Schudnite rady libra po libre; Tip Klartext blog o chudnutí tajne štíhly
čestne a úspešne stratiť tuk
Sme malí pekári na rožky - samozrejme celozrnné. Nemali by ste si dávať príliš vysoké ciele, nikdy sa nepúšťajte príliš ďaleko do diaľky, inak sa bude všetko rozmazávať. Pokiaľ ide o chudnutie, vedie to iba k frustrácii, ak ste navždy ďaleko od svojho cieľa. Nie je ľahší spôsob, ako sa vzdať, ako z veľkej diaľky. Podľa mojich skúseností je ľahšie stáť pevne, keď máte svoj cieľ priamo pred očami. V záverečnom šprinte máte viac ambícií, viac vetra, väčšiu motiváciu ako na metroch v strede trasy. Maratón a strava nič nerobia.
Okrem cieľa stratiť iba jedno kilo je užitočné urobiť to aj jeden deň: Dnes to myslím vážne, dnes si hryziem zuby. Žiadne sladkosti, nealkoholické nápoje, hranolky, pečivo, dvojitý syr. Iba dnes!
Asi to stihneme, dnes vydržať?! Dnes znova a znova. Keď naša svokra zazvoní na zvonček pri dverách, zametieme ho pod koberec ako páperie prachu, ktoré by zajtra malo vyzerať presne ako dnes. Pravdepodobne bude ešte povolený malý trik. Ak nemôžete klamať ani sami seba, kto iný prosím?
Ku každému dňu pristupujeme individuálne. Vaša strava je vždy 24 hodín. 24 hlúpych hodín, to môže silný človek ako ty vydržať. Dúfajme, že sa dostatočne vyspíte. Pretože potom zostáva menej hodín, keď musíte zostať na lopte.
Zajtra si môžete predstaviť sami seba, ako chcete. Snívajte o čokoládových ľadových kryhách a miske veľkosti lode. V hlave si môžete zahrať melódiu na chip drum. Ale: Dnešok je rozhodujúci ako sudca. Za týchto 24 hodín zhodíte celé kilo, ale blížite sa k svojmu cieľu.
A keď ste dosiahli tento cieľ, malo to byť také ľahké, že vzbudia vaše ambície: Ďalšie kilo je na svete.
Teoreticky detská hra, v skutočnosti žiadne detské veci. Musíte byť na seba tvrdí. Hrá sa na zlého policajta. Prísne rodičovské mimy. Buďte gýč. Stále si hovorte: Chcem schudnúť, preto musím dnes bojovať, aby sa toto jedno kilo konečne podarilo zhodiť ako žiaci základnej školy na hodinách hudby.
Keď vidíte úspech, sebadisciplína vás priťahuje. Čím rýchlejšie uspejete, tým viac hladujete pre ďalší úspech. Preto sa často vážte. Schudli ste? Zasiahli ste nové minimum? Ak je to tak, vždy musíte byť hrdí. Jedno kilo je veľa. 7 000 kalórií, štyri balíčky masla, dobrá nálada, oveľa viac vzduchu na dýchanie. Potľapkajte si po pleci, usmejte sa na svoj odraz. Ale prosím, neuvádzajte - to je nesympatické.
Zmeny sa začínajú teraz.
Odteraz bude veľa zlých rozhodnutí zvrátených. Pozrime sa späť, aby sme zistili, čomu sa treba vyhnúť. Obezita nie je v génoch, je to v životnom štýle. A všetko jedlo, ktoré vám v istom okamihu ležalo na jazyku. Zjedol si toho priveľa. Biele sacharidy boli k dispozícii každý deň - teraz sú zakázané. Plné zrno? S radosťou! Čokoláda, chipsy a nealkoholické nápoje? Môžete si to predstaviť: hriechy sa výrazne znižujú ako pomaly sa pohybujúci tovar v predaji. Ak niečo zjete niekoľkokrát týždenne, nejde o špecialitu, ale o každodenný jav. Pamätáte si tú vec ohľadom zmien? Prehrabávanie sa vo svetlošedých bunkách. Tu musí dôjsť k zmene. Spotreba hriešnych jedál sa musí znížiť. Pretože: Takto neschudnete, pretože tak ste pribrali.
Vaša strava bola individuálna zmes príliš veľa, príliš veľa a príliš veľa. Ako presne už nebolo dôležité zloženie príliš veľkého množstva, príliš veľa šrotu a príliš veľa nezdravého. Musí to byť plošne riedke. Potrebujete menej jedla, ako ste nakŕmili svojím telom a momentálne ho konzumujete. Dáte toho príliš veľa, výsledok: vaša nadváha. Musí sa vypiť viac vody, musí sa zjesť viac živého jedla a menej odpadkov.
Samostatný program na chudnutie chce ľudí potiť. Takže máte ďalšie kázanie v tejto oblasti: Odteraz musíme do vášho každodenného života začleniť čo najviac pohybu. Dodatočné cvičenie v každodennom živote by sa malo vyberať vedome, ale malo by sa robiť bokom. Ale to nie je všetko. Aby ste s istotou schudli, musíte s istotou tiež zvýšiť spotrebu energie. Teraz si poviete, že ste nikdy nemali radi cvičenie alebo cvičenie podobné cvičeniu a je vaše aj tak nic neprinasa. Presne preto ho potrebujete vražedný Spocht. Denných 30 až 60 minút má svoju váhu v zlate. Tak to vypotte. Mali by ste trpieť aj vy. Tento pohyb slúži ako pripomienka: to, čo si dáte do úst, dodáva energiu. Energia, ktorú zjete, ale nevydáte, sa hromadí ako nadmerná váha v bokoch. Cvičenie vám pomôže prestať jesť stále. Ak cítite, ako sa ťažká energia spotrebuje, je pravdepodobnejšie, že sa zadržíte, keď budete chcieť niečo vyhľadať. Aby ste to dosiahli, samozrejme použijete energiu, ktorá vás priblíži k kilogramu.
Záverom je, že to všetko znamená: koniec loterijného života.
Pokles bude viditeľný skôr alebo neskôr. Tu sme opäť pri téme hmotnosti. Ako často to robíte jedno kilo úspešného zbavenia sa je drobná záležitosť. Myslím si: Mali by ste chudnúť, kým sa nebudete cítiť dobre. Každý je individuálny. Pokiaľ je váha v zdravom rozmedzí, môžete dať svoju váhu nad číslo na váhe. Ideálna váha by mala byť zameraná na. Je zrejmé, že ak sa na seba nemôžete pozerať z toho, že ste takí vychudnutí, zjavne to pre vás nie je ideálne.
Nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak, fantazírujte o svojej konečnej váhe. Stres spôsobuje hlad, najmä u tučných ľudí. Schudnite, potom uvidíte.
Sám muž/žena/transsexuál je: Musíte vychádzať z toho, že musíte prechádzať stravou bez podpory. Chudnutie vo dvojici alebo v tíme je teoreticky veľká podpora. K svojej strave však musíte pristupovať nezávisle. Ste samostatná osoba. Nadváhou ste sa kŕmili úplne sami, takže pri diéte by ste sa mali spoliehať iba na seba. Zdravšie stravovanie a cvičenie nie je ťažké. Pri tom nebudete potrebovať nikoho, kto by vás držal za ruku - okrem mňa.
To však nevylučuje potrebu vziať na palubu posily. V nedeľu môžete napríklad variť pre priateľov alebo rodinu. To im umožňuje všimnúť si a ochutnať, že vaša vylepšená strava je dobrá. Pomocou nich môžete vyskúšať nové recepty a nastaviť tak nové akcenty vo svojom každodennom živote. Potom vás to nebude nudiť vo vašom jedálničku aj napriek dostatku zeleniny. Alebo sa pohybujete spolu. Dôležité je len to, aby si to robil sám. Ak váš najlepší priateľ zruší účasť, nemáte oprávnenie sa pripojiť.
Každé kilo je iné. Niekedy to ide dole ako olej, niekedy sa vás to drží ako superlepidlo na pravom ukazováku. Ak to trvá dlhšie jedno kilo: žiadny problém. Hlavná vec je, že smer je rovnaký ako pri kompase. Naše kilá navyše sú rovnako ako my: úplne jedinečné, plné snehových vločiek.
Ak sa nič nestane príliš dlho, sú potrebné zmeny. To znamená, že si musíte položiť otázku. Stravovali ste sa dostatočne zdravo? Boli ste príliš chamtivý na to, aby ste sa pohltili? Kde môžete začleniť zdravšiu alternatívu? Môžete sa zlepšiť v cvičení a športe? Kde je vo vašom každodennom živote priestor na zlepšenie? Nájdite lepšie alternatívy a ďalšie kilo bude splatné ako suma faktúry po druhej upomienke.
1 000 gramov. Vrecko s mliekom. Dá sa to.
prečítať celú knihu!
Tento článok je súčasťou knihy >>> Ľahké chudnutie: na váhe - skok od radosti! Môžete si ho objednať z Amazonu ako Kindle Edition alebo brožovanú verziu.