníkom“, by mal štartovať opatrne a iba pomaly zvyšovať váhu vybavenia. Verné heslu: menej je viac. Koniec koncov, oba druhy športu spôsobujú, že sa hodnoty spaľovania v tele zvyšujú. Svalový tréning môže mať dokonca taký efekt, že tuk sa premení na svalovú hmotu. V ideálnom prípade sa školenie koná medzi 16. a 20. hodinou.