Schudnite rýchlo bez cvičenia
Aj keď sa dnes uznáva, že šport je dôležitý, ak chcete schudnúť, stále existuje pomerne veľa ľudí, ktorým sa v športe skutočne nedarí z najrôznejších dôvodov. To samozrejme predstavuje oprávnenú otázku, či môžu schudnúť bez cvičenia. A samozrejme by to malo byť urobené čo najrýchlejšie.
Schudnúť je možné aj bez cvičenia. Môže to dokonca ísť veľmi rýchlo. Má však niekoľko nevýhod, ktoré by sa nemali brať do úvahy. Takže ak zo zdravotných dôvodov nemôžete športovať, môžete stále chudnúť, aj keď to určite nie je také ľahké. Všetci ostatní by si mali dobre rozmyslieť, či skutočne chcú prijať nevýhody.
Užite si chudnutie.
Bez stravy.
Bez frustrácie.
Bez športu.
Knihy na požiadanie: 116 strán
Jednoducho nakúpte u
Chudnutie bez cvičenia je možné
Chudnete, keď jete menej, ako používate. To platí vždy, bez ohľadu na to, či športujete alebo nie. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť potrebnú negatívnu energetickú bilanciu.
Tí, ktorí prirodzene nešportujú, musia viac dbať na stravu. Spotreba menšej energie, ako spotrebujete, je tým ťažšia, čím nižšia je spotreba energie. Spotreba energie závisí okrem iného od toho, ako ste aktívny. Závisí to však aj od toho, koľko svalovej hmoty telo má. To je bod, ktorý robí chudnutie bez cvičenia problematickým.
Telesný tuk a svalová hmota
Každý má telesný tuk aj svalovú hmotu. Pri chudnutí by sa malo čo najviac redukovať telesný tuk, zatiaľ čo dnes vieme, že je dôležité udržiavať svalovú hmotu čo najviac. Je to všetko, len nie ľahké.
Ak vytvoríte negatívnu energetickú bilanciu, potom chudnete. Nezáleží na tom, či to robíte tým, že jete menej alebo viac športujete a cvičíte. Telo môže získať chýbajúcu energiu z telesného tuku aj zo svalov. Svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji, tuk takmer vôbec. Takže keď je telo konfrontované s predpokladanou núdzovou situáciou, má zmysel z jeho pohľadu oddeliť sa od energetických žrútov, svalov a uchovávať vzácny tuk o niečo dlhšie. Tým sa zníži spotreba energie a zásoby celkovo vydržia o niečo dlhšie.
Čo je rozumný postup v skutočných núdzových situáciách, je v dnešnej dobe príčinou jojo efektu. Pretože odbúravaním svalov klesá spotreba energie, spotrebujete čoraz menej energie, takže v konečnom dôsledku už nebudete chudnúť normálnymi porciami, možno ani veľmi malými porciami a nakoniec opäť priberiete. (To, že je to nesmierne frustrujúce, čo môže frustráciou viesť k ďalšiemu priberaniu, by ste mali spomenúť len okrajovo.)
Najskôr sa vám však odmení pomerne rýchle chudnutie. Pretože jedno kilo telesného tuku obsahuje okolo 7000 kalórií, jedno kilo svalovej hmoty iba okolo 4 000. Ak znížite svalovú hmotu, chudnete rýchlejšie. Aspoň na chvíľu.
Čo teda závisí od toho, či telo odbúrava tuk alebo sval? Pri iba malom deficite kalórií telo využíva hlavne energiu z telesného tuku. Čím väčší je deficit kalórií, tým väčší je podiel svalovej hmoty na stratenej telesnej hmotnosti. Čím väčší je deficit kalórií a čím menej svalov sa používa, tým je pravdepodobnejšie, že sa odbúrajú. Svaly sa navyše skladajú z bielkovín. Čím menej bielkovín je v potravinách, tým je pravdepodobnejšie, že namiesto tuku odbúrajú svaly.
Udržujte svaly a bazálny metabolizmus
Takže si môžete do veľkej miery uchovať svoje svaly tým, že budete na jednej strane veľmi pomaly chudnúť a na druhej strane ich budete využívať. Diéta, ktorá spĺňa požiadavky na bielkoviny, pomáha udržiavať svaly.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako je váš celkový energetický výdaj. Aby ste si udržali svaly, musíte jesť viac, ako je rýchlosť metabolizmu vášho tela. Bez cvičenia môžu byť tieto dve hodnoty navzájom veľmi blízke, takže nie je veľký priestor na chudnutie, ktoré by zachovalo svalovú hmotu. Ak má telo nedostatok kalórií, podrobí to testovaniu existujúcich svalov. Je preto dobrý nápad ukázať mu, že je stále potrebná.
Aby ste si udržali svaly, musíte pomaly chudnúť, používať svaly a uspokojovať potrebu bielkovín v tele. Skratky týkajúce sa obzvlášť vysokého množstva bielkovín nefungujú, dokonca ani pri najkrajších proteínových práškoch a nápojoch.
Ak týmto spôsobom schudnete pri zachovaní svojich svalov, získate tiež svoj bazálny metabolizmus. To znemožňuje jojo efekt, ale je veľmi nepravdepodobný.
Schudnite rýchlo
Samozrejme existuje pokušenie čo najrýchlejšie schudnúť. Ak budete jesť menej ako je váš bazálny metabolizmus a budete sa pohybovať čo najmenej, potom dôjde spočiatku k strate vody. Teda k rýchlemu chudnutiu o celé alebo dva kilogramy telesnej hmotnosti. Potom bude telo odbúravať hlavne svaly a iba malú časť telesného tuku. S chudnutím to teda pôjde pekne rýchlo.
Len čo sa odbúrajú rozložiteľné svaly, redukcia hmotnosti sa zastaví napriek nezmenenému nízkemu prísunu energie. Pretože tuk, ktorý sa pridáva, teraz obsahuje takmer dvakrát toľko energie na kilogram ako svaly. A vzhľadom na predchádzajúce odbúravanie svalov (a ďalšie opatrenia na zníženie nákladov) je bazálny metabolizmus samozrejme teraz nižší ako pred týmto opatrením.
Ambiciózna športová nevrlosť môže ľahko stratiť jednu alebo dve kilá telesnej hmotnosti. Iba to sa nezmení takmer nič na vašom telesnom tuku a bude to veľmi pravdepodobne veľmi nepekný jojo efekt. Bazálny metabolizmus zostane trvale nízky, takže si neskôr bude možné udržať váhu iba s veľmi malým množstvom potravy.
Aby sa zabránilo tomuto nepríjemnému vývoju, mal by človek obmedziť svoje ambície. Pomalšie chudnutie chráni svaly a tým zvyšuje relatívny podiel tuku na chudnutí. Rovnako dôležité je však aj použitie svalov, aby bolo telo nútené ich udržiavať. K tomu sa hodí nielen prepotený šport. Každá forma pohybu prispieva k udržaniu svalov.
Takže ak nie ste absolútne pripravení na pohyb a napriek tomu chcete schudnúť, mali by ste schudnúť aspoň pomaly. Bolo by lepšie aspoň priniesť viac pohybu do každodenného života, ešte lepšie pravidelne športovať. Dostatočná svalová hmota je tiež podmienkou fyzickej zdatnosti. A predpoklad dobrého vzhľadu.
Schudnite bez cvičenia a fitnes
Niektorí ľudia sa nezaujímajú o svoju kondíciu, napriek tomu chcú byť štíhli. Ak sa vám podarí schudnúť bez cvičenia, často dôjde k neočakávanej zmene, nebývalému nutkaniu na pohyb. Aj tí, ktorí si predtým mysleli, že na šport a fitnes nemajú čas, teraz objavujú svoju zábavu pri cvičení. Nie je teda také dôležité, či najskôr schudnete, alebo najskôr začnete s kondičným tréningom, hlavné je, že niekde začnete.
Chudnutie bez cvičenia je však možné .
. musis nieco robit, inak sa nezchudnes.
Ak sa vám nechce alebo nemôžete športovať, musíte si dávať väčší pozor na stravu.