Schudnite rovnomerne len za 7 dní
Schudnite rovnomerne len za 7 dní. Kompletné menu!
Pri dodržiavaní diéty je dôležitý nielen počet kilogramov, ktoré sa vám podarí zhodiť, ale aj spôsob, akým to robíte. Uvoľnená pokožka má nepekný vzhľad a nebude pre vás ani pre vášho priateľa veľmi príjemným pohľadom. Preto vám predstavujeme stravu, s ktorou budete chudnúť rovnomerne už za jeden týždeň.
Pre posilnené telo by mal byť 7-dňový stravovací plán čo najviac kombinovaný s aktívnym fyzickým stavom, takže budete musieť trochu cvičiť, napríklad chodiť. Celý tento týždeň by ste mali vypiť medzi 5 až 8 pohármi tekutín denne, najmä vodou a bylinkovým čajom. Dajte pozor, aby ste do kávy alebo čaju nedávali cukor.
Odporúča sa ovocný šalát z dvoch druhov kivi, pomaranča a jablka. Okrem týchto výživných plodov plných vitamínov môžete zjesť malú krabičku odtučneného jogurtu. Odporúča sa tiež niekoľko orechov alebo mandlí.
Na obed potrebujete dobre upečené avokádo a 100 gramov morských plodov alebo pár kúskov surimi. Pridajte dve polievkové lyžice tzatziki a máte kompletné menu.
S kým jesť ryby. Vyberte si filet zo 100 - 150 gramov bielej ryby, ktorý opečiete na troche olivového oleja s rozmarínom.
Pripravte dve miešané vajcia a pridajte malý plátok slaniny a polovicu zrelého ovocia z avokáda.
Šalát tzatziki, do ktorého pridáte nadrobno nakrájané paradajky a cibuľu, dochutíte 5 čiernymi olivami a 50 gramami odtučneného syra feta.
Utorková večera je venovaná baránkovi. Ak nemáte míle, môžete ich nahradiť 150 gramami moriaka. Mäso je grilované a podávané s lyžicou tzatziki a trochou vareného karfiolu.
Smoothie z 200 ml odstredeného mlieka a banánu.
Porcia špenátu, pár mandlí, 100 gramov nadrobno nakrájaných kuracích pŕs a ako dezert niekoľko hrozna alebo bobúľ.
100 g grilovanej kuracej pipety, 25 g strúhaného syra (odstredeného) na vrchu a zelený hrášok.
Zelný šalát s mrkvou, zmiešaný s beztučným dresingom a dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja. zmiešané s trochou netučného dresingu a 2 lyžicami olivového oleja. Pridajte 100 gramov predvarených kreviet.
100 gramov grilovaného hovädzieho steaku, podávaný s kapustovým šalátom.
Plátok ananásu alebo melónu a 125 gramov odtučneného jogurtu.
Tuniakový šalát s kukuricou a trochou citrónovej šťavy.
Omeleta s dvoma vajcami, nasekanými hubami, špargľou a trochou šunky. Ozdobíme hráškom.
Naplňte 50 gramami údeného lososa. Pohár čerstvých pomarančov.
Šalát Caprese z mozzarelly, avokáda, paradajok, olivového oleja a trochy čerstvej bazalky.
Zeleninová alebo hrachová polievka. Hruška alebo jablko.
Dva plátky slaniny s 200 gramami rozšľahanej fazule. Pohár pomarančového džúsu.
100 gr pečeného kuracieho mäsa so šalátom.
Zeleninová polievka (200 ml) so štyrmi artičokovými srdiečkami a dvoma plátkami šunky.