Schudnite rýchlo 3 ľahké kroky založené na vede - inšpiratívny životný štýl

Tu je jednoduchý 3 krokový plán, ako rýchlo schudnúť.

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť.
Väčšina z nich vás však urobí hladným a nespokojným.

kroky

Ak vám chýba železná vôľa, vďaka hladu sa týchto plánov rýchlo vzdáte.

Tu zaznamenaný plán:

  • výrazne znížte chuť do jedla.
  • Schudnite rýchlo bez toho, aby ste boli hladní.
  • zároveň zlepšujú váš metabolizmus.

Tu je jednoduchý 3-krokový plán, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť.

Najdôležitejšou časťou je redukcia cukrov a škrobov (sacharidov).
Keď to urobíte, zníži sa váš hlad a budete jesť oveľa menej kalórií.
Namiesto spaľovania sacharidov na energiu sa vaše telo teraz živí uloženým tukom.

Ďalšou výhodou delenia sacharidov je, že znižuje hladinu inzulínu a vaše obličky odstraňujú prebytočný sodík a vodu z tela. Znížite tak opuchy a zbytočnú váhu z vody.
Nie je neobvyklé, že takto schudnete až 10 libier (niekedy viac) v prvom týždni po jedle, a to z tela aj z vody.

Zhrnutie

Vylúčenie cukru a škrobov (uhľohydrátov) z potravy zníži vašu chuť do jedla, zníži hladinu inzulínu a zníži váhu bez pocitu hladu.

Každé vaše jedlo by malo mať zdroj bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.

Keď si budete takto skladať jedlo, váš príjem sacharidov sa automaticky zvýši na odporúčané rozpätie 20 až 50 gramov denne.

Zdroje bielkovín

mäso: Hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.
ryby a morské plody: Losos, pstruh, krevety atď.
Vajcia: Najlepšie sú celé vajcia so žĺtkami.

Dôležitosť konzumácie dostatočného množstva bielkovín nemožno dostatočne zdôrazniť.

Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín môže tiež znížiť chuť k jedlu a obsedantné myšlienky na jedlo o 60%, znížiť túžbu po nočnom občerstvení na polovicu a zasýtiť vás natoľko, že automaticky zjete o 441 kalórií menej denne - iba pridaním bielkovín do vašej stravy.
Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľom všetkých výživných látok.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov

Nebojte sa naložiť svoj tanier s týmito vegetariánmi s nízkym obsahom sacharidov. Môžete ich jesť veľké množstvo bez toho, aby ste konzumovali viac ako 20 až 50 čistých sacharidov denne.
Strava primárne založená na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.

Zdroje tuku

Jedzte 2 - 3 jedlá denne. Ak máte poobede hlad, pridajte si 4. Pridajte jedlo.
Nebojte sa jesť tuky, pretože snažiť sa jesť súčasne s nízkym obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku je recept, ktorý zlyhá. Budete sa cítiť mizerne a vzdáte sa plánu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako môžete dať jedlo dohromady, prečítajte si túto diétu s nízkym obsahom sacharidov a tento zoznam 101 zdravých receptov s nízkym obsahom sacharidov.

Zhrnutie

Každé jedlo kombinujte so zdrojom bielkovín, zdrojom tuku a zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. Takto sa dostanete do rozsahu 20 až 50 gramov sacharidov a výrazne sa zníži váš hlad.

Na chudnutie nemusíte cvičiť, ale odporúča sa to.
Najlepšie je chodiť cvičiť 3-4 krát týždenne. Dobre sa zahrejte a zdvihnite nejaké závažie.
Ak ste v posilňovni nováčikom, nechajte si poradiť od trénera.
Zdvíhaním závažia spálite veľa kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu. Toto je častý vedľajší účinok pri chudnutí.

Štúdie týkajúce sa nízkosacharidových diét ukazujú, že môžete dokonca nabrať trochu svalov a stratiť značné množstvo telesného tuku.

Ak pre vás nie je možnosť zdvíhania závažia, bude vám stačiť niekoľko kardio tréningov, ako je chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie.

Zhrnutie

Najlepšie je absolvovať určitý druh silového tréningu, ako napríklad zdvíhanie závažia. Ak to nie je možné, efektívne sú aj kardio tréningy.

Môžete si dať jeden deň v týždni voľno a zjesť viac sacharidov. Mnoho ľudí má radšej sobotu.

Je dôležité držať sa zdravých zdrojov sacharidov, ako je ovos, ryža, quinoa, zemiaky, sladké zemiaky, ovocie atď.
Ale iba ten jeden deň s vyššími sacharidmi - ak začnete viac ako raz týždenne, tohto plánu sa nedočkáte väčšieho úspechu.
Ak máte jedlo, ktoré si vyžaduje, aby ste jedli niečo nezdravé, urobte to v ten deň.

Uvedomte si, že opätovné kŕmenie sacharidmi NIE je potrebné, ale niektoré hormóny spaľujúce tuky ako leptín a hormóny štítnej žľazy môžu vylepšiť vašu stravu.
Počas dezertného dňa trochu priberiete, ale väčšinou to bude váha vody a v priebehu nasledujúcich 1 - 2 dní ju opäť stratíte.

Zhrnutie

Jeden deň v týždni, keď budete jesť viac sacharidov, je úplne prijateľný, ale nie nevyhnutný.

Nie je potrebné počítať kalórie, pokiaľ udržujete veľmi nízku hladinu sacharidov a dodržiavate bielkoviny, tuky a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.

Hlavným cieľom tohto plánu je udržať sacharidy pod 20 až 50 gramov denne a získať zvyšok kalórií z bielkovín a tukov.

Zhrnutie
V tomto pláne nie je potrebné počítať kalórie, aby ste schudli. Je veľmi dôležité, aby ste prísne strážili príjem sacharidov v rozmedzí 20 až 50 gramov.