Schudnite rýchlo a zdravo pomocou týchto úžasných metód
Je tiež vhodné pokúsiť sa počas dňa pohybovať o niečo viac. V jednej chvíli som počul, že by sme si mali dať 10 minút za hodinu na uvoľnenie mozgu a na malý pohyb, priznávam, že som sa usmial. Som naozaj zvedavý, či existuje niekto, kto by si vôbec dovolil čas stráviť 10 voľných minút za hodinu. Ja však tvrdím zaradenie školiacich mikrosedení aj v kancelárii.
Pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť odchádzať z pracovných starostí každú hodinu, a pre tých, ktorí chcú jednoduchým spôsobom zrýchliť metabolizmus, tu je niekoľko nápadov.
Ako jednoduchým spôsobom zrýchliť metabolizmus?
Toto je séria základných návrhov, ktoré nie je ťažké splniť, ale ktoré vám určite pomôžu tam aspoň trochu schudnúť a bojovať proti kilogramom a tukom všetkými možnými zbraňami.
Vyberte intervalové tréningy, aby ste zvýšili intenzitu svojich tréningov
Toto je rada, ktorú dávam natrvalo a ktorú si myslím, že pri každej možnej príležitosti uvidíte spomenutú v rámci diskusií o zrýchlení metabolizmu. Naše telo nudí tréning v rovnakom trvalom štýle a v určitom okamihu sa dostane do fázy stagnácie. Je potrebné občas aplikovať niektoré odrody s určitými intervalmi, čo znamená, že miestami zvyšujete intenzitu športových sedení. Nemusí to byť nijako okázalé, ak ešte len začínate, stačí urobiť zmenu. Po každých 5 minútach chôdze alebo miernom behu na bežiacom páse urobte šprint alebo behajte viac ako 1 minútu.
Ak radi jazdíte na bicykli, každých 5 minút mení rýchlosť s ťažšou a tlačí na ťažšiu úroveň. Ak ste plavec, potom rýchlosť zvyšovania bazénov zvyšujte o 5 minút. Pri intervalovom tréningu spálite za rovnaký čas viac kalórií, ale zrýchlený metabolizmus budete mať aj naďalej niekoľko hodín po športovom sedení. Prečítajte si tiež interval intervalového tréningu na tonizáciu dna a spálenie 400 kalórií.
V staršom článku si prečítajte, prečo je HIIT cvičenie efektívnejšie ako mierne kardio cvičenie.
Viac spálených kalórií znamená menej kilogramov!
Hrajte sa s prstami
Dobre, tieto informácie je potrebné overiť z niekoľkých zdrojov, pretože vyzerajú neuveriteľne! Hovorí sa, že ľudia, ktorí hromadia prstom (vrtia sa) alebo kopú (absolútne hrozný zvyk, keď sedíte na lavičke s inými ľuďmi!) Spália až o 500 kalórií týždenne viac ako jedna osoba ktorý je upevnený na mieste na stoličke.
500 spálených kalórií týždenne znamená, že stratíte pol kilogramu! A to iba s cenou otravných kancelárskych kolegov s hlučnými návykmi?!
Použite antistresovú loptu
Nehladovať
Aj keď to môže byť mnohokrát lákavé, hladovanie nie je dobrý spôsob, ako schudnúť. Nemyslím si, že nič nejete, ale ani veľmi nízky príjem kalórií vám nepomôže schudnúť a dlhodobo sa udržať. Vedľajšie účinky nízkokalorickej diéty sa z hľadiska vašej hmotnosti prejavia pomerne rýchlo.. Ak sa pokúsite prežiť iba s drobcami, zaručujem vám, že znížite rýchlosť metabolizmu a nielen že neschudnete, ale budete si musieť užiť dni, keď sa vám podarí vstať z postele. A v tejto súvislosti sa vedú nejaké debaty o minimálnej kalorickej hranici, do ktorej sa musíme zmestiť. Niektorí to tvrdia spomalil sa ti metabolizmus z konzumácie menej ako 1 000 kalórií iní tvrdia, že dolná hranica by mala byť 1 200 kalórií.
S týmto kalorickým rezom buďte opatrní, najmä ak ste človek, u ktorého ľahko dôjde k frustrácii z jedla. Riskujete obdobie, v ktorom budete brať do úvahy, že si zaslúžite byť odmenení, a budete jesť oveľa viac, ako by ste jedli, keby ste kalórie udržiavali na normálnej úrovni.
Každé ráno si dajte okolo zápästia 8 gumičiek
Pravdepodobne ste uhádli, že tieto prúžky predstavujú počet pohárov vody, ktoré musíte počas dňa skonzumovať. Voda, najmä ak je trochu chladnejšia, vám pomôže zrýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií. Nemyslím si však, že musí existovať nejaké magické číslo pre množstvo vody, ktoré vypijeme bolo by lepšie neísť pod 1,5 l denne.
Musíte tiež zvážiť voda, ktorú konzumujete nepriamo z ovocia a zeleniny. Nemecká štúdia zistila, že konzumácia 500 ml vody dokázala zvýšiť metabolizmus účastníkov o tretinu iba za 10 minút a udržiavala ju na vysokej úrovni ďalších 30 - 40 minút.
Záverom možno povedať, že ak skonzumujeme o 1,5 l vody viac denne, ročne spálime ďalších 17 400 kalórií, to znamená približne 2,25 kg hmotnosti!
Spotrebujte rýchlo!
Niektoré štúdie preukázali, že veľmi rýchle jedlá môžu dočasne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Myslím, že najjednoduchšie by bolo jesť feferónky, ktoré ľahko pridáte do omelety alebo k hovädziemu steaku.
Piť kávu
Áno, odporúčam káva. s mierou Samozrejme. Stále nie je dostatok presvedčivých štúdií, ktoré by ma priviedli k presvedčeniu, že pitie kávy neprináša dostatočné výhody alebo naopak škodí môjmu zdraviu. Kofeín je jednou z hlavných prísad v nápojoch, ktorá stimuluje spaľovanie kalórií, takže niektoré malé kávy konzumované počas dňa budú ideálne na urýchlenie metabolizmu. Keď poviem kávu, myslím čierna káva alebo maximálne osladená a prírodné sladidlo, v žiadnom prípade nie karamel alebo Frappuccino!
Smiech spaľuje kalórie
Áno, smiech vám skutočne pomôže spáliť kalórie, smiech slabne, podľa štúdie Vanderbilt University University Medical Center. 10-15 minút holenia sa môže zhodiť so spálením 10-40 kalórií denne, čo sa premietne do straty asi 2 kg ročne! No, pretože som sa stále ťažko bavil, možno som teraz citlivejší na slabé vtipy:)
Choďte s dôverou a intenzitou
Spaľte viac kalórií súčasne pomocou týchto stratégií:
- Pri chôdzi si vyvážte ruky vedľa tela, spálite o 5 - 10% viac kalórií
- Noste (keď môžete) záťažovú vestu - ďalší spôsob spaľovania kalórií. Ale nemyslite na to, že by ste sa mali vybaviť závažiami na zápästie alebo členok, pretože by vás to vyvážili a mohli by ste sa zraniť.
- Kráčajte po tráve, piesku alebo štrku. Skutočnosť, že pri chôdzi po piesku spálite viac kalórií, nie je nová, pretože je každému jasné, že svaly trénujú ťažšie, aby sa dokázali pohybovať po nerovnom povrchu. Myslím si, že to bol jediný dôvod, prečo som si túto zimu užil sneh, že som musel robiť slalom a dať si námahu na presun.
- Prejdite vodou. Tiež sme propagovali AQUA Cycling, formu kardia, ktorá spaľuje kalórie vďaka svojej vodeodolnosti. Odporúčam, aby ste, aj keď ste na mori, robili všetky druhy pohybov alebo behali cez vodu - dokonca aj chôdza nohami cez vodu je užitočná -, aby ste zvýšili úsilie a dali svojim svalom pracovať intenzívnejšie.
Žuvačka
Som akosi posadnutá žuvačkami a som rada, že to počujem spáliť môžete žuvačkou 11 kalórií za hodinu. aspoň kalórie v ďasnách:)) Samozrejme musíte žuť žuvačku bez cukru, pretože nechcete konzumovať prázdne kalórie alebo robiť dutiny. Nezabudnite však, že pre niektorých ľudí môže byť žuvačka škodlivá, pretože stimuluje žalúdočné šťavy. Dajte si preto pozor, aby ste nezvýšili chuť do jedla nevinnou gumou, ktorá osvieži váš dych.
Spaľujte kalórie čistením
Písal som aj o činnostiach v domácnosti, pri ktorých sa spaľujú kalórie, a som presvedčený, že ste už vedeli a cítili, ako „trénujete“ pri vysávaní alebo pri umývaní okien a kobercov. Je to naozaj náročná práca. Nikdy viac Prášenie a pranie oblečenia vám môžu pomôcť spáliť 170 kalórií za hodinu. Ak umyjete auto, nakoniec spálite asi 200 kalórií!
Nakupovať
